jay-evo

salut je mesure 180cm et pese 73 kilos et la j entame une prise de mass avec ce programme ci :

lundi:methode lafay echec ultime
Mardi: Epaules+ trapez
mercredi: repos
jeudi: biceps+ triceps
vednredi: methode lafay echec simple
samedi: repos
dimanche: repos

des conseil pour améliorer sa en pensant que je veux me mettre au freestyle ?

et pour la nutrition +- 300 kalorie

07h00: 80gr flocon d avoine+ 100 gr filet de poulet + 100 gr fruit sec
10h00 pain complet+ 100 gr filet de poulet+ 30 gr de fruit sec
13h00 350 gr de pates+100gr de blanc de poulet+ légume
16h00: 50gr flocon d avoine+ 250 gr fromage blanc
17h00: training
18h30: 100 gr blanc de poulet+ legumes
21h30: 250 gr fromage blanc

des conseil pour améliorer ? un préparateur physique ma dit de pas mettre de pate le soir et de mettre tout a midi pour pas faire de gras ... et quand je ne prend plus de poid je dois augmenter a quel moment de la journée merci

lundi:methode lafay echec ultime
Mardi: Epaules+ trapez

Attaqué aussitôt le lendemain , un training après avoir une séance à l'échec ultime lafay la veille.

Tu as du jus lors de ce training le mardi ?
Tu te sens comment , tu fais cette routine sur ta semaine depuis combien de temps ?

cette routine je vien de la commencer mais je pense que je vais la modifier de cette facon

lundi: methode lafay echec ultime
mardi: repos
mercredi methode lafay 70 % + 2 exo biceps + 2 exo trapez en fonte
jeudi:repos
vendredi : methode lafay echec simple
samedi: repos
dimanche: repos

et je voudrai bien rajouter un exo au pdc pour les epaules ? je peux rajouter quoi ? sinon niveau nutrition tu en pense quoi merci

ben sinon oui j ai du jus le mardi mais j en aurai encore plus au autre scéance si je prennais des jours de repos !

une question comment integrer des exercice pour apprendre des mouvement des freestyle avec tout ca ?

Voila ta nouvelle routine est beaucoup mieux.
Par contre pourquoi aller échec simple au vendredi alors que tu as tout le week end pour récupérer.
Tu devrais aller à fond aussi sur celle ci bien au contraire !

Pour ton plan alimentaire , je laisse d'autre te répondre , spawn se fera un plaisir de t'aider

as tu deja lu cet article sinon ?
https://barskillz.4umer.com/vous-debutez-la-musculation-f16/comment-bien-debuter-pour-reussir-dans-le-barkilling-t626.htm

okey nickel merci et sinon 2 fois un echec ultime dans ma semaine sa ne va pas ralentire ma prise de mass ?

et aller toujour plus loin dans les modes c est bon pour la prise de mass
dans le livre il dise mode 12 a 15 c est bon pour la mass ? et ensuite changer de niveau?

la je suis deja mode 12 partout au niveau 3 donc a quel moment changer de niveau pour toi ?

bonne soirée mec merci

Ça dépend ce que tu entend par échec ultime.
Je suis pas un expert lafay , mais moi j'ai jamais fais de séance 70 % quand j'en faisais , toujours une séance en me donnant à fond.

Oui faut pas trop monter dans les modes , des que tu bloques , au bout d'une semaine ou deux si ca passe pas tu change de niveau ou alors redescend en mode mais avec un rythme plus contrôlé , amplitude parfaite ce que je faisais.

J'ai jamais eu de gros mode à lafay mes je faisais des modes irréprochables.

Moi je dis juste faut suivre le livre , j'ai peu pratiqué lafay pour avoir un fort acquis et me permettre de bien guider les gens sur lafay , le livre est très bien conçu et tout les résultats que j'ai vu sur les forums des pratiquants , les meilleurs sont ceux qui suivent à la lettre.

salut je décide de me mettre vraiment a faire du freestyle mais je ne sais pas comment commencer

c est possible que quelqu un me montre un programme pour apprendre quelque base , de quoi prendre mes reperes?

