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Carnet d'Irmguitar

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Irmguitar

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Message par Irmguitar le Dim 4 Déc 2011 - 13:27

Salut donc en ce moment je me concentre sur les dips et les tractions, comme j'ai beaucoup de taff en ce moment je me suis fais une petit programme rapide tout les deux jours!
donc Lundi, Mercredi et Vendredi, je fais d'abord mes séries de dips et tractions!

3 traction pronation épaules - 6 dips
3 tractions supinations épaules - 6 dips
3 tractions pronations mains collées - 6 dips
3 tractions supinations mains collées - 6dips

1min de pause

et je recommence ça 3 ou 4 fois! Là c'est mon nouveau programme, en fait chaque semaine je rajouterai 1 traction et 2 dips à chaque petites séries content

Ensuite je fais 50 ou 60 leg raises

et puis 2 one leg squats chaque jambe - 12 calves raises (ça je le répète 5 fois, et comme les tractions je rajoute 1 one leg squat et 2 calves raises par semaine a chaque petite série)

Voilà pour moi!

Sinon maintenant j'arrive à faire 3 muscle up à la suite, chose que je n'arrivais pas il y a un mois donc je suis plutôt content content


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Musculation35

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Message par Musculation35 le Dim 4 Déc 2011 - 16:42

Peux tu m'expliquer ces quelques exos, car j'ai regardé beaucoup d'articles sur le forum, mais je n'ai pas vu d'explications sur ces exos. Ou sinon si tu pouvais m'indiquer les articles sur ces exos que je n'aurai pas vu :

*leg raises
*leg squat
*calves raises

et

* qu'appelle ton Muscle up ?

J'espère ne pas pourrire ton post, si s'est le cas, fais moi signe et je supprimerai ce dernier, mais comme tu sites ces exos dans ton programme, s'est le moment pour moi de poser mes questions.
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Rockeur666

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Message par Rockeur666 le Mar 6 Déc 2011 - 2:22

Leg raise: http://www.youtube.com/watch?v=gMo97vRBg5A (abdo)
One leg squat : http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE (jambes)
calves Raises : http://www.youtube.com/watch?v=VdGuHOh7vE8 (mollet)

Muscle up: http://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII

Il suffit de chercher quelque part d'autre que sur le site :P

Leg raises et Muscles up et si je ne me trompe pas one leg squat sont sur le site :P content
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Musculation35

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Message par Musculation35 le Mar 6 Déc 2011 - 5:44

S'est cool, merci, je garde ça en favoris pour éviter de reposer la meme question.
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Drakam

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Message par Drakam le Mar 6 Déc 2011 - 20:16

Salut muscu 35,

Concernant le muscle up, j'ai fais un petit tutoriel que je mettrai à jour dans peu de temps (car j'ai beaucoup de choses à dire encore à ce sujet)

http://www.dailymotion.com/video/xknge9_tutoriel-muscle-up-by-drakam_sport

Bon entrainement


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Il n'y a point de forteresses imprenables, il n'y a que des gens velléitaires.
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Musculation35

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Message par Musculation35 le Mer 7 Déc 2011 - 5:53

merci l'ami content

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