Sander - 31 ans- Belgique

Prenom : Nicolas
âge :31
Ville ou region habitée :Belgique(Mettet)
Activités , loisirs : musculation haltères et PDC (lafay niveau 6 max), musique, jeux video, débutant freestyle
Metier , etude :Laborantin
Comment avez-vous découvert ce forum : Vidéo sur youtube

Pratiquez vous le freestyle :?: oui
Depuis combien de temps :?: 10 jours
Vous pensez etre de quel niveau :?: débutant
Quelle figure réalisez-vous (human flag , muscle-up ,planche , handstand ,...) aucune figure pour l'instant:?
Quels sont vos objectifs tant niveau du physique que des performancesJ'aimerais arriver a faire un muscle up dans moins de 2 mois, des typewriter propres, passer de L-seat à handstand sur les paralettes, etc.


J'arrive a faire 20 tractions d'affillées et 20 bar dips, je pense etre pret pour l'entrainement des muscle-up.

Pour l'ensemble des cabrioles en handstand il faut que je renforce mes épaules et travailler la souplesse en général.

La je bosse les abdos tous les jours (hanging leg raises) pour arriver a faire un beau L-seat, ce qui est la base il me semble.

Je fais 1m82 pour 72kg et 12% bodyfat.
Ca aide d'être léger


Tchou

Bienvenue sur le forum

Niveau 6 sur la méthode, tu dois avoir un bon physique j'imagine.

Avec un peu d'entrainement le L-seat passera tout seul, tu véra :wink


Sinon quels sont tes maxis en pompes, dips, tractions etc?

Bienvenue Nicolas ! Tu sembles avoir une bonne base !

Après un moment, les halteres, et meme Lafay, ça lasse un peu.

J'aime bien me fixer de nouveaux objectifs:)
J'aime la sensation de jeu et d'equilibre que le "freestyle" apporte.

La je fais 45 pompages max (en full amplitude) 20 tractions (3/4 amplitude) et 20 dips.

J'aimerais bien trouver un répertoire complet de tous les" mouvements" "positions" "figures" qui existent. Et surtout par quoi débuter.

++

Bienvenue a toi sander !

J'arrive a faire 20 tractions d'affillées et 20 bar dips, je pense etre pret pour l'entrainement des muscle-up.

Tout à fait.

je t'invite à lire ceci http://www.freestyle-workout.com/programmes-d-entrainement-a-suivre-pour-les-figures-f3/entrainement-a-suivre-pour-reussir-un-muscle-up-rapidement-t443.htm

Je te conseille de te concentrer sur le muscle up pour l'instant , être vraiment à fond dessus.
Apres il te servira d'exo de base dans tes entrainements pour continuer de gagner en force.

Tu peux entrainer ton equilibre , moi a la fin de ma seance le vendredi , je m'entraine pendant 10 min dessus.