iron cross

bonjour a tous je souhaite réaliser l' iron cross je m' entraîne sur les sangles trx pour le moment je m'exerce à descendre le plus bas et à remonter mais je voudrais savoir si il n' y à pas d'autres exercice à travailler pour pouvoir réaliser cette figure

merci d'avance et bon training a tous

Je pense qu'il faut mieux des anneaux.

Sinon tu peux passer la sangle sous ton avant-bras, ou les anneaux / trx et tenir la poignée avec ta main, de manière à diminuer la tension, et faire des butter fly./
Comme ça:
https://www.youtube.com/watch?v=f3NYa8tUn7Q

oui je vais en acheter dés que possible ! merci pour la vidéo, des que j'aurai les anneaux j'essayerais

Bouffer bouffer et encore bouffer des tractions ! Car le dos joue un rôle ENORME dans l’exécution de ce mouvement

gael.vignanelli a écrit:Bouffer bouffer et encore bouffer des tractions ! Car le dos joue un rôle ENORME dans l’exécution de ce mouvement

Oui tu as entièrement raison, la croix nécessite un dos, des biceps et pecs solides ! il faut que t'es tendons des biceps soit solide également. que tu habitues petit à petit t'es coudes et épaules au mouvement pour pas te blesser. tu peux t'entrainer avec un amie qui te soulade du poids ou t'aider de la sangle ou même faire l'acquisition de rings trainer. Assure toi d'avoir un bon support sur les anneaux avant ( si tu peux te balancer en restant bras tendu ).