BZR [ One Arm Chin Up ]

Salut tous le monde , sa fait 4 mois que je fais la méthode lafay, je suis actuellement à ma première boucle , au niveau 2 où j'attaque le mode 9  ( en sachant que la triade est pour moi  B1, A5, et A2 avec un écart  de 90 cm de hauteur entre mes pieds et mes mains )

Le freestyle m'intéresse énormément , mais pour l'instant je travaille " ma base solide " comme il est dit .
Je suis quelqu'un qui n'a jamais  aimé  faire des chutes ( c'est pas un réflexe chez moi même si je les travaille au jujitsu) , ou travaillier  sur la tête , ( par peur , notamment parce que j'ai pas le réflexe de bien chuter en cas de déséquilibre  , ) donc je part avec un certain handicap par rapport à certaines figures ...
Je vais commencer par incorporer des handstand walls au mur histoire de travaillier mon équilibre , si l'un de vous pourrez aller sur le topic le concernant , car j'y ai poser une question là dessus , sa serait super sympa


Honnêtement ce carnet me servira plus de topic où  je poserais mes questions concernant le free que de carnet d'entrainement , m'enfin c'est pas pour autant que je donnerais pas de new de temps en temps sur mes performances

Et j'ai déjà une question à vous poser :

Bon au jujitsu  durant l'échauffement on travaille pendant 15 minute les abdos ( des crunchs , des relevés de jambes , du gainage sur le dos ) , cela 2 fois par semaine .
Mais est-ce que je peux rajouter encore une séance spéciale gainage/abdo  le lendemain d'une séance de lafay ? ( En sachant que je ne travaille pas les abdos durant ma séance de lafay)
Sa risque pas de nuire à ma récupe ?

Merci à l'avance de vos réponses


Mes Objectifs :
- One hand Push Up
- L-sit ( il faut cepepndant que je travaille ma souplesse pour être bien droit)
-Human Flag
- Frontlever
-Back Lever
- tuck planche
- advanced tuck planch
- elbow lever
-pull over
-muscle-up
-Hespu ( à taffer cependant)
-handstand ( à taffer aussi )

Non tu peux y aller pour ta séance gainage/abdo , tant que tu te laisses assez de repos entre tes séances abdos au jujitsu et celles-là.

+1 pour vassili
tu peut faire 3 a 4 séance abdos par semaine ( ce la dit t'est 2 séance au jujitsu + 1 ou 2 séance chez toi chez)

Ouais ouais sa vous inquiétez pas , je savais qu'il fallait que je laisse des jours de repos entre mes séances abdos !

Bon Bah c'est partit !

Je viens de me faire un planning en période scolaire :

Lundi : 2 heures d EPS ( basket ) + exercice souplesse
Mardi: 1h30 de jujitsu ( comprenant exercice gainage/abdo) +exercice souplesse
Mercredi :1h30 musculation lafay + exercice poignet + exercice souplesse
Jeudi 1h30: jujitsu ( comprenant exercice gainage /abdo )+ exercice souplesse
Vendredi : 1h30 musculation lafay +exercice poignet + exercice souplesse
Samedi : Repos + exercice souplesse
Dimanche: 1h30 musculation lafay + exercice poignet+séance gainage abdo+exercice souplesse

J'ai fait gaffe à laisser toujours un jour de repos entre les séances de musculation , tout comme le travail des poignets et les séances gainage/abdo,
Pour ce qui est des séances lafay , je ferais probablement la séances , les exercices poignets/abdos/gainage dans la foulée , j'irais et seulement après j'irais travailler ma souplesse puis .

Bon je suis pas fou , si j'ai mal dormi ou je suis fatigué , j'écouterais mon corps , soit je réduirais l'intensité de mes séances de muscu , soit j'en ferais pas du tout .

Si vous avez des avis ou des conseils , je suis toujours preneur

Juste les handstand walls , c'est bon si je les inclus à la fin de mon échauffement avant la muscu ?

Ta un planing chargé ^^ , j'aimerais bien en faire autant mais ce serais pas gérable

Bah j'espère que j'arriverais gérer sa moi . ..parce qu'avec le lycée c'est chaud !
Faut que je voie aussi sa va pas m'enmener dans du surentrainement !

Juste les handstand walls , c'est bon si je les inclus à la fin de mon échauffement avant la muscu ?

Pas de soucis , c'est même ici qu'il faut les mettre.

Vise un temps de 60 sec total à faire a moins que tu sais déjà tenir la minute contre le mur.
Sinon fais autant de série que tu as besoin pour faire 60 sec
4*15 3*20 2*30 ......

mais ne fais aucune série à l'échec , décompose tes séries comme suit.
prend 1 min 1.30 max entre les series.

Pour ton planning , on peut rien te dire , à toi de le tester et voir comment tu réagis , personne mange , dort pareil etc
à toi de tester

Ok , merci des précisions , je vais test le 3x20 avec 1min30 de repos , sa devrait faire l'affaire .

