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Carnet ZiZ

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ZiZ

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Message par ZiZ le Ven 9 Aoû 2013 - 3:14

Bonsoir à tous.
J'ai décidé d'ouvrir ce sujet afin de suivre un peu mes entraînements et les évolutions au fur et à mesure des mois; étant tout seul à m'entraîner, c'est toujours sympa de pouvoir partager.
Je fais 3 à 5 séances par semaine, mon but étant de progresser un maximum et pouvoir par la suite tenir flag, Front/back lever, OAP,...
Depuis quelques semaines, je pratique en parallèle le crossfit dans lequel je m'éclate aussi.

Perfs au 01/08/13
- Muscle ups: 9
- Tractions strictes: 22
- Dips: 35
- L-sit: 30"
- HeSPU: 10

C'est pas moyen, mais j'espère continuer à progresser et surtout commencer doucement les figures.
Ma séance type est fondée de beaucoup de pompes/tractions/dips ainsi que sur les exercices des guides de Vass.

Voilà, pour tout conseils ou autres n'hesitez pas.
bye
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Fabien1968

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Message par Fabien1968 le Ven 9 Aoû 2013 - 6:16

Joli perf clein d\\'oeil 


Dernière édition par Fabien1968 le Ven 9 Aoû 2013 - 13:08, édité 1 fois
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NeøX

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Message par NeøX le Ven 9 Aoû 2013 - 12:28

Bon niveau en traction content
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ZiZ

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Message par ZiZ le Dim 9 Mar 2014 - 23:43

Bonsoir,
Ca fait maintenant plusieurs mois que je m'entraîne quasi sans progrès sur les figures, je me suis concentré sur les mouvements de base (tractions/dips/pompes/..) pour me renforcer, je mets maintenant l'accent sur l'entraînement aux figures pour espérer à en passer 2 ou 3 dicila fin de l'année. N'hésitez pas si vous avez des conseils.
Objectifs: HS, front lever, planche, flag, one arm pull up, planche.

Entraînement d'aujourd'hui:

09/03/14
- Tuck front lever: 5x25"
- 15min d'entrainement aux muscle up anneaux en m'aidant du sol puis j'ai difficilement passé 2x1.
- Hip push up: 5x9
- HeSPu : 4x6
- Dragon fly, repétitions négatives: 4x3

Du mal à structurer mes séances, c'est pour ça que maintenant je vais poster ici pour solliciter votre aide.  sad  clein d\\'oeil 



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jerem-84

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Message par jerem-84 le Lun 10 Mar 2014 - 10:21

Pour le dragon flag :



Pour ce qui est des figures, passe d'abord par les progressions tuck, one leg, straddle.
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ZiZ

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Message par ZiZ le Lun 10 Mar 2014 - 21:12

Merci pour le lien Jerem! content

10/03/14

- 15min d'entraînement HS en s'aidant du mur.
- Tuck planche: 4x20"
- L-sit: 4x15"
- Lean planche: 4x20"
- Dips aux anneaux: 4x12
- Pompes diamant: 4x20
- Pompes pieds surélevés: 4x20
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ZiZ

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Message par ZiZ le Jeu 13 Mar 2014 - 23:04

13/03/14
- Tuck front lever: 5x25"
- 10 min d'entrainement aux muscle up anneaux + 3x1
- Tractions pro: 4x10
- Tractions en L: 4x8
- 10 min d'abdos.


14/03/14
- 15min d'entraînement HS en s'aidant du mur.
- Tuck planche: 5x20"
- Tuck planche push up: 4x6
- Hip Push up: 4x9
- Pompes larges: 4x40
- Pompes diamant: 4x15

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