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Topic de la souplesse!

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BZR

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Message par BZR le Lun 28 Fév 2011 - 13:36

Sa m'étonne qu'on en parle pas beaucoup sur ce forum .
Vous la travaillez-vous ?
Etes-vous souple ou raide de nature ?

Personellement je l'ai toujours travaillé , mais de manière rapide ( 15 minutes aprés une séance) , maintenant je vais passer plus de temps dessus , vu que je suis raide des jambes ( impossible pour moi de toucher mes pieds jambes tendues , je dépasse juste les genoux) ,
sa a tendance à m'handicapé ( courbatures persistantes après un effort quelque soit l'intensité , manque de fluidité dans les mouvements .

Là je matte sur le net pour me faire un programme stretching , que je ferais deux fois par jours ( j'en profite surtout que c'est les vacances ).


Si vous avez des avis , des conseils, des critiques concernant la souplesse , allez-y clein d\\'oeil
Mais je pense que vous savez déjà tous que la souplesse est importante ( moins de riques de blessure , meilleur récupération ..)
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sasuke041

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Message par sasuke041 le Lun 28 Fév 2011 - 13:45

moi je distingue deux type de souplesse celle dont tu parle je suis dans le meme état que toi mais a coter de ça je ne suis pas tres loin du grant ecart je trouve que c'est important de les separer
pour le travail de la souplesse j'en fait un peut genre 1 h par semaine plus les étirement que l'on fait en cour de kung fu qui son assez intence
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BZR

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Message par BZR le Lun 28 Fév 2011 - 13:48

C'est vrai que c'est bizzare sa
Moi ,selon le type d'étirement au ischios-jambier , y a pas le même degré de difficulté ( de facile à difficile)
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gameurfab

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Message par gameurfab le Lun 28 Fév 2011 - 13:57

Je ne peux que te conseiller d'acheter "Savoir s'étirer" de Christophe Carrio si tu manques de souplesse clein d\\'oeil

Moi je suis plutôt dans la normale, sauf dans les mouvements grands écarts où j'en suis très loin.
Mais faut dire que je la bosse pas non plus, déjà que j'ai à peine le temps de faire de la muscu.
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BZR

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Message par BZR le Lun 28 Fév 2011 - 14:13

Ouais il m'allère bien ce livre , mais je vais pas dépenser de l'argent pour sa lol
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Lun 28 Fév 2011 - 19:39

Sisi il y avait une section souplesse que j'ai enlevé, tu as du arriver après sur le forum alors BZR, je pensais t'étais ici avant ça.



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Message par BZR le Lun 28 Fév 2011 - 19:40

Non non je suis arrivé après clein d\\'oeil
C'est dommage que tu l'es enlevé même si sa m'étonnerait pas vraimment qu' elle fut pas une section très active du forum lol
C'est dommage de négligé les étirements , après ceux qui sont souples de nature je les comprend de pas avoir envie de se faire chier avec sa
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Lun 28 Fév 2011 - 19:54

Oh tkt pas elle est juste cachée pour l'instant, a tout moment je peux la remettre.
c'était juste que j'ai recentré le forum exclusivement sur le freestyle , tout ce qui touchait ,souplesse, nutrition , toutes le sections secondaires, je les ai cachées, seul moi les voient......

bref c'etait pour recentrer le forum sur le free car il y avait quelques soucis d'activité sur le forum
bref la fleme de réexpliquer ça, je les remettrais si je vois que ça commence a parler beaucoup sur ça.


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Message par BZR le Lun 28 Fév 2011 - 19:59

Je te comprend t'inquiète , t'as eu raison de faire sa .. après sa fait comme sur le forum musculaction;
Surtout que vla la nutrition sa a beau être très importante , moi sa a tendance à m'énerve devoir sur les forumes des mecs psychoter parce que ce qu'il bouffe est à IG 50 et non 40 ...

En tout cas sa m'étonnerait qu'on en parle beaucoup , mais je pense que tu devrais faire un post-it là dessus au moin.
Tu as bien fais un topic sur la " récupération " active , hors les étirements perment de mieux récupéré..
Disons que sa reste toujours dans le cadre de la performance en free clein d\\'oeil
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Lun 28 Fév 2011 - 20:08

Si le sujet commence a contenir du bon contenu , je pourrais y en faire un post-it oui pourquoi pas.

C'est surtout parce qu'on a pas de gros connaisseurs en nutrition, souplesse etc comme les autres sections qu'on avait , donc inutile de les garder si on a personne pour bien aider.




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thomas77...

