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[Force-Freestyle-Lafay] Objectif : Muscle Up & Back Lever

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misterfit49

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Message par misterfit49 le Ven 9 Nov 2012 - 11:43

Bonjour, j'actualise mon programme d'entrainement pour les 6 semaines à venir :

Lundi :
2h de sport au lycée (Golf pour le moment, puis athlétisme au second trimestre)
1h de natation intensive
(Il se peut que je fasse 30 min de musculation avant la natation, mais ces trente minutes dépendent de mon humeur, de ma forme)

Mardi :
1h de Free style
Je ne maîtrise pas encore donc voilà comment je répartis mes séances :

1) Entrainement au Muscle Up :
6*10 Dips
3*10 Traction
15 Muscle up en Jumpant
Je termine par le max de rep possible de muscle up en engageant les deux bras (3-4)

2) Entrainement au Back Lever
Enroulement sous la barre 5*5
Allongé sur un matela à 1.10m de hauteur, je mets mes jambes parallèles au sol, puis perpendiculaires : 5*15
Gainage lombaire : 3*30s

3) Squat avec poids de 3kg dans les bras (Explosif) 4-5*10

4) Abdominaux

Crunch jambe plié au sol : 20-30
Crunch jambe 90° : 30
(En superset 3-4 séries)

Puis remonté de genoux à la barre. 4*10

Mercredi :
40 minutes de course
Puis, comme le mardi

Jeudi :
1h30 de natation

Vendredi :
1h30 de gymnastique

Samedi :
Méthode lafay Niv.3

Dimanche :
Sortie Vélo 1h-1h30

Voila mon programme de la semaine, j'attends vos avis afin de savoir si cette entrainement n'est pas trop excessif ?
Merci à vous.
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Kevingili

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Message par Kevingili le Ven 9 Nov 2012 - 12:00

ça me parait bien clein d\\'oeil
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misterfit49

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Message par misterfit49 le Ven 9 Nov 2012 - 12:21

Peur du sur entrainement :/

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