présentation de kayne

par kayne Mar 17 Sep 2013 - 22:20

kayne: Nombre de messages : 37
Age : 41
Date d'inscription : 17/09/2013

Message n°1

présentation de kayne

par kayne Mar 17 Sep 2013 - 22:20

bonjour à tous,
je m'appelle thomas , 30 ans ,1M70, 68kg cuistot. J'habite la charente maritime.
Après un long passé sportif ( rugby-foot ), j'ai arrêté furieux

pour me consacré à mes enfants et mon travail.
Après un grosse prise de poids mega enervé

, j'ai eu envie de reprendre le sport. Mais les horaires de la restauration et ma vie familiale m’empêche de pratiqué en club. Je me suis donc tourné naturellement sur la musculation et le Street workout.
Voila 3 mois que je travaille, j'ai perdu 8kg salive

.désormais, j'aimerais galbé mon corps, le dessiné, enlevé les bourrelets disgracieux. Ma fréquence est tout les jours, sauf le wkend.
Comme étant débutant dans ce type de pratique ( street workout ) , j'ai fais des recherches et tombé naturellement sur ce fofo.
J'ai hâte de faire plus ample connaissance avec vous et partagé notre passion commune cool

.

En espérant que la description soit complète rougi

par Fabien1968 Mer 18 Sep 2013 - 4:51

Fabien1968

Fabien1968: Nombre de messages : 317
Age : 56
Date d'inscription : 28/03/2013

Message n°2

Re: présentation de kayne

par Fabien1968 Mer 18 Sep 2013 - 4:51

Bienvenue à toi

par Kitsune Mer 18 Sep 2013 - 22:31

Kitsune

Kitsune: Nombre de messages : 195
Age : 37
Date d'inscription : 04/11/2012

Message n°3

Re: présentation de kayne

par Kitsune Mer 18 Sep 2013 - 22:31

Bienvenue

par kayne Ven 20 Sep 2013 - 15:28

kayne

kayne: Nombre de messages : 37
Age : 41
Date d'inscription : 17/09/2013

Message n°4

Re: présentation de kayne

par kayne Ven 20 Sep 2013 - 15:28

bonjour à tous !

J'ai fais mes Max :

3 tractions
13 dips
37 pompes

je vais commençé un programme lundi ayant pour objectif , les bases du barithing.
Après avoir bien parcouru le forum, je vais mettre en place mon entrainement, et après un premier mois je testerais mes max.

Je posterais mon programme dimanche

par Micka.D.fada Ven 20 Sep 2013 - 19:03

Micka.D.fada

Micka.D.fada: Nombre de messages : 112
Age : 30
Date d'inscription : 24/06/2013

Message n°5

Re: présentation de kayne

par Micka.D.fada Ven 20 Sep 2013 - 19:03

Bienvenue, tu as quand même conservé + de 30 pompes, j'ai hâte de voir tes résultats au bout d'un mois si tu es régulier ça va être net, bon training pour la suite

par zackbarbar Lun 30 Sep 2013 - 20:07

zackbarbar

zackbarbar: Nombre de messages : 51
Age : 30
Date d'inscription : 25/07/2013

Message n°6

Re: présentation de kayne

par zackbarbar Lun 30 Sep 2013 - 20:07

Bien joué !

Pour les tractions vas-y jusqu'à épuisement !
Pour les dips je te conseille comme objectif premier de pouvoir faire 3 séries de 10 répétitions
Pour les pompes je te conseille comme objectif de faire 3 séries de 20 répétitions

En un mois t'as les prérequis assurés ! Pour les tractions ça mettra peu être un peu plus de temps donc mets encore plus l'accent dessus.

par kayne Mar 1 Oct 2013 - 6:09

kayne

kayne: Nombre de messages : 37
Age : 41
Date d'inscription : 17/09/2013

Message n°7

Re: présentation de kayne

par kayne Mar 1 Oct 2013 - 6:09

merci pour tes conseils ! perso je viens de "découvrir" les tractions pronations
avec l' entrainement pyramidal je progresse assez vite, mais je suis quelqu'un qui manque énormément d'andurance, je fais tout mes exercices lentement, ce qui requière un maximum de résistance
je pense qu'une fois familiarisé avec ces exercices ( dips et tractions ), je pourrais les faire plus vite !

hier en exemple j'ai fais 4x max dips, 1m entre chq série
10, 8, 6, 6
en prenant vraiment le temps de bien réalisé le dips

pour les tractions je dois faire 1, 3, 5, 5, 3, 1
ben j'ai fais 1, 3, 4, 2, 2, 1

par zackbarbar Mer 2 Oct 2013 - 21:04

zackbarbar

zackbarbar: Nombre de messages : 51
Age : 30
Date d'inscription : 25/07/2013

Message n°8

Re: présentation de kayne

par zackbarbar Mer 2 Oct 2013 - 21:04

Je vois, oui effectivement tu dois t'habituer à être explosif ; pour cela la seule méthode c'est de se forcer à monter le plus vite possible lorsque tu es sous la barre.

Sinon c'est bien, pour l'endurance ça viendra au fur et à mesure, une astuce pour gagner de l'endurance musculaire plus rapidement c'est de réduire les temps de repos entre les séries.

En opposition, pour tes séries max de dips par exemple, c'est très bien mais c'est vraiment court le temps de repos je te conseille de prendre au moins 2 minutes de repos entre chaque séries car t'as besoin de récupérer pour faire un maxi et surtout tu progresseras mieux car tu auras plus de force pour chacune de tes séries : l'essentiel étant de te cramer, de faire le plus de répétitions possibles pour un maxi.

Bonne chance encore une fois content