mon programme , aprés 4 mois

salut , je suis un nouveau membre avec vous je pratique de la musculation depuis 4 mois dans la salle du gym , je viens de debuter le street workout le mois precedant donc voici mon programme :

mardi : Abs:
-20 crunches
-15 in and out
-15 oblics
-30s gainage side to side
-30s gainage pedalo
-30s gainage side
-30s gainage horizontale
3 Set 3 min de repos entre chaque Set

mercredi : dos
-6 wide pull ups
-6 regular pull ups
- 6 inner pull ups
-10 finition des deux coté du dos
3 Set 1 min de repos entre chaque Set

jeudi : jambes
-footing 1 km
-sprint 100 m
-15squat
- 10 squat à une jambe
3 Set 1 min de repos entre chaque Set


vendredi : triceps
-12 dips dans les deux barres
- 12 dips à la chaise
8 set 1min30 entre chaque Set

Dimanche : chest , biceps
12 wide push ups
12 push ups sur le banc
12 regular push ups
12 Set 1 min de repos entre chaque Set
7 chin up
4 Set 1 min de repos entre chaque Set
et je termines par des muscl ups jusqu'a mon echec

a propos lundi et samedi sont les jours du repos  

j aimerai bien avois vos conseils sur mon programme ect ..  

svp je veux vos avis

Quels sont tes objectifs ?

Comme dit précédemment ça dépend de tes objectifs, là ça m'a l'air d'être tiré de routine madbarz et les sets comme ça c'est plutôt bon pour l'endurance. Aussi si tu peux nous préciser tes maxi en tractions et dips ça aiderait pas mal

Personnellement ton programme est trop light

mon objectif c'est avoir la force et l endurence pour le MMA

+1 avec Fabien
Travailler un groupe musculaire une fois par semaine ne te fera pas progresser suffisamment, trop juste

Beaucoup beaucoup trop light !