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Progresser aux tractions

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Baryaa

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Message par Baryaa le Dim 3 Jan 2016 - 15:07

salut j'ai 16 et je n'arrive pas à progresser aux tractions j'en fait 5-6 completes mais je bloque depuis des mois merci de me faire parvenir vos technique

B-Focus

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Message par B-Focus le Dim 3 Jan 2016 - 19:21

Bah tu t'entraînes comment?
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Baryaa

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Message par Baryaa le Dim 3 Jan 2016 - 19:29

B-Focus a écrit:Bah tu t'entraînes comment?
en fonte mais je viens ici car le poids de corps c'est votre truc et j'ai pas beaucoup de matos donc je combine

B-Focus

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Message par B-Focus le Dim 3 Jan 2016 - 20:21

Je voulais dire pour les tractions^^
Par exemple, si tu fais un max tous les jours, c'est useless (ou presque), c'est plus ce genre de problèmes que je voulais détecter
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Baryaa

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Message par Baryaa le Dim 3 Jan 2016 - 20:55

B-Focus a écrit:Je voulais dire pour les tractions^^
Par exemple, si tu fais un max tous les jours, c'est useless (ou presque), c'est plus ce genre de problèmes que je voulais détecter
ah ok non je fais 1 max avec la routine dos 1x/semaine et jvoudrais debloquer aux tarctions pour passer les muscle up, jfais a peu pres 10-15 dips amplitude complete

B-Focus

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Message par B-Focus le Dim 3 Jan 2016 - 22:20

Je sais pas trop comment une routine dos fonctionne en salle, nous, au poids du corps, on s'envoie des tractions en séries (3 à 6) plusieurs fois par semaine, ça marche plutôt bien: à raison de 3 training par semaine, j'ai mis 4 semaines à passer de 17 à 25 tractions parfaites avant Noël, mais je m'entraîne sur ce format (séries plusieurs fois par semaine) depuis assez longtemps et c'est vraiment efficace,
Tu stagnes que en tractions ou aussi sur les autres exos de ta routine dos?
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Machin

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Message par Machin le Dim 3 Jan 2016 - 23:19

Il faut t'entraîner 2-3 fois par semaine au moins (donc laisser tomber le split) et favoriser les tractions par rapport à la poulie, fais quelques séries en prise serrée et normale voire neutre si tu en as l'occasion, le plus important est que tu pratiques le plus souvent possible pour que ton système nerveux imprime bien le mouvement.

Sans entraînement spécifique, juste en me tuant aux tractions avec des prises différentes 2-3 fois par semaine je suis passé de 3 tractions max à 10 en moins de 2 mois (forme parfaite).

Y'a pas de secret, faut juste en bouffer et du moment que tu fais ça en t'annihilant à chaque fois avec les tractions, tu vas progresser content

Bon training à toi content

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Baryaa

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Message par Baryaa le Lun 4 Jan 2016 - 17:19

non je bloque seulement sur les tractions et je passe pas 1MU jpense que je devrais me lester pour ma routine dos sur les tractions et en faires 3x non lesté apres une seance 3 jours dans la semaine
par contre j'ai pas de ceinture de lest.
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Machin

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Message par Machin le Lun 4 Jan 2016 - 17:29

Vouloir se lester en faisant 6 tractions... confu
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Baryaa

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Message par Baryaa le Lun 4 Jan 2016 - 17:35

Machin a écrit:Vouloir se lester en faisant 6 tractions... confu
je parle de 6 trac larges completes

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 4 Jan 2016 - 17:58

Même, quand tu feras des séries de 8 ou 10, tu pourras

B-Focus

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Message par B-Focus le Lun 4 Jan 2016 - 18:01

Ce que je veux dire, c'est que si tu arrives pas à progresser au pdc, ça risque de pas être mieux avec du lest, à la rigueur, tu pourrais penser à faire de la demi amplitude...
Mais la vrai solution, ça reste d'en bouffer plusieurs fois par semaine (et oui, pas de remède miracle clein d\\'oeil )

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