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Construction de programme avec mes objectifs, Please aidez moi !

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Micka.D.fada

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important Construction de programme avec mes objectifs, Please aidez moi !

Message par Micka.D.fada le Mar 25 Juin 2013 - 22:37

Bon alors je vous explique rapidos.

Je viens de commencer le freestyle, j'ai fais un peu de Lafay pour essayer d'avoir une base au PDC.
Au niveau des pompes et des dips j'ai pas trop de problèmes (6 séries de 10 dips, 5 séries de 20 pompes), c'est pas une perf de fou mais je pense assez suffisante pour démarrer le freestyle, et niveau tractions supi chez moi je dirais 10 par série... siflote

Aujourd'hui j'ai mis de coté la méthode Lafay et j'ai voulu me faire un petit training à base de ROUTINES street WORKOUT que j'ai trouvé sur le site MADBARZ.

J'ai pris une ROUTINE pour débutant, je l'ai faite une seule fois pour m'échauffer il y avait quelques tractions dedans (6 supi) :

Et donc après j'ai voulu faire plusieurs fois un autre circuit assez complet avec dips, pompes etc...Mais avec 5 tractions supi dedans et aussi pronations.

Verdict :

- Les dips, les pompes, les levés de jambes les squats et australian pull-up => Tranquille !!!!!!!!!
- Les tractions =>  choqué!!!

La première série de 6 tractions supi j'ai trop galéré et quand je suis passé à celles de 5 je n'ai même pas réussi....

Il se trouve que je m'entraine maintenant à la forêt, il y a un parc et la barre de traction est 2 fois plus grosse à attraper que la mienne de decathlon, alors tant mieux si c'est plus dur

J'en conclu donc que mon gros point faible c'est les tractions, J'arrive à passer le muscle-up un bras par un bras.
J'en conclu aussi que c'est donc l'explosivité des tractions qu'il me manque pour réussir VRAIMENT le muscle up

Si c'est mon point faible, je suis bien décidé de taffer les tractions en priorité !!!


Bon, je vais m'entrainer au programme de Axel-nierding du forum pour progresser en tractions, Voila pourquoi je vous écris.

Je ne sais pas quand placer cet entrainement
.
Au début? à la moitié? à la fin? Car en fait je veux finir mon training par max de muscle-up et des negatives muscle-up...

à savoir que en début de training je commence par taffer les figures statiques de la planche du L-sit etc..
Je m'entraine aussi à réussir les pompes à une main et je fais un programme de pompes ayant comme objectif de reussir 100 pompes en 1 série durant le même entrainement (j'en suis à 5 séries de 20 j'ai encore du chemin)

Donc j'aimerais savoir ou caser l'entrainement des tractions sachant que c'est mon gros point faible et que je dois plus le travailler que le reste, sans pour autant perdre dans les autres exercices question
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Fabien1968

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important Re: Construction de programme avec mes objectifs, Please aidez moi !

Message par Fabien1968 le Mer 26 Juin 2013 - 9:30

Pour ma part j'ai le même problème que toi, et la semaine prochaine je vais faire le programme du major Arsmstrong, tu le trouveras sur le forum. Ce programme je le ferai en plus des mes autres routines.clein d\\'oeil
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NeøX

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important Re: Construction de programme avec mes objectifs, Please aidez moi !

Message par NeøX le Mer 26 Juin 2013 - 9:56

Je serais toi je les caserait a la fin voir milieu quand tu est chaud content
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Micka.D.fada

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important Re: Construction de programme avec mes objectifs, Please aidez moi !

Message par Micka.D.fada le Mer 26 Juin 2013 - 10:00

Fabien1968 a écrit:Pour ma part j'ai le même problème que toi, et la semaine prochaine je vais faire le programme du major Arsmstrong, tu le trouveras sur le forum. Ce programme je le ferai en plus des mes autres routines.clein d\\'oeil

Cool de pas être le seul à galérer tractions, je connais le programme du major.
Axel-nierding du forum l'a repris et y a rajouter d'autres choses, je vais pratiquer celui ci content
Bon courage à toi alors !

NeøX a écrit:Je serais toi je les caserait a la fin voir milieu quand tu est chaud content

Ouais j'hésite entre milieu et fin car à la fin je veux vraiment taffer le muscle-up et si j'ai aucune patate ça va être chaud, il faut que je test. content

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important Re: Construction de programme avec mes objectifs, Please aidez moi !

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