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Présentation Antonin17

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Antonin17

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Message par Antonin17 le Mer 5 Aoû 2015 - 14:25

Salut à tous !

J'habite en Bretagne, étudiant, je suis actuellement un programme freeletics force depuis 10 semaines (j'ai fait un cardio force avant). C'est un programme orienté sur le poids du corps. L'objectif de ce programme est d'acquérir une force minimale pour me tourner de plus en plus vers le streetworkout. Je commence juste à enchaîner une dizaine de tractions donc il y a encore du travail. Je m'entraine quand j'ai le temps au back lever et hand stand !

Ajouter à ce programme je fais une routine abdo 4 fois par semaine :
50 Crunches + 1 min 15 planche
50 Ciseaux + 1 min 15 planche côté
50 Straight Leg Lever + 1 min 15 planche côté
50 Obliques + 1 min15 planche
50 Crunches

En lisant un peu sur le forum, j'ai cru comprendre que faire des longues séries c'était pas le mieux. surtout que je n'ai pas une sensation de brûlure intense à la fin... Mais bon je posterai un message particulier dans la rubrique appropriée pour cela.

Bon training à tous !
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Mer 5 Aoû 2015 - 14:35

Salut et Bienvenu sur le forum!

Tu ne peux pas attaquer serainement le Streetworkout et bosser les figures sans un minimum de bagages en poche. Tu vas droit à la blessure si tu essaies des exercices qui ne sont pas à ta portée fait attention.

Je ne connais pas ton programme freelitycs mais je recommande habituellement 3 mois minimum de methode Lafay au Poids de corps avant d'intégrer un travail aux figures dans ton programme hebdo.

Autre point important il faut travailler le corps de manière équilibrée en faisant travailler les muscles opposés par ex quand tu bosses les triceps, il faut bosser les biceps avec la meme intensité sinon tu vas créer des déséquilibres musculaires.
Partant de ce principe ton programme abdo / Gainage doit donc être compensé par un travail des lombaires



B-Focus

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Message par B-Focus le Sam 8 Aoû 2015 - 16:03

Salut et bienvenu! Je Pense Que t'es encore un peu limite (je devais passer uje une douzaine de tractions traction quand j'ai commencé, ça me semble être un minimum)minimum), en tout cas, continu comme ça et suis les conseils de yoda, ru progresseras vite!

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