Carnet gaby33

Bonjour à tous, je crée mon carnet pour pouvoir poster mes objectitfs pour le concours sayan. je vais commencer par présenter mon parcours jusqu'ici :

- j'ai commencé la muscu avec un banc et des haltères il y a environ 4 ans, je connaissais pas grand chose, j'en ai jamais fais en salle ou en club, donc je m'entrainais régulièrement durant l'année scolaire mais j'arrêtai pendant les vacances scolaires.
- ensuite j'ai fais une pause durant 2 ans.
- j'ai repris sérieusement il y a un an durant ma deuxième année de bts à la salle de muscu du lycée.
- je me suis inscris sur ce forum il y a eviron 6/7 mois et depuis je fais que des abdos car c'était mon objectif principal. je suis content du résultat j'ai pas forcément gagné beaucoup en volume mais en force oui.

par exemple je peux faire des v-ups lesté de 2 kg, 15/20 relevés de jambes suspendu à la barre, et j'arrive presque à faire abdos en 8 minutes niv 3 (juste le 3 ème exo ou je fais que 15 reps apres je le change par un plus facile).

voila sinon je mesure 168 cm et je dois peser aux alentours de 62 kg.

je suis plutôt bon en tractions, 13 validées au derniers concours sur ce forum, sinon un gros manque sur les dips, raison pour laquelle je ne passe pas encore de muscle-up à mon avis.

voilà je compte poster les vidéos bientôt pour le concours.

et je vais continuer mes entrainements abdos ( 3/ 4 fois par semaine) et je vais commencer un entrainement pour les dips.

je pense que je vais procéder comme ceci :

- pyramide de 2 ( 2-4-6...) lesté de 10 kg.
-pyramide de 2 lesté de 8 kg
et je continue en enlevant 2 kg jusqu'a faire une pyramide avec poids du corps.

voila merci d'avoir pris le temps de lire.

Salut mec, à mon avis si tu es faible sur les dips, ne te leste pas tout de suite. Je pense qu'il faut déja avoir un minimum de rép avant de t'ajouter de la fonte, Travail par pyramide, intègre ça dans des dirty et monte déja ton nombre de rép!

Merci pour cette présentation complète

Tu passes combien de dips pour le moment sans lest?

abdos en 8 minutes niv 3

Ca donne quoi comme exos??

salut adrift et ziz!!

merci du conseil je vais peut être éviter le lest tout de suite.
Je dois faire 8/10 dips full amplitude mais pas très explosif, je dois vraiment me concentrer pour pas descendre trop vite, je serais incapable de les faire en 8sec par exemple.

sinon pour les abdos tu dois pouvoir trouver la video sur youtube : tapes :abdominaux en 8 minutes niveau 3 et tu devrais trouver.

Ok merci je vais regarder :-)
Oui pour les dips je pense aussi que sans lest c'est mieux pour l'instant.
Dips dips dips, il faut en bouffer et tu verras, tu arriveras assez rapidement à en faire une 20aine.

bonjour à tous, voilà le lien de mon advanced tuck front lever pour le concours sayan :
https://www.youtube.com/watch?v=rwb9uKMX6jo.

mais je comprend pas, ripère à poster ces max, il faut faire des maxs ou juste réaliser ce qui est demandé pour le test passage sayan?? merci de me répondre.

C'est un genre de mini concours ou toutes les figures font partie du passage "super saiyan" donc il faut faire son Max! Si on dépasse ce qui est demandé pour le passage "super saiyan" tant mieux on le valide quand même

Oui j'ai poster mes maxs car par la suite il faudra les améliorer. ^^ c'est pour avoir une certaine base et pour constater l'évolution dans le futur afin de valider les progressions Sayan.

Sinon pour l'advanced il est bien fait !

Les deux, ton max si tu ne dépasses pas l'objectif, sinon une fois atteint l'objectif tu t'arrêtes.
Sinon ça sert à rien, l'objectif étant de passer le test Saiyan.
Et puis les perfs doivent être postées sur le topic du concours, pas sur le carnet normalement.

bonjour à tous,

j'espere que vous allez bien. bon je remonte mon carnet juste pour préciser que c'est bon je me suis améliorer sur les dips, je passe maintenant mes premiers muscle-up mais pas très beau.

aussi j'ai commené aujourd'hui l'entrainement tuck planche comme indiqué dans l'ebook de vass. Donc ça me fait faire :

- 8 séries de 8 sec en tuck planche avec 2 min de repos entre chaque série.
- ensuite 3*10 sec de lean planche.
-3* 5 hip pushup

j'espère que les progrès viendront rapidement mon objectif étant de réaliser un L-sit to handstand avec comme transition une tuck planche.

voila j'attends vos remarques ou conseils. bon courage à tous dans vos entrainements.

Allé défonce cette tuck planch faut que tu sentes plus tes épaules :D