Les triceps, tout un problème

Bonjour à tous !
Etant plus que débutant dans la discipline, et ne possédant pour le moment aucun matériel pour pratiquer dips et tractions, j'ai décidé de me renforcer avec pompes, abdos et course à pied (il me semble que la course fait bosser le dos et les abdos en plus !).
Je possède un banc de dvpt couché et de la fonte. Connaissant mon corps un ptit peu, je sais que j'ai des grosses lacunes avec mes triceps, et j'ai vraiment du mal à les faire "progresser" (tandis que pour les autres muscles, aucun problème le temps fait son boulot !)

Avez vous des exercices adaptés pour faire bosser les triceps (au poids du corps) ?

Tristan

Pompes serrées (diamonds)
Dips

https://www.youtube.com/watch?v=kzqJ9rhBO4s&feature=c4-overview-vl&list=PLA338464D44B3B960
regard dircet a 1:15
Cet exo s'il est bien exectué donne des triceps énorme.

@Almoth
Merci bien ! Mais ce genre de dips, ça démonte pas les articulations non ?
Et les diamond, faut descendre le buste jusqu'ou ? au sol ?

@Manime
Bien exécuté, tu entends quoi par la ?
Mais c'est vrai qu'il à l'air de déchirer, je vais essayer

Merci à vous deux !

Non pas spécialement, il y a des gens qui seront très à l'aise avec cet exercice et d'autres qui au contraire ne le supporteront pas, mais c'est comme ça pour tous.

C'est pourquoi ça ne sert à rien de calquer ses séances sur des modèles existants sans rien modifier.

Pour les pompes en général essaie de rester le plus droit possible de rapprocher les coudes de tes obliques ( pas les laisser partir sur les cotés) et favorise une exécution lente et propre plutôt que rapide et bâclé ( ne pas confondre rapide et dynamique ssi tu travailles en plyométrie tu peux faire du dynamique)

+1 pour l'exercice de Manime qui est très bien et que je te conseille aussi, je ne savais pas comment te le décrire et je ne me souvenais pas du lien

Merci !
Ah oui, j'ai testé les dips ac le banc, j'arrive à en faire 4x15 en descendant le plus bas possible (touche le sol). Je pense augmenter le nombre la prochaine fois, est-ce que c'est bien ?

Sa dépend de la hauteur du banc, mais si tu touche le sol c'est qu'il n' est pas assez haut, tu ne decend pas au max de l'articulation.

Tu peux monter tes pieds ca augmentera la difficultée

wep c'est ce que j'ai fait !
aujourd'hui j'en ai refait, j'arrive à faire 3x18 + 1x14, la prochaine j'augmente à 19/20 rep !
ah oui, et en fait je ne touche pas le sol quand je descend au max ^^ et je fait la descente lente, la remontée "explosive"