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Photos SuperNamek + Objectifs

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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Ven 13 Avr 2012 - 16:47

Salut tout le monde! Alors voilà, j'ai pris le temps de prendre quelques photos (très moyennes taquine )afin d'avoir votre avis et de pouvoir voir une évolution dans environ un an. Donc, en résumé, ça fait environ 2 ans que je m'entraine sérieusement et moin d'un an que j'inclut des figures de freestyle. Il y a deux ans, j'étais à 145lbs et je suis maintenant à 155lbs. De plus, je mesure environ 5,8. Voilà!

Pour mes objectifs, c'est simple: Je cherche surtout à améliorer mes performances overall (principalement la force, statique surtout...pour la planche). De plus, je vise le 165-170lbs avec surtout plus de lats (plus en épaisseur), plus d'épaules (surtout en largeur), plus d'épaisseur de dos (surtout dans le milieu et le bas)et plus de tout le reste aussi souriant


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Quelques performances actuelles:

-30-60 sec. handstand (pas parfait encore...bras pas complètement en extension)
-4 press-ups
-6 HSPUs
-3 sec. Front lever ( :$ )
-20 sec. One-leg FL
-45 sec. tuck planche sur parallettes/20 sec. floor
-5 sec. advanced tuck planche
-20 tuck planche pushups sur paralletes
-1 pullup avec 80 lbs de leste
-1 OAC/OAP avec les deux bras (encore très rarement cependant...quand je suis 200% frais wry )
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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Ven 13 Avr 2012 - 17:48

Pas mal les perfs content tu maitrise le human flag ?
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Ven 13 Avr 2012 - 18:36

Pas mal les perfs tu maitrise le human flag ?

Merci clein d\\'oeil
Non je ne maitrise pas le flag cependant. Je fais seulement 2 sec. max. clein d\\'oeil c'est vraiment pas super mais faut dire que je pratique jamais le human flag et que je fait aucun entrainement lié à cette figure présentement. Tout le training skill/static que je fais reste surtout lié à la planche (priorité 1), le levier (2) et le handstand (3). Quand je serai content de mes perfs aux planches etc. je vais surment me mettre plus sérieusement au flag afin de le tenir au moin 10sec. et de pouvoir faire quelques flag pullups. En plus, le fait de maîriser la full planche/levier me permettra surment d'atteindre au moins 3-5sec. de human flag sans training. souriant
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Drakam

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Message par Drakam le Ven 13 Avr 2012 - 22:00

super perf pour un super namek :D


_________________
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Sam 14 Avr 2012 - 11:56

super perf pour un super namek :D

hahaha, merci souriant !! Cependant, j'approche du niveau sayan maintenant, il me manque plus d'ajouter 5-10 sec. à mon L-sit, d'ajouter environ 8 reps de muscle-ups ( wry de loin ma plus grande tâche...je fais jamais de muscle-ups, faut que je m'y mette) et d'essayer le back lever (jamais essayer encore confu ...j'imagine que c'est plus facile que le FL cependant). Je posterai une vidéo quand je maîtriserai bien le niveau hehe.
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Sam 21 Avr 2012 - 20:09

Petites mise à jour de mes stats souriant :

-5 sec. de FL bien net il ya deux jour (en moyenne 3-4 sec. toujours maintenant)
-10-15 sec. d'advanced tuck planche sur parallettes
-90 lbs Pullup x1 (Full ROM)
-70lbs Dips x8 (Full ROM)
-20 sec. L-sit (un pti boost de 3-5sec...à améliorer encore pout )
-10 pushups (Full ROM) avec mon frère de 165lbs sur le dos
-6 pullups avec 2 doigts de chaque mains (Full ROM)
-6 towel pullups avec 35lbs de leste (Full ROM)

...thats it! J'espère encore beaucoup d'amélioration, je vous tiens au courant. Le niveau sayan approche salive
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Sam 21 Avr 2012 - 20:20

Déboitées les pull-ups ?
Qu'est ce qu'une full rom de push up pur toi ? Pecs qui touchent le sol ?
Si oui, tu dois déjà avoir un bon DC !
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Sam 21 Avr 2012 - 23:58

Déboitées les pull-ups ?

Oui.

Qu'est ce qu'une full rom de push up pur toi ? Pecs qui touchent le sol ?
Si oui, tu dois déjà avoir un bon DC !

Bras en extension complète sur la fin de la montée et un maximum de descente (dépendamment de l'exercise et de sa physiologie). Ici, pour les pushups c'étais les pectoraux au sol clein d\\'oeil ...Sinon pour le DC, je n'utilise plus beaucoup cet exercise. D'ailleurs, j'ai toujours préféré travailler avec des dumbbells, même lors de ma phase disons plus «bodybuilding». Sinon j'aimes surtout même les one-hand pushups et les pushups lourdes pour développer ma force en Pressing. Il faudrait que je re-test mon 1RM au DC cependant car ça reste une des meilleure façon de comparer sa progression en force content .
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Dim 22 Avr 2012 - 6:18

Tu me tiendras au courant.
Belles perfs, en tout cas ! clein d\\'oeil

PS : Il te manque juste l'advanced tuck pour le Saiyan ?
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Dim 22 Avr 2012 - 11:06

Tu me tiendras au courant.
Belles perfs, en tout cas !

Cool, merci! clein d\\'oeil


PS : Il te manque juste l'advanced tuck pour le Saiyan ?

