jay-evo

merci

voici mon programme fini

lundi: entrainement sayan
mardi: cours du soir donc pas possible
mercredi: renforcement planche+ gainage
jeudi: entrainement sayan
vendredi: cours du soir donc pas possible
samedi renforcement planche+ gainage
dimanche: repos

étirement a la fin de chaque scéance et je vais inclure 1 ou 2 exercice lestée a la fin de l entrainement sayan, je vien de commander une veste de 10 kilos, et des élastiques( faible, moyen, dur, extra dur)

sinon c est mieux de s entrainer plus pour une seul figure ou mélanger mon renforcement du jour pour la planche et une autre figure ? ou juste me concentrer sur la planche

merci les gars de vos conseil

Ce me parait pas mal! :D

faudrait juste un peu plus de détails pour qu'on ai une meilleurs idée de ce que tu pratiques exactement :D

A mon avis faudrait mieux pas trop en faire pour la planche au début et plus se concentrer sur les Handstand/ Back lever/ Front lever/ L sit. Si tu te focalise trop sur la planche sans avoir de bonnes bases tu risques de vite te sentir frustré et de prendre des raccourci genre plier les bras etc... Pour certain coach c'est même pas la peine de bosser la planche si t'as pas un L sit vraiment solide (entre 30s et 1mn)

Ben je veux commencer a m entrainer a faire des figures mais tjr avoir de sceance de musculation avec les programme sayan

sinon quel figure me conseiller vous en premier ? et les suivantes ?

merci

edge j'en profite... tu aurais pas un bon entraînement à réaliser pour améliorer le L-sit? car je pêche vraiment trop dans cet entraînent et c'est ce qui m'inquiète le plus pour le passage "saiyan"... dsl de pourir ton carnet jay :P

primo: Handstand, backlever, Lsit, Muscle up, HePU au mur
ensuite: Front lever, dragon flag, HSPU au mur amplitude complète, Slow Mu
apres: Planche, OAC, HSPU free amplitude max...

C'est pas une règle absolue et ca veut pas non plus dire qu'il faut maitriser le front lever pour commencer a bosser la planche ou qu'il faut enfiler 20 Mu avant de bosser les OAC juste que parfois c'est plus judicieux de se concentrer sur les bases
Rien ne t'empêche de bosser la planche et les OAC des le début mais ca ne doit pas être au détriment du boulot pour maitriser les bases

mais niveau exercices à faire pour améliorer la tenue du L-Sit?

Drakam, si t'as des anneaux tu bosse le "support" dessus: Bras parfaitement tendus, les pouces orientés vers l'extérieur, dos droit et tu pousses vers le bas avec les épaules. Tu peut même essayer de te pencher un peu en arrière pour bosser encore plus les triceps
Après faut bosser la souplesse active pour le L sit, entraine toi a contracter les ischios en même temps que tu les étires...en fait ya trop de choses a dire faudrait faire un topic. J'ai plein d'exo qui sont difficiles a expliquer sans support visuel. Je prends quelques tofs et je crée le topic ce soir ou demain

merci mec! ca va vraiment me servir!

+1

Voila c'est fait ^^
http://www.forum-barhitting.com/t1070-exos-pour-ameliorer-le-l-sit#21133

lundi: entrainement sayan
mardi: cours du soir donc pas possible
mercredi: exercice handstap,back lever+ gainage(l-sit)
jeudi: entrainement sayan
vendredi: cours du soir donc pas possible
samedi exercice muscle-up,hepu au mur+ gainage(l-sit)
dimanche: repos

voila je l'ai remis a jour vu que mes exercice de la planche etait inutile temps que j ai pas les bases

meintenant que je fait les bases, c est pas trop peu ?
enfin dite moi ce que vous en pensez
bonne journée

Si tu sens que t'as encore du jus rien ne t'empêche de faire des extras ou d'y aller freestyle.

Teste le sur plusieurs semaines, déjà au bout de deux semaines, tu verras comment tu es, comment tu encaisses, on juge pas un programme sur quelques séances, c'est l'impact qu'il donne sur plusieurs semaines minimum.

ok merci , je passerai donner des nouvelle, du ressenti du programme, j essayerai de passer régulierement meme si j ai bientot plus de connection internet .

Sinon je me suis acheter une station de traction et dips, Domyos 910 pas le top quoi mais bon c est pour le commencement, avec une veste lest de 10 kg toujour pour le commencement et 4 elastique de la force : faible a dur, je trouve que sa me servira beaucoup donc voila

merci et bonne scéance a tous !!!

Peut tu me dire ou as tu acheté la veste et les élastiques ?

La veste: http://www.idemasport-shop.fr/product/fr/CT001/Gilet-lesté-10kg.html

les élastiques: http://www.idemasport-shop.fr/product/fr/CT001/Flexabands-2,50m.html


Voila moi c est ce que j'ai prit a toi de te balader sur le site

mais n'oublie pas de mettre france ou belgique au dessus a gauche du site

bonne soirée

voila comme cette semaine il fait bon j ai prit ma veste mes élastique j ai été au parc, j ai réaliser 1 figure grace au élastique mais alors le muscle-up meme avec elastique j arrive pas a la passer, suis-je peut etre trop faible au traction ?

je vais passer un test de capaciter maximum pour vous montrer ou je me situe

bonne journée

bon apres m' etre encore fait avoir par la methode lafay, que j ai essayer et je trouve que c est vraiment nul a coter aucune congestion, ici le programme sayan 1 c est deja une tuerie a coté de sa, donc la j ai reprit mais je ne sais tjr pas comment réaliser ma routine donc je vous demande de l aide !!!!

je voudrais m entrainer pour certaine figure: hespu, la planche, muscle up ect... je ne sais faire aucune a part tenir en equilibre en poirier peut etre 15-20 sec.

donc je voudrai m entrainer au figure mais faire les sceance sayan 1 et faire le meme principe d entrainement pour les jambe et a chaque fin de scéance 5 min abs j augmenterai fur et a mesure

lundi: sayan haut du corp 5 min abs
mardi: sayan bas du corp 5 min abs
mercredi: repos
jeudi: sayan haut du corp 5 min abs
vendredi: sayan bas du corp 5 min abs
week: repos

comment incorporé entrainement figure, surtout que le mercredi et les week end j' ai ma copine a voir donc dur dur de m organiser.

donc je suis ici chercher des conseils pour savoir m organiser merci !!