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Les triceps, tout un problème

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Tit'

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default Les triceps, tout un problème

Message par Tit' le Jeu 8 Aoû 2013 - 10:06

Bonjour à tous !
Etant plus que débutant dans la discipline, et ne possédant pour le moment aucun matériel pour pratiquer dips et tractions, j'ai décidé de me renforcer avec pompes, abdos et course à pied (il me semble que la course fait bosser le dos et les abdos en plus !).
Je possède un banc de dvpt couché et de la fonte. Connaissant mon corps un ptit peu, je sais que j'ai des grosses lacunes avec mes triceps, et j'ai vraiment du mal à les faire "progresser" (tandis que pour les autres muscles, aucun problème le temps fait son boulot !)

Avez vous des exercices adaptés pour faire bosser les triceps (au poids du corps) ?

Tristan
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Almoth

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Message par Almoth le Jeu 8 Aoû 2013 - 11:31

Pompes serrées (diamonds)
Dips

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Manime

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Message par Manime le Jeu 8 Aoû 2013 - 11:54

http://www.youtube.com/watch?v=kzqJ9rhBO4s&feature=c4-overview-vl&list=PLA338464D44B3B960
regard dircet a 1:15
Cet exo s'il est bien exectué donne des triceps énorme. content
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Tit'

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Message par Tit' le Jeu 8 Aoû 2013 - 12:21

@Almoth
Merci bien ! Mais ce genre de dips, ça démonte pas les articulations non ?
Et les diamond, faut descendre le buste jusqu'ou ? au sol ?

@Manime
Bien exécuté, tu entends quoi par la ?
Mais c'est vrai qu'il à l'air de déchirer, je vais essayer content

Merci à vous deux !
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Almoth

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Message par Almoth le Jeu 8 Aoû 2013 - 15:04

Non pas spécialement, il y a des gens qui seront très à l'aise avec cet exercice et d'autres qui au contraire ne le supporteront pas, mais c'est comme ça pour tous.

C'est pourquoi ça ne sert à rien de calquer ses séances sur des modèles existants sans rien modifier.

Pour les pompes en général essaie de rester le plus droit possible de rapprocher les coudes de tes obliques ( pas les laisser partir sur les cotés) et favorise une exécution lente et propre plutôt que rapide et bâclé ( ne pas confondre rapide et dynamique ssi tu travailles en plyométrie tu peux faire du dynamique)

+1 pour l'exercice de Manime qui est très bien et que je te conseille aussi, je ne savais pas comment te le décrire et je ne me souvenais pas du lien content
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Tit'

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Message par Tit' le Dim 11 Aoû 2013 - 9:50

Merci !
Ah oui, j'ai testé les dips ac le banc, j'arrive à en faire 4x15 en descendant le plus bas possible (touche le sol). Je pense augmenter le nombre la prochaine fois, est-ce que c'est bien ?
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Manime

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Message par Manime le Dim 11 Aoû 2013 - 10:16

Sa dépend de la hauteur du banc, mais si tu touche le sol c'est qu'il n' est pas assez haut, tu ne decend pas au max de l'articulation. content
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Almoth

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Message par Almoth le Dim 11 Aoû 2013 - 12:00

Tu peux monter tes pieds ca augmentera la difficultée content
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Tit'

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Message par Tit' le Dim 11 Aoû 2013 - 18:56

wep c'est ce que j'ai fait ! content
aujourd'hui j'en ai refait, j'arrive à faire 3x18 + 1x14, la prochaine j'augmente à 19/20 rep ! clein d\\'oeil
ah oui, et en fait je ne touche pas le sol quand je descend au max ^^ et je fait la descente lente, la remontée "explosive"

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