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pompes, dips & tractions

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Pierre M.

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Date d'inscription : 29/10/2013

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Message par Pierre M. le Mar 19 Nov 2013 - 14:34

Bonjour a tous, mon programme est :(lundi, merc., vend., samedi)

Pompes classique : 3×20
Pompes pieds surelevé : 3×15
Tractions : 3×6 reps ou 5× 4 reps
Dips: 5× 6-10 reps

J'ai 16 ans et je débute, est-ce bien ? Des conseils ?
Merci...
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Tit'

Nombre de messages : 34
Age : 21
Date d'inscription : 22/07/2013

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Message par Tit' le Mar 19 Nov 2013 - 17:32

c'est pas mal ! tu arrives à faire 50 pompes en un round ?
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Kitsune

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Date d'inscription : 04/11/2012

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Message par Kitsune le Mar 19 Nov 2013 - 23:05

Je trouve que tu travaille trop de groupe musculaire d'un coup. Je te conseillerais de faire tes dips et tes pompes un jours et un petit programme de traction pour l'autre jours.
De plus tu devrais rajouter des exercice pour les abdo (genre le jours des tractions) et pour les bas du do ça te servira pour les figures.

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