salut je suis perdu niveau nutrition j'aimerais avoir un programme de nutrition mais déjà je sais pas si je dois faire une sèche ou prise de masse, je fais 1M79 et 70 kilos mais j'ai un peu de bide au ventre (pas du tout d'abdos) j'aimerais en avoir
2 participants
programme nutrition
unheal45- Nombre de messages : 30
Age : 28
Date d'inscription : 28/09/2013
Balthazarda- Nombre de messages : 146
Age : 33
Date d'inscription : 11/11/2013
Bonjour,
Vous êtes déjà maigre, pas besoin d'en rajouter, mes conseils :
- Supprimer tous soda, bonbon, sucrerie, pizza, hamburger, etc ...
- Matin : oeufs, flocons d'avoine, fromage blanc, café, banane, orange (au choix)
- Midi : Viande maigre, légume (sans restriction), riz complet (basmati, thai), ou patate douce
- Soir : Poisson gras (saumon, sardine, maquereau, thon) et légumes sans restriction !
Pas besoin de se prendre la tête sur combien de grammes prendre, sauf ne pas abuser du riz ou de la patate douce le midi (100-150g maximum) ce qui fait déjà pas mal à
!
Après il ne faut pas s'attendre à des résultats miraculeux en 5mois, un "bon" physique s'obtiens en moyenne en 3 ans en partant de zéro !
J'espère vous avoir aidez.
Cordialement
Vous êtes déjà maigre, pas besoin d'en rajouter, mes conseils :
- Supprimer tous soda, bonbon, sucrerie, pizza, hamburger, etc ...
- Matin : oeufs, flocons d'avoine, fromage blanc, café, banane, orange (au choix)
- Midi : Viande maigre, légume (sans restriction), riz complet (basmati, thai), ou patate douce
- Soir : Poisson gras (saumon, sardine, maquereau, thon) et légumes sans restriction !
Pas besoin de se prendre la tête sur combien de grammes prendre, sauf ne pas abuser du riz ou de la patate douce le midi (100-150g maximum) ce qui fait déjà pas mal à
!Après il ne faut pas s'attendre à des résultats miraculeux en 5mois, un "bon" physique s'obtiens en moyenne en 3 ans en partant de zéro !
J'espère vous avoir aidez.
Cordialement
unheal45- Nombre de messages : 30
Age : 28
Date d'inscription : 28/09/2013
et pour les collations a 10h, le soir ? et aprem ?
Balthazarda- Nombre de messages : 146
Age : 33
Date d'inscription : 11/11/2013
Bonjour,
Pour les collations du matin et de l'aprem, je te conseille protéine (soit complément style whey, soit aliment solide style blanc de poulet), avec de bons lipides style amande, noix, noisette, noix de macadamia, avec si tu le désire un fruit !
Et le soir une protéine à diffusion lente soit en complément style caséine soit alimentation style fromage blanc avec la encore des fruits sec comme les noix, noisette et tous ce que j'ai cité plus haut !
Cordialement
Pour les collations du matin et de l'aprem, je te conseille protéine (soit complément style whey, soit aliment solide style blanc de poulet), avec de bons lipides style amande, noix, noisette, noix de macadamia, avec si tu le désire un fruit !
Et le soir une protéine à diffusion lente soit en complément style caséine soit alimentation style fromage blanc avec la encore des fruits sec comme les noix, noisette et tous ce que j'ai cité plus haut !
Cordialement
unheal45- Nombre de messages : 30
Age : 28
Date d'inscription : 28/09/2013
je suis allergique aux noix, noisettes du pain complet avec du blanc de poulet c'est possible à la place et le soir juste fromage blanc ?
Balthazarda- Nombre de messages : 146
Age : 33
Date d'inscription : 11/11/2013
Bonjour,
Pain complet pas top pour l'IG (indice glycémique), mais bon, sans te froisser, je pense que tu es débutant en matière de nutrition, donc déjà, si tu fais cela, tu auras du résultat !!!
Après à toi de te renseigner sur la nutrition sportive, tu as pleins pleins de site qui en parle, à toi d'essayer les différentes choses que tu voudras et à long terme, tu trouveras les aliments avec la quantité qui te correspond pour prendre du muscle, faire ta maintenance ou encore perdre ta masse graisseuse !
Cordialement
Pain complet pas top pour l'IG (indice glycémique), mais bon, sans te froisser, je pense que tu es débutant en matière de nutrition, donc déjà, si tu fais cela, tu auras du résultat !!!
Après à toi de te renseigner sur la nutrition sportive, tu as pleins pleins de site qui en parle, à toi d'essayer les différentes choses que tu voudras et à long terme, tu trouveras les aliments avec la quantité qui te correspond pour prendre du muscle, faire ta maintenance ou encore perdre ta masse graisseuse !
Cordialement