YOP, mixLafay :p

Yop mikado. Surtout le gainage qui est à la traîne. Le reste ca va.

Au final j'ai gardé des séances Lafay. Mais jles cible vers le freestyle.
->Les tractions larges a l'équerre avec un "false grip" comme pour les muscle up.
->La moitié des dips sur une barre de type tractions, c'est beaucoup plus dur, pour se rapprocher des muscle up aussi.
->Les exos type pompes dans l'esprit planche, le buste loin devant les bras.
->Et les tractions orientées un bras.
L'avantage c'est que ca va vite, y'a peu de repos, et tu peux changer quelques détails pour te cramer.

Les superset c'est long faut avoir le temps mais ca te tue c'est terrible.

Enfin peut être le mieux c'est de tout faire Courage en tout cas

L'endurance je l'ai maintenant , pas extraordinaire mais ça va, et le gainage ça va enfaite me manque surtout un peu de jus dans les bras pour bien le faire en fin de séance.

Pour l'instant je sais pas si c'est réalisable ou pas du tout mais j'ai commencé lundi ou mercredi je sais plus par un circuit 3 fois les 4 positions de gainage pendant 1 minute et je vais augmenter de 30secondes chaque semaine environs, peut être moins si c'est trop dur on verra.

Ensuite je pense changer les deux exos d'abdos de Lafay par un programme d'abdos du site

Salut Mikado j'ai pas pu venir ces derniers temps, exams blabla...
Alors ta progression? C'est chargé ou pas ton prog? Tu t'y tiens?
Et les abdos t'as changé alors?
Ce qui manque c'est surtout des exos pour les lombaires dans Lafay et même en général personne ne les travaille en muscu. Alors que en freestyle si t'as pas de lombaires... et de dos en général..!