par Vagabond Jeu 3 Mar 2011 - 11:34
J'ai pas vraiment de programme, mais je te dirais te t'étirer très souvent. Tu peux travailler tes fentes, étirer tes quadriceps et tes fléchisseurs de hanches, tes chevilles et tes mollets, tes ischios (par exemple, fais une fente, tends ta jambe qui est devant, et essaie de toucher ta cheville avec ton nez), tes fermetures carpées, tes "figures 4", et tes écarts latéraux et faciaux.
Il y a plusieurs façons de s'étirer, il y a des gens qui restent en position pendant très longtemps, par exemple comme en yoga. Il y en a d'autres qui préconisent de s'étirer au maximum pendant un bref moment, juste le temps de se rendre en position, de pousser, et de revenir normal. D'habitude, on conseille de s'étirer pendant entre 20-30 secondes et 2 minutes.
Et sinon, il y a aussi d'autres trucs intéressants: les étirements à froid et à chaud. Les étirements à chaud, c'est quand t'es bien échauffé, par exemple après un entraînement. Les étirements à froid, c'est quand t'es pas échauffé, par exemple en te levant. Les deux vont travailler différemment, pendant les étirements à froid, les muscles vont être plus tendus et on va les forcer (faut faire attention de ne pas les déchirer, mais la seule fois où je me suis déchiré des muscles en m'étirant, j'étais à chaud, parce qu'une contortionniste m'avait dit que je devais être "résistant à la douleur", mais que je l'étais déjà beaucoup plus qu'elle), ce qui donne de très bons résultats, très rapide, sur l'élasticité musculaire. Les étirements à chaud, eux, font en sorte qu'on ait moins de chances de se blesser, mais en même temps, il est plus dur de s'étirer parce que les muscles sont déjà très étirés. Si on s'étire à froid, on peut étirer nos muscles plus facilement, et les résultats augmentent aussi après qu'on soit chaud. Mais l'avantage des étirements à chaud, c'est de permettre d'étirer les ligaments plus facilement, parce que les muscles peuvent être assez étirés pour ne plus représenter un obstacle pour se "rendre à l'articulation".
Sinon, il existe aussi les PNF, techniques qui permettent d'augmenter l'amplitude de mouvement en même temps que la flexibilité.
Mais bon, si j'étais toi, je commencerais juste par faire les exercices de jambes. J'en connais beaucoup, mais je ne sais pas comment les expliquer... Je devrais prendre des photos...