Jaubert

Bonjour,
Je me présente, Jaubert, j'ai 16 ans et mon rêve serait d’intégrer les commandos marines. J'ai pratiqué la boxe thaïlandaise pendant un peu plus d'un an et je pratiquais jusque là la course a pied et la musculation ( méthode Lafay + fontes ) mais ça ne me plaisais pas trop, je préférerais un entrainement plus libre, varié, sans programme bien défini.
Je suis surpris de trouver ce forum car c'est exactement ce que je recherchais depuis quelque temps.
Voila pour ma présentation à bientot sur le forum !

Prenom : Clément
âge : 16 ans
Ville ou region habitée : Nord
Activités , loisirs : Musculation,course a pied
Metier , etude : Lycéen
Comment avez-vous découvert ce forum : Un ami
Pratiquez vous le freestyle ? Bientot
Vous pensez etre de quel niveau ? Faible ( 15 dips propres, 30aine de pompes propres, 8 tractions pleine amplitude )
Quels sont vos objectifs tant niveau du physique que des performances ? Etre à l'aise dans les tests physiques commandos ainsi que sur les parcours commandos

Bienvenue à toi, de la part d'un autre nouveau!

Salut

Bienvenue !

Bienvenue l'ami!
J'espère que tu seras actif

Merci à vous !

bienvenue man !

Les commandos marines... est-ce que ça a un lien avec le commando Hubert? Si c'est le cas, continue à nager, t'en auras bien besoin!

Sinon, en plus d'entraîner ta force, ton endurance, etc., tu devrais aussi pratiquer un peu le parkour, ça t'aidera pour les courses d'obstacles!

Oui les commandos Hubert sont les commandos marines mais spécialisés dans les actions sous marines.



J'avais pensé au parkour mais mon emploi du temp va etre surchargé je fais deja 3 seances de musculation par semaine et 2 seance de course a pied ou inversement. Et puis pour la récupération des séances de muscu je voyais pas trop où le caser même si je remplaçais la course à pied par celui-ci.
Le parkour permet-il de se forger un bon cardio ?

Dépend de comment tu l'entraînes. Mais tu peux toujours adapter tes entraînements. Par exemple, le meilleur format d'entraînement que j'ai trouvé, c'est celui-ci: échauffement, entraînement technique (parkour), entraînement de force, cardio, flexibilité et étirements, échauffement (pour récupérer). T'as pas besoin de fragmenter autant tes entraînements...

Tout ça au sein d'une même séance ? Elle sera très longue non ? Et pour le cardio tu parle de quel type d'entrainement ?
Merci pour ta réponse !

Oui, ça fait une longue séance, mais tu dois considérer que ce n'est pas une séance exclusivement de musculation, alors c'est correct. En tout cas, ça marche pour les gymnastes. On fait nos entraînements exactement dans ce format. Et puis, dans les commandos, est-ce que tu crois qu'ils vont te demander de t'activer seulement une heure par jour? Non, ils vont te faire travailler du matin au soir.

Et pour le cardio, ça dépend, y a plein de trucs que tu peux faire. Course à pied (pas besoin de courir pendant 1 heure, 20-30 minutes suffisent, au pire t'augmentes l'intensité en courant plus vite), natation, burpees... Et ça dépend même de quel type d'entraînement tu fais. Tu tu fais un circuit assez intense une ou deux fois par semaine, et que ce circuit inclut des exercices musculaires, les deux sont mixés. Je ne conseille pas de toujours s'entraîner en circuit, mais c'est bon de le faire à l'occasion.

Voici un exemple d'entraînement que je pourrais faire:

-Échauffement (15 minutes)
-Parkour, hand balancing, etc., de 1 à 6 heures
-Muscu (1-2 heures):
--3x max push-ups à l'équilibre pleine amplitude
--3x max pull-ups
--5x3 squats
--2x5 lunges
--3x8-10 extensions dorsales
--3x30 sit-ups pendu la tête en bas
-20 minutes de course à pied, par exemple faire le tour du bloc le plus grand nombre de fois possible
-Étirements, flexibilité, mobilité, et second échauffement (30-45 minutes)

