Forum Street Workout France

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mon programme , aprés 4 mois

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khalil2005

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Message par khalil2005 le Sam 5 Oct 2013 - 0:17

salut , je suis un nouveau membre avec vous je pratique de la musculation depuis 4 mois dans la salle du gym , je viens de debuter le street workout le mois precedant donc voici mon programme :

mardi : Abs:
-20 crunches
-15 in and out
-15 oblics
-30s gainage side to side
-30s gainage pedalo
-30s gainage side
-30s gainage horizontale
3 Set 3 min de repos entre chaque Set

mercredi : dos
-6 wide pull ups
-6 regular pull ups
- 6 inner pull ups
-10 finition des deux coté du dos
3 Set 1 min de repos entre chaque Set

jeudi : jambes
-footing 1 km
-sprint 100 m
-15squat
- 10 squat à une jambe
3 Set 1 min de repos entre chaque Set


vendredi : triceps
-12 dips dans les deux barres
- 12 dips à la chaise
8 set 1min30 entre chaque Set

Dimanche : chest , biceps
12 wide push ups
12 push ups sur le banc
12 regular push ups
12 Set 1 min de repos entre chaque Set
7 chin up
4 Set 1 min de repos entre chaque Set
et je termines par des muscl ups jusqu'a mon echec

a propos lundi et samedi sont les jours du repos souriant 

j aimerai bien avois vos conseils sur mon programme ect .. bye 
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khalil2005

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Message par khalil2005 le Sam 5 Oct 2013 - 19:30

svp je veux vos avis
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Factotum

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Message par Factotum le Sam 5 Oct 2013 - 19:57

Quels sont tes objectifs ?

zackbarbar

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Message par zackbarbar le Dim 6 Oct 2013 - 21:16

Comme dit précédemment ça dépend de tes objectifs, là ça m'a l'air d'être tiré de routine madbarz et les sets comme ça c'est plutôt bon pour l'endurance. Aussi si tu peux nous préciser tes maxi en tractions et dips ça aiderait pas mal clein d\\'oeil
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Fabien1968

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Message par Fabien1968 le Ven 11 Oct 2013 - 13:04

Personnellement ton programme est trop light
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khalil2005

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Message par khalil2005 le Mar 15 Oct 2013 - 12:05

mon objectif c'est avoir la force et l endurence pour le MMA content
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mar 15 Oct 2013 - 14:39

+1 avec Fabien
Travailler un groupe musculaire une fois par semaine ne te fera pas progresser suffisamment, trop juste
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gael.vignanelli

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Message par gael.vignanelli le Mar 22 Oct 2013 - 10:44

Beaucoup beaucoup trop light !

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