Mon programme d'entrainement débutant

Salut à tous  

Pour l'instant j'ai 2 entrainements de boxe anglaise par semaine et 2 entrainements type crossfit

J'aimerais inclure 1 à 2 entrainement pour maitriser les figures

Pour l'instant je suis capable de faire :

4 muscle up
10 HSPU contre un mur

Pour les dips et les tractions je sais en faire pas mal

Quels sont les figures à entrainer en premier ? FL ? BL ?

Et pouvez-vous me donner des conseils pour faire mon programme pour cela ?


Merci  

Met les figures en début d'entrainement.
Fais les figures par palier ( frogstand, tuck, straddle full)
Essaye de tenir un palier 60 secondes. Par exemple si tu tiens frogstand 20 secondes tu fais 3 fois 20. c'est un exemple.

Pour commencer je te conseille L-sit. Continuer les muscle-up.
Handstand, humanflag. Ensuite front/back lever et planche .

Les plus accessibles sont pour moi back lever, front lever et human flag.
Pour les HSPU t'as l'air d'avoir un bon niveau, mais je pense que tu pratiques les HeSPU pour l'instant (c-à-d tête descendue jusqu'aux mains) ; bref 10 c'est très bien, donc tu peux commencer à inclure les vrais HSPU, tu places tes mains sur un support permettant de descendre plus bas comme des poignées push up, barres parallèles etc) bien sur toujours avec le mur. En parallèles apprends à gérer l'équilibre sur les mains.

Et +1 Torak pour le L-sit ça donne une bonne force bras-tendus, de bons triceps !

Donc pour finir, je te conseille de travailler tout en même temps mais attends un peu d'avoir la condition physique pour travailler la planche (bcp plus dur que les précédents). En attendant tu peux toujours faire ces exos qui vont bien t'y préparer https://www.youtube.com/watch?v=IJK_wU4UVw4 notamment pour les poignets, les épaules etc.

Si tu suis tout ça, ton corps formera un bloc solide, explosif et fort ! De quoi être utile en boxe anglaise