Je ne connais rien, aucune figure :s

mais j ai vraiment envie d en faire , la je suis en prise de mass avec lafay et sa msoule la methode lafay

merci bien bonne soirée

Lis les post-it de la section débutant dans un premier temps.

oui merci mais je ne comprend pas grand chose , deja rien qu au nom des figures ect... enfin jvais essayer de me demmerder
merci

bah les figures sont aussi expliquées sur le forum
faut chercher un peu c'est pas bien loin

re salut vassili voila je me demandais comment organiser une semaine d'entrainement ?

vu que je veux faire un progremme FORCE/MASS/ENDURENCE mais je veux faire des exercices pour me renforcer ou pouvoir faire certaine figure, comme la planche, les muscle up, planche 90 degrée ect... tu va me dire c est beaucoup mais c est mon objectif sa. continué a bosser les jambes aussi

enfin si tu sais me donner 2 ou 3 conseilles, comment organiser ma semaine et des bons exercices mais sa je chercherai, et apres je serai un bon eleves :D

et je précise que jveux pas perde le peu de muscle que j'ai au contraire je pense en gagner

voila merci de m'éclairer, pour l instant suis toujour sur lafay et j'ai envie de m amuser la donc changer d'entrainement .

merci bonne journée !

https://www.youtube.com/watch?v=mnbKvFdUgFE&feature=related

vous pouvez me dire avec quoi il sont gaulé comme sa les mec mdr

A force d'entrainement je pense, dans l'idée ou plutôt dans l’hypothèse qu'ils ne prennent pas produit.

Salut Jay-evo pour progresser en barhitting tu dois être capable de passer ton "super saiyan" c'est un peu la première chose à atteindre ici

Donc simplement regarder le nom des figures, puis chercher à quoi cela ressemble sur youtube avec les tutoriels etc... ainsi que les tutoriels déjà présent sur le forum.

Pour organisé ta semaine, c'est suivant tes capacités mais en règle général c'est 4 séances d'entraînement 3 jours de repos, réparti de la manière suivante E-E-R-E-E-R-R voila

Je te déconseille de suivre d'autre entraînements que ceux du Barhitting car il va falloir que ton corps s'adapte à cette nouvelle formule, qu'il s'équilibre de lui même pour la tenu des figures etc...

vous pouvez me dire avec quoi il sont gaulé comme sa les mec mdr

hmmm Ben il font juste entre 75 et 80 kilos, et il sont absolument sec, il ont très peu de gras. On est beaucoup sur le forum comme ça! mais on pèse pas encore entre 75 et 80 kilos Nous on est plus entre 60 et 70 pour le moment :P

salut , merci de me répondre. Je vais regarder ce que c est le supersayan 1 oki ?

mais pour l instant je pense rester sur du lafay avec des jour d entrainement spécifique a une figure pour l instant la planche . lafay car je veux encore prendre de l endurance et vraiment avoir facil avec mon corp.

pour vous qu elle sont les figure du plus facil au plus dure a réaliser ?

bonne journée

fais à ta guise

voila je pense faire mon supersayan 1 comme programme d entrainement ,2 fois semaine et donc 2 autre jour de programme spécifique pour avoir la planche et les pompes en poirier.

lundi: supersayan 1
mardi: programme , planche et poirier
mercredi repos
jeudi: supersayan 1
vendredi: programme, planche et poirier
samedi et dimanche: repos

Voila je pense vraiment rester la dessus, vous savez me donner un lien pour mon programme planche et poirier , suis un gros paumé la dessu moi

merci les gars eclairer moi svp !!!

Hmmm avant de faire le "super saiyan 1" valides déjà le "saiyan" (c'est deux concours distinct)

Sinon ce que tu propose comme programme m'a l'aire pas trop mal!
Pense bien à y inclure du gainage!

Si tu fais des dips, tu peux aussi finir ton mouvement par 3 seconde de tenue en "L-sit" par exemple.
Si tu fais des tractions tu peux aussi finir en "Advanced tuck front".
Je te suggère d'inclure dans ta routine au moins une série de pompe de type "explosive" après à toi de voir celle qui te plais et qui correspond à ton niveau :D tu peux prendre exemple sur ripper dans la galerie de photos et vidéos.
Et gardes bien la série d'étirements présente dans la méthode lafay

C'est le Saiyan, pas Super Saiyan !!!!!!!!
Après c'est le Super Saiyan 1, mais il n'y a pas de Super Saiyan !

Ah depuis le temps que je voulais le dire ^^

il se trouve ou le sayan ? je le trouve pas ou je louche

http://www.forum-barhitting.com/t771-the-saiyan-requirement

voila

merci

voici mon programme fini

lundi: entrainement sayan
mardi: cours du soir donc pas possible
mercredi: renforcement planche+ gainage
jeudi: entrainement sayan
vendredi: cours du soir donc pas possible
samedi renforcement planche+ gainage
dimanche: repos

étirement a la fin de chaque scéance et je vais inclure 1 ou 2 exercice lestée a la fin de l entrainement sayan, je vien de commander une veste de 10 kilos, et des élastiques( faible, moyen, dur, extra dur)

sinon c est mieux de s entrainer plus pour une seul figure ou mélanger mon renforcement du jour pour la planche et une autre figure ? ou juste me concentrer sur la planche

merci les gars de vos conseil