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Message par thomas77... le Lun 28 Fév 2011 - 20:50

Moi niveau souplesse du dos ( genre toucher ses pieds ) , j'y arrive niquel , je pose ma tete tranquilement sur mes genoux en fin de séance .
J'ai séléctionné quelques étirement de la méthode Lafay que je pratique depuis plus de 1,5 ans donc je pense que ça m'a bien permis de gagner niveau souplesse .
Après niveau grand écart .... no comment ^^
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Vagabond
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Message par Vagabond le Mar 1 Mar 2011 - 1:54

Moi, je connais des trucs en souplesse...
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BZR

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Message par BZR le Mer 2 Mar 2011 - 22:51

Si tu pouvez en dire plus The Killer clein d\\'oeil
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Message par Vagabond le Mer 2 Mar 2011 - 23:14

Ben, ça dépend des questions... Mais j'ai fait beaucoup de souplesse, je touche tous mes écarts et j'ai une sur-excellente fermeture carpée. Me reste à améliorer ma flexibilité de dos. J'ai aussi une très bonne flexibilité d'épaules, mais je veux être capable de les disloquer en tenant mes mains ensemble, un de ces jours. Si jamais je porte des menottes ou un truc du genre, ça peut être utile! Faut aussi que j'améliore mes poignets (je les travaille régulièrement, mais ça prend du temps), et mes fessiers, c'est con mais même si j'ai mes écarts (plus de 180 degrés pour les latéraux), j'ai pas du tout ma position du lotus, parce que j'ai jamais étiré mes fessiers.
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 3 Mar 2011 - 8:52

Eh thekiller, toi qui vit un peu comme un vagabond, tout ce qui est survie etc tu dois adoré, regarde la série Man vs Wild, tu vas adoré et apprendre un tas de trucs, surtout toi qui vit dehors des fois tu dis et tout !


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BZR

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Message par BZR le Jeu 3 Mar 2011 - 10:32

TheSupersaiyan SS3 a écrit:Eh thekiller, toi qui vit un peu comme un vagabond, tout ce qui est survie etc tu dois adoré, regarde la série Man vs Wild, tu vas adoré et apprendre un tas de trucs, surtout toi qui vit dehors des fois tu dis et tout !

Powalala sa avant je mattais dès qu'il passé !!
Mais maintenant j'ai plus la chaine pout


Thekiller : t'as des conseils pour que je rende mes jambes beaucoup plus souple ? Ou même un programme à la limite lol
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Vagabond
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Message par Vagabond le Jeu 3 Mar 2011 - 11:34

J'ai pas vraiment de programme, mais je te dirais te t'étirer très souvent. Tu peux travailler tes fentes, étirer tes quadriceps et tes fléchisseurs de hanches, tes chevilles et tes mollets, tes ischios (par exemple, fais une fente, tends ta jambe qui est devant, et essaie de toucher ta cheville avec ton nez), tes fermetures carpées, tes "figures 4", et tes écarts latéraux et faciaux.

Il y a plusieurs façons de s'étirer, il y a des gens qui restent en position pendant très longtemps, par exemple comme en yoga. Il y en a d'autres qui préconisent de s'étirer au maximum pendant un bref moment, juste le temps de se rendre en position, de pousser, et de revenir normal. D'habitude, on conseille de s'étirer pendant entre 20-30 secondes et 2 minutes.

Et sinon, il y a aussi d'autres trucs intéressants: les étirements à froid et à chaud. Les étirements à chaud, c'est quand t'es bien échauffé, par exemple après un entraînement. Les étirements à froid, c'est quand t'es pas échauffé, par exemple en te levant. Les deux vont travailler différemment, pendant les étirements à froid, les muscles vont être plus tendus et on va les forcer (faut faire attention de ne pas les déchirer, mais la seule fois où je me suis déchiré des muscles en m'étirant, j'étais à chaud, parce qu'une contortionniste m'avait dit que je devais être "résistant à la douleur", mais que je l'étais déjà beaucoup plus qu'elle), ce qui donne de très bons résultats, très rapide, sur l'élasticité musculaire. Les étirements à chaud, eux, font en sorte qu'on ait moins de chances de se blesser, mais en même temps, il est plus dur de s'étirer parce que les muscles sont déjà très étirés. Si on s'étire à froid, on peut étirer nos muscles plus facilement, et les résultats augmentent aussi après qu'on soit chaud. Mais l'avantage des étirements à chaud, c'est de permettre d'étirer les ligaments plus facilement, parce que les muscles peuvent être assez étirés pour ne plus représenter un obstacle pour se "rendre à l'articulation".

Sinon, il existe aussi les PNF, techniques qui permettent d'augmenter l'amplitude de mouvement en même temps que la flexibilité.

