par Micka.D.fada Mar 25 Juin 2013 - 22:37Bon alors je vous explique rapidos.
Je viens de commencer le freestyle, j'ai fais un peu de Lafay pour essayer d'avoir une base au PDC.
Au niveau des pompes et des dips j'ai pas trop de problèmes (6 séries de 10 dips, 5 séries de 20 pompes), c'est pas une perf de fou mais je pense assez suffisante pour démarrer le freestyle, et niveau tractions supi chez moi je dirais 10 par série...
Aujourd'hui j'ai mis de coté la méthode Lafay et j'ai voulu me faire un petit training à base de ROUTINES street WORKOUT que j'ai trouvé sur le site MADBARZ.
J'ai pris une ROUTINE pour débutant, je l'ai faite une seule fois pour m'échauffer il y avait quelques tractions dedans (6 supi) :
Et donc après j'ai voulu faire plusieurs fois un autre circuit assez complet avec dips, pompes etc...Mais avec 5 tractions supi dedans et aussi pronations.
Verdict :
- Les dips, les pompes, les levés de jambes les squats et australian pull-up => Tranquille !!!!!!!!!
- Les tractions =>
!!!
La première série de 6 tractions supi j'ai trop galéré et quand je suis passé à celles de 5 je n'ai même pas réussi....
Il se trouve que je m'entraine maintenant à la forêt, il y a un parc et la barre de traction est 2 fois plus grosse à attraper que la mienne de decathlon, alors tant mieux si c'est plus dur
J'en conclu donc que mon gros point faible c'est les tractions, J'arrive à passer le muscle-up un bras par un bras.
J'en conclu aussi que c'est donc l'explosivité des tractions qu'il me manque pour réussir VRAIMENT le muscle up
Si c'est mon point faible, je suis bien décidé de taffer les tractions en priorité !!!
Bon, je vais m'entrainer au programme de Axel-nierding du forum pour progresser en tractions, Voila pourquoi je vous écris.
Je ne sais pas quand placer cet entrainement.
Au début? à la moitié? à la fin? Car en fait je veux finir mon training par max de muscle-up et des negatives muscle-up...
à savoir que en début de training je commence par taffer les figures statiques de la planche du L-sit etc..
Je m'entraine aussi à réussir les pompes à une main et je fais un programme de pompes ayant comme objectif de reussir 100 pompes en 1 série durant le même entrainement (j'en suis à 5 séries de 20 j'ai encore du chemin)
Donc j'aimerais savoir ou caser l'entrainement des tractions sachant que c'est mon gros point faible et que je dois plus le travailler que le reste, sans pour autant perdre dans les autres exercices
Je viens de commencer le freestyle, j'ai fais un peu de Lafay pour essayer d'avoir une base au PDC.
Au niveau des pompes et des dips j'ai pas trop de problèmes (6 séries de 10 dips, 5 séries de 20 pompes), c'est pas une perf de fou mais je pense assez suffisante pour démarrer le freestyle, et niveau tractions supi chez moi je dirais 10 par série...
Aujourd'hui j'ai mis de coté la méthode Lafay et j'ai voulu me faire un petit training à base de ROUTINES street WORKOUT que j'ai trouvé sur le site MADBARZ.
J'ai pris une ROUTINE pour débutant, je l'ai faite une seule fois pour m'échauffer il y avait quelques tractions dedans (6 supi) :
Et donc après j'ai voulu faire plusieurs fois un autre circuit assez complet avec dips, pompes etc...Mais avec 5 tractions supi dedans et aussi pronations.
Verdict :
- Les dips, les pompes, les levés de jambes les squats et australian pull-up => Tranquille !!!!!!!!!
- Les tractions =>
!!!La première série de 6 tractions supi j'ai trop galéré et quand je suis passé à celles de 5 je n'ai même pas réussi....
Il se trouve que je m'entraine maintenant à la forêt, il y a un parc et la barre de traction est 2 fois plus grosse à attraper que la mienne de decathlon, alors tant mieux si c'est plus dur
J'en conclu donc que mon gros point faible c'est les tractions, J'arrive à passer le muscle-up un bras par un bras.
J'en conclu aussi que c'est donc l'explosivité des tractions qu'il me manque pour réussir VRAIMENT le muscle up
Si c'est mon point faible, je suis bien décidé de taffer les tractions en priorité !!!
Bon, je vais m'entrainer au programme de Axel-nierding du forum pour progresser en tractions, Voila pourquoi je vous écris.
Je ne sais pas quand placer cet entrainement.
Au début? à la moitié? à la fin? Car en fait je veux finir mon training par max de muscle-up et des negatives muscle-up...
à savoir que en début de training je commence par taffer les figures statiques de la planche du L-sit etc..
Je m'entraine aussi à réussir les pompes à une main et je fais un programme de pompes ayant comme objectif de reussir 100 pompes en 1 série durant le même entrainement (j'en suis à 5 séries de 20 j'ai encore du chemin)
Donc j'aimerais savoir ou caser l'entrainement des tractions sachant que c'est mon gros point faible et que je dois plus le travailler que le reste, sans pour autant perdre dans les autres exercices