Après, tout dépend de ce que tu fais, de comment tu te sens, etc. Faut savoir écouter son corps, parce qu'il nous dit ce qu'on devrait entraîner, il exprime ses forces et ses faiblesses, etc. Ça fait des longs entraînements, mais c'est normal quand on fait un entraînement technique. Et les entraînements techniques peuvent varier beaucoup, par exemple en parkour parfois on fait quelques gros sauts très épuisants, auquel cas on entraîne moins les jambes par la suite, parfois on travaille l'équilibre, l'agilité, ce qui nous laisse beaucoup d'énergie à donner pour l'entraînement de muscu. Exemple de division des entraînements:

Lundi: Gros sauts, gros entraînement de muscu pour le haut du corps, entraînement de maintient et de "santé" pour le bas du corps, course à pied
Mardi: Travail d'agilité et d'équilibre, gros entraînement de muscu pour tout le corps
Mercredi: Travail d'équilibre et d'agilité pour tout le corps, muscu légère et conditionnement pour rester en santé
Jeudi: Gros sauts, gros entraînement de muscu pour le haut du corps, entraînement de maintient et de "santé" pour le bas du corps, course à pied
Vendredi: Travail d'agilité et d'équilibre, gros entraînement de muscu pour tout le corps
Samedi: Travail d'agilité et d'équilibre, beaucoup d'étirements et de travail de mobilité, la course à pied peut être plus longue
Dimanche: congé, mais je recommanderais de bouger de manière modérée, genre aller prendre une longue marche, s'étirer...

Si on regarde ça, on travaille vraiment les jambes quatre fois en une semaine, deux fois en gros travail de force, deux fois en travail de saut. Les exercices d'équilibre et d'agilité ne comptent pas vraiment, ils taxent pas trop le corps. Le haut du corps est aussi entraîné quatre fois. Il y a aussi un entraînement léger pour tout le corps, le mercredi, qui devrait être relativement court. Par exemple, ça serait une bonne journée pour faire un circuit. Et pour la course, on la travaille 3 fois par semaine. Elle pourrait être remplacée par autre chose, comme par exemple de la natation, puisque tu veux être dans les commandos marine, mais je suggérerais d'alterner la course et la nage, parce que peu importe de quel type de commando tu fais partie, t'aurais besoin de courir. Et je n'utiliserais rien d'autre que la course ou la nage comme entraînement cardio, parce que c'est ce dont tu vas avoir besoin. On ne te demandera vraisemblablement pas de faire du vélo, dans l'armée, ni du rameur. Donc autant travailler en fonction de ce qui t'attend!

Ça fait six jours de travail, et beaucoup d'heures d'entraînement, mais le travail est bien réparti et l'entraînement ne conduit pas au surentraînement.

Bonjour,

Je te remercie beaucoup pour ton investissement dans la réponse !
Je l’étudierais d'avantage dans le courant de la journée !

Bonjour,

J'ai étudier ton emploi du temps qui serait relativement chargé pour moi avec le lycée !
Par curiosité, l'équilibre et l'agilité sont-il des qualités comme la souplesse ou la force ?
Je pense que je vais garder l'idée du travail de cardio spécifique aux commandos et intégrer des séances de technique au niveau du parkour avec de gros sauts etc. lorsque je travail le cardio . Mes jambes devraient déjà être bien tuées en alliant parkour et course à pied dans une même séance vu mon niveau pour l'instant.
L'equilibre je le travaillerais avant mes seances de musculation vu que tu dit que ça n'entame pas trop les reserves du corps.
Pour la musculation j'avais une question : Faut-il travailler en cycle d'endurance, de force, d'explosivité ou bien calé chacun de ces entrainement un jour dans la semaine ?

Tu peux travailler plusieurs qualités en un entraînement, par exemple tu peux faire plusieurs séries de force, et finir par 1-2 séries d'endurance.

Sinon, oui, l'équilibre et l'agilité sont des qualités comme la souplesse et la force, mais il s'agit de combinaisons de qualités.

Pour le parkour, ne fais pas uniquement des gros sauts, tu devrais plutôt travailler ta technique, éviter les gros impacts et travailler ta force à côté. Tu devrais aussi juste bouger pour bouger, sans penser aux techniques ou quoi que ce soit, juste te donner des défis.

D'accord merci pour tes conseils TheKiller !