Mais bon, si j'étais toi, je commencerais juste par faire les exercices de jambes. J'en connais beaucoup, mais je ne sais pas comment les expliquer... Je devrais prendre des photos...
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Message par BZR le Jeu 3 Mar 2011 - 11:39

Ok très intéréssant ce que tu me dis là.
T'inquiète pas pour les exercices , y'en a pas mal sur le net clein d\\'oeil

Justement quand tu dis par rapport au temps d'étirement ( bref ou long ) , tu préconise toi quoi ? Faire un mélange des deux ?
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Vagabond
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Message par Vagabond le Jeu 3 Mar 2011 - 11:42

Oui, je fais un mélange des deux. Parfois, je pousse très fort pendant pas longtemps. Par exemple, je me donne un défi de toucher un écart latéral avec mon pied sur un seau renversé. D'autres fois, je me couche sur le dos, les jambes contre un mur, attache des sacs de sable à mes pieds, et lis un livre. Ça devient très rapidement dur à supporter, mais bon... J'ai aussi fait pas mal de PNF, et battements, et divers exercices de mobilité et d'amplitude de mouvement.


Ah, et sinon, j'ai vu Man vs Wild, mais je préfère de loin Survivorman, c'est beaucoup plus réaliste. Je trouve que Man vs Wild est intéressant aussi, mais y a trop de "hype", c'est trop un spectacle, et parfois Bear Grylls fait des trucs dangereux qui ne devraient pas être faits en situation de survie. Survivorman montre des techniques souvent plus réalistes, le côté spectacle est beaucoup moins prononcé, et Lee Stroud filme tout lui-même, il ne reçoit d'aide de personne.
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Message par BZR le Jeu 3 Mar 2011 - 12:22

Mdrr tu fais toujours des exos de malades toi mdrrr
En tout cas merci pour tes conseils clein d\\'oeil
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 3 Mar 2011 - 17:51

Ah, et sinon, j'ai vu Man vs Wild, mais je préfère de loin Survivorman, c'est beaucoup plus réaliste. Je trouve que Man vs Wild est intéressant aussi, mais y a trop de "hype", c'est trop un spectacle, et parfois Bear Grylls fait des trucs dangereux qui ne devraient pas être faits en situation de survie. Survivorman montre des techniques souvent plus réalistes, le côté spectacle est beaucoup moins prononcé, et Lee Stroud filme tout lui-même, il ne reçoit d'aide de personne.


Oue mais j'adore le petit bear, un vrai fou content
Je suis comme lui un peu, sauf j'ai pas les connaissances pour pouvoir aller en terrain hostile comme lui, mais si je peux aller avec lui, je vais direct, tout ce qui fait je le ferais sans hésiter.


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james bo
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Message par james bo le Mer 8 Juin 2011 - 15:15

copier/coller:Ah, et sinon, j'ai vu Man vs Wild, mais je préfère de loin Survivorman, c'est beaucoup plus réaliste. Je trouve que Man vs Wild est intéressant aussi, mais y a trop de "hype", c'est trop un spectacle, et parfois Bear Grylls fait des trucs dangereux qui ne devraient pas être faits en situation de survie. Survivorman montre des techniques souvent plus réalistes, le côté spectacle est beaucoup moins prononcé, et Lee Stroud filme tout lui-même, il ne reçoit d'aide de personne.

tout a fait d'accord, regarde ray mears, vous me direz ce que vous en pensez,



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ZiZ

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Message par ZiZ le Ven 30 Déc 2011 - 13:29

Les gars, vous avez des conseils pour améliorer tranquillement la souplesse? en s'entraînant chaque fin de séance? quels exercices? Par exemple je suis incapable de toucher mes pieds jambes tendues pout
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Message par Vagabond le Sam 31 Déc 2011 - 4:12

Il y a ÉNORMÉMENT d'exercices que je pourrais conseiller, ça dépend de tes faiblesses. Pour celle que tu viens de nommer, je recommanderais simplement que tu t'assises sur le sol, attrapes tes chevilles, et tires pour t'aplatir vers l'avant. Il y a pas mal d'exercices que je pourrais conseiller, mais ils sont parfois compliqués à expliquer avec des mots, et ce simple exercice devrait déjà t'aider, il faut juste te concentrer dessus et le pratiquer régulièrement. Si tu le fais 3-4 fois 20-30 secondes chaque jour ou presque, à la fin de ton entraînement, tu devrais constater des améliorations après un certain temps. Faut juste que tu tires assez, et que tu essaies vraiment d'aller loin devant.

Si t'as peur de te blesser en poussant trop fort, je te conseille de commencer tranquillement, puis d'y aller progressivement plus fort. Si tu constates le lendemain des courbatures comme si t'avais fait un entraînement de muscu mais que tu sais que ça vient de tes étirements, souviens-toi de la force que tu as utilisée la veille ou l'avant-veille, et reste juste en-dessous de ce seuil.
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ZiZ

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Message par ZiZ le Sam 31 Déc 2011 - 12:32

ok, merci à toi content

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