Non malheureusement...j'ai aussi 5-10 sec. à ajouter à mon L-sit, ajouter des muscles ups (10...c'est ça? Étrangement, j'ai seulement essayer des muscle ups 3 fois dans ma vie pour l'instant wry . Je vais m'y mettre sérieusement bientôt cependant et je suis confiant que j'atteindrai les 10 en un rien de temps...avec une belle forme aussi souriant ). Finalement, j'ai aussi le Back lever à essayer...mais ayant déjà un niveau correct au FL ça devrait bien aller pour 10sec.

Voilà! C'est pas encore gagné comme tu vois. lol
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edge22

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Message par edge22 le Dim 22 Avr 2012 - 11:27

J’espère que ca ira bien pour le back lever parce que même si la figure est plus facile que le front ce sont des figures très différentes. J'avais jamais bosser le back en me disant quand bossant le front ça viendra tt seul, ah ben je me suis bien cassé les dents au premier essai xD et j'ai du bosser ça sérieusement. Par contre j'ai l'impression que bp n'ont pas eu ce problème? J'espere que ca sera ton cas en tout cas content
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Message par SuperNamek le Dim 22 Avr 2012 - 12:26

J'avais jamais bosser le back en me disant quand bossant le front ça viendra tt seul, ah ben je me suis bien cassé les dents au premier essai xD et j'ai du bosser ça sérieusement

Ouais, j'ai essayer ce matin et je dois dire que le problème c'est surtout le fait que c'est difficile de savoir si on est bien droit contrairement au FL...comme tu dis c'est sûr que je vais devoir le pratiquer indépendamment pour un petit moment avant d'avoir 10sec...ce matin j'ai environ compter 5 sec. et c'étais difficile de savoir si j'étais droit en plus.
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edge22

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Message par edge22 le Dim 22 Avr 2012 - 13:33

j'ai le même problème. Je crois que Vass expliquait qu'il fallait regarder devant soi pour pouvoir s'ajuster
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Message par SuperNamek le Dim 22 Avr 2012 - 14:03

j'ai le même problème. Je crois que Vass expliquait qu'il fallait regarder devant soi pour pouvoir s'ajuster

Ok, merci pour l'info. C'est clair que ça aide à bien aligner tout le corps. En fait, je crois que c'est bon pour tous les exercises aussi, genre tuck planche etc.
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Dim 22 Avr 2012 - 14:16

Moi je regarde dans un miroir, c'est pas mal non plus ^^
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Message par SuperNamek le Lun 7 Mai 2012 - 14:49

Nouveaux accomplissements d'hier.

-Elbow lever au sol: environ 5-8sec. (Parfaitement parrallèle au sol)
-Full Planche au sol bras pliés 90 degree: environ 3 sec. (Parfaitement parrallèle au sol)

...bref je sais pas si c'est bon mais j'étais très content hier, surtout pour la planche (je suis encore pas capable de tenir un vrai Full planche bras en extension mais je crois que si je pouvais trouver mon point d'équilibre je pourrais peut-être tenir 1 seconde lol ...mais ayant des longs bras c'est difficile pcq je dois pencher d'autant plus en avant et ses très traumatisant pour les biceps, surtout au niveau de l'insertion dans l'épaule...j'y arrive peu à peu cependant) souriant

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Drakam

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Message par Drakam le Lun 7 Mai 2012 - 15:03

cool bien joué!


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Message par BG-BOB le Lun 7 Mai 2012 - 17:08

Continue, de toute manière avec l'entrainement t'es obligé de progrésser .
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Message par SuperNamek le Lun 7 Mai 2012 - 19:08

bien joué!

Merci clein d\\'oeil

Continue, de toute manière avec l'entrainement t'es obligé de progrésser .

Ouais c'est sûr!
Au fait, tu y arrive la planche? ou le straddle p-e? tu semble avoir un bon niveau
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Message par SuperNamek le Mer 9 Mai 2012 - 22:30

Nouvel accomplissement:

20 pullups régulièrement maintenant souriant (déboîté et menton au dessus de la barre) Pour la forme je dirais qu'elles sont assez semblables à celle de Zakeveli des bar-barians, donc assez lente et bien contrôllées.

J'essayerai de filmer et de poster quand je pourrai. clein d\\'oeil
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Message par BG-BOB le Ven 11 Mai 2012 - 23:11

Très bien pour les 20 pull ups, c'est un belle perf !
Pour la planche j'y arrive pas non mais j'espère que sa viendra, la straddle je le tient pas non plus mais pas loin je pense.
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Message par SuperNamek le Ven 11 Mai 2012 - 23:55

Merci! clein d\\'oeil
Bonne continuation sur les planches...moi aussi j'approches, je le sens. Mon corps à juste besoin de s'adapter encore...mes muscles commencent à bien comprendre le mouvement, peu à peu souriant
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BG-BOB

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Message par BG-BOB le Sam 12 Mai 2012 - 0:12

Oui pas évident cette planche !! ^^
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Message par SuperNamek le Lun 21 Mai 2012 - 18:36

Derniers progrès souriant:

-Pullup 1 rep avec 100lbs (déboité au départ et menton au dessus de la barre à la fin)...les poids son dans un sac à dos wry ...donc la répartition est dégueulasse!...en espérant faire un peu plus avec une veste de poid ou une ceinture lestée clein d\\'oeil

-Une rep de 90degree pushup sur poignées à pushups (perso c'est surtout vers la fin de la montée que je manque de force, c'est ridicule wry ...je l'ai eu seulement une fois pour l'instant et j'ai tout donnée, faut dire que ça fais seulement 3 jours que j'essait ce mouvement mais j'espère m'améliorer encore beaucoup, le feeling est incroyable lorsqu'on l'a souriant )
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Bruno31

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Message par Bruno31 le Mar 22 Mai 2012 - 17:20

bien joué bravo ! cool
Pour le feeling de quand tu la passé je veux bien te croire ! souriant

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