Ok pour le planing , c'était juste pour savoir si je faisais des erreurs du genre repos mal placé ..etc
En tout cas c'est con je dois attendre le début de la nouvelle année pour pouvoir le tester ... je serais peut-être pas en état la première semaine

Ahaha moi non je me bourre jamais la geule

meme le 1er de l'an je m'entrainerais

Moi j'évite au maximun avec la muscu , et même j'apprécie de moin en moin d'avoir la tête dans la cuvette le lendemain ... mais pour le nouvel an , petit exeption surement , sauf si la soirée part en cou*lle ( au sens figuré mdr )

De toute façon , même sans cuite , je pourrais surement pas m'entraîner tellement j'aurais

L'alcool c'est pour les faibles qui vont pas s'entraîner, ha ha! Et je suis capable de m'entraîner fort même après avoir mangé beaucoup! Au pire, y a qu'à attendre un peu! :D

Mange les apéros , 4 assiette pleine à ras bord , et plusieurs rations de désert , tu verras si tu arriveras t'entrainer hein , j'ai pas 10 litres de sang pour faire mon entrainement et ma digestion correctement en même temps .

Mange moins mdr , pourquoi tu te gaves autant ?
sert a rien sérieux à part prend du poids inutilement , t'empecher de t'entrainer etc

>_< après certains aime la bouffe plus que tout , va comprendre .........

Bah je suis un gros mangeur et j'adore ...
Bon bien sur je peux pas comme sa à chaque repas , sinon je ruinerais mes parents mais dès que j'ai l'ocassion de vraimment à ma faim , j'hésite pas .

Je prend pas beaucoup de poids par rapport à ce que je mange ,même si je suis pas super sec , je suis pas gras comme un amateur de kronenbourg !
Là pendant 3 mois j'ai fais une prise de masse , avec repas tous les 3 heures ( 30 gramme de protéine etc ) j'ai pris environ 6 kilos ( de 63 à 69 ) , bon c'est sur c'est pas que du muscle , j'avais pris au niveau du ventre , là pendant un mois j'ai du comme une persone normale ( 3 repas ) , j'ai perdu de la graisse au ventre tout en stabilisant mon poids à 69 kilos à peu près ...

Je perd assez vite ma graisse ( tout en n'étant pas super sec non plus ) , et par rapport à ce que je mange ,je ne prend pas beaucoup.

Pour ce qui est de l'entrainement , lorsque je fais des gros repas , je fais toujours mon entrainement un peu avant , comme sa une fois sortie de la , je peux aller directement ...

Si vous préférer , j'ai la chance d'avoir un apétit qui est proportionelle à mon métabolisme rapide.

Pis bon là les mecs c'est le nouvel an quoi , à moin que vous vous entrainer le soir ... si ma séance de muscu tombe pile le jour du nouvel an je la ferais l'aprem , si elle tombe le lendemain du nouvel an , je la ferais pas.. c'est pas une séance raté qui va me ruiné.

On parle pas d'une séance , tu parlais d'une semaine entière ^^

et moi rien à foutre du nouvel an, c'est un jour comme un autre pour moi je fais rien de plus .........training passe avant tout pour moi , passion quand tu nous tiens

Ouais mais c'était pour dire que je pourrais pas vraimment tester mon planing la première semaine puisque le deux janvier , je serais probablement out , donc sa sera un jour de repos forcé , donc mon planing ne sera pas suivit , so mieux vaut que j'attende la deuxieme semaine pour pouvoir vraimment le tester.

Vous voyez ce que je veux dire ? mdr

tu fais comme tu veux

chacun est libre de se péter la geule , de pas s'entrainer , faire ce qu'il veut
ta pas a te justifier^^

Yep. Pour le nouvel an, je vais aller m'amuser avec des explosifs pour faire peur aux ours, avec des amis! Ha ha! Ça va être trop drôle!

Combat Ours vs Thekiller

Hé the killer : j'ai retrouvé une video de ton nouvel an de l'année dernière !
https://www.youtube.com/watch?v=t3Osu6B2BGw

Ah ouais, ha ha! J'avais vu ça sur Ad Critics, en 2000, ou en 1999... C'était une bonne annonce!

On la voit souvent dans les bétisier
Je viens d'essayer pour la première fois le frog stand , je suis passé de 0 à 16 secondes , le temps d'assimiler le mouvement.
J'avais un jeans mes genoux glissaient sur mes coudes , même si en me penchant encore plus je glissais moin facilment , je glissais quand même...je tenais 9 secondes.
J'essaye sans mon jeans ( whouuu mdr ) j'ai tenus 16 secondes.
Demain je refais une petite séance de frog stand en espérant passer à 30 secondes , et après j'enchaine avec l'échauffement et muscu lafay. ( et cette fois avec un bas adéquate ! )
Pis le jour de noel je teste le dirty's 20

?