carnet d'entrainemant de bobby

salut
alors j' ai commencé la methode Lafay mais j'ai tres vite changé par mes "routines perso"(3 à 5 fois par semaine) en ce moment je fais des cycles ou "dirty"(pas sure du therme) genre: dips/ tractions/ squat 1 jambe/ HSPU(petites)/ L Seat/ pompes/ HS et commence tuck planche.

Je m'interesse aux tuto muscle up, front lever, flag etc... et je debute.
J'ai lu que pour commencer a apprendre le muscle up y fallait des bases de 15 tractions 20 dips. Je suis dans ces eaux là donc je vais les bosser et j'aimerai apprendre le muscle up(mais la barre n'est pas fixe elle suit les mains quand on se balance).

Mes objectifs à court therme: muscle up, HS, HSPU(1 j'y suis presque)

A long therme:le FLAG, Front lever, on verra...

PS:je travail dans le batiment donc des fois enfin souvent j'ai pu trop d'energie pour m'entrainer.Est ce que je dois 5000 calories par jour ou bien enfin y faut que je prenne ça en compte je pense.Merci

Salut, je n'ai pas compris ta question, tu penses que tu dois moins ou plus que 5000 calories?

Car cela dépend de ton poids de ta taille et de ton activité, si comme tu dis tu travailles dans le bâtiment et donc que tu fournis beaucoup d'énergie, ça accentuera ton besoin en calories.

Logiquement tourner autour de 5000 kcal c'est déjà plutôt balèze (correct) je trouve

oui s'entrainer quand on travail dans le batiment c'est peut etre pas evident je dois essayer de en consequence et aussi jongler avec les temps de "recup" apres l'entrainement et la charge du travail suivant les journées.
Mais en tout cas s'entrainer est tres benefique lorsque l'on fais des metiers physique j'ai noter une grande difference.
Maintenant a moi de m'adapter.Merci Micka.

bonsoir
voila j'ai visité le site et je dois dire que j'ai appris énormement.
J'ai plus qu'a m'entrainer.
Mais y a une question auquel j'ai pas trouver de réponse.
Voila je m'entraine pour les muscle ups et j'ai de quoi me lester pour les tractions (8kg de lest sachant que je pése 85kg ). Je fais 12 tractions bon amplitute. Est ce que c'est le moment de rajouter ces kilos pour prendre un peu de force.

salut a tous

je m'entraine presque tous les jours, je m'echauffe
je fais mes 60" front lever:en serie pareil pour la planche et pour le back lever sauf que ce matin mon poignet droit n'a pas aimé donc j'arrete le back lever pour l'instant. Je m' entraine aussi aux tractions et aux dips barre je me leste de 8 kg de temps a autre pour les tractions sans trop forcer j'en fais 5, j' essaye le statique lesté aussi en traction. J'ai decidé de ne pas m'entrainer trop intensement ça ne m'a pas fais progresser ces derniers mois donc je vais faire un entrainement intense quand je sens que j'ai la patate(au moins une fois par semaine quand meme). Je metterai une video quand j'aurai fais mon premier muscle up. A plus.

Je te déconseille de t'entrainer tous les jours pour l'instant. Prends du repos et tu verras que sur les 2-3 séances par semaines t'auras la patate !
Pour le back lever, fais la sorte de galipette et entraine toi à rester accroché à l'envers bras tendus, c'est moins traumatisant et fixe toi à peu près 30 secondes comme objectif ça va bien t'habituer

Et pour le muscle up, si tu veux le faire propre c'est plus l'explosivité que la force qui compte (même si les deux sont liés). Donc au lieu de te lester aux tractions, forces-toi de remonter le plus vite possible (départ bras-tendus) et tu verras qu'au bout de la cinquième la vitesse ne sera plus la même ^^ Bon courage et bon entrainement !

merci zackbarbar

je vais suivre tes conseils sans me lester aux tractions(ou alors moins souvent) et les faire plus dynamique pour l'instant. Je laisse tomber les figures, je n'ai pas de plaisir à faire les exercices statiques tuck FL8"/8 et tuck PL 11"/6 je les reprenderai peut etre plus tard. En ce moment c'est objectif muscle ups et m'améliorer aux tractions dips pompes L.sit les bases quoi ça permets de se maintenir et progresser j'espere, je ne m'entraine plus que 2 ou 3 fois par semaine vous pensez que ça suffit quand meme pour progresser?

Le l-sit ça permet de travailler sa force bras-tendus (coude verrouillé, complètement tendu) et je te promet que ça m'a bien aidé pour mes perfs aux dips !

salut a tous
je continu de m'entrainer mais seulement une fois ou deux par semaine j' ai pas beaucoup de temps et comme je suis plaquiste le soir je suis souvent fatigué,
je m'entraine aussi aux muscle up de temps en temps avec un elastic
aujourd'hui en
circuit: Dips 10/10/8/10/9
Traction7/7/7/7/7
HESPU délesté 6/6/5/4
Pistol squat 2/3/3/3
Pompes descente douce remonté tonic 11/10/10/10/10
environ 40 minutes.

hello les passionnés
après le boulot et une journée pluvieuse j'avais envie de faire une petite séance
alors DIPS à la barre: 10/6/5/5/5
Tractions: 7/7/7/5/5/2
HESPU aidé: 6/6/5/5/5
PuLL UPS horizontales: 8/10/8/8/9
Pompes 10/10/10/10/10
pistol squat: 2/3/3/3/3
le tout en 35min bonne sensations je suis assez content, j'espere progresser...
bonne soirée

mercredi 20/11

Exercice lombaires superman levé de bras gauche puis droit : 30/30/23/15/25
et Lsit : 21"/12"/7"/14"/8"
Etirements

samedi 23/11
j'etais fatigué et je le sentais pas mais j'ai décidé d'essayer une seance vers midi j'ai pas noté le temps Dips :10/8/8
pull ups: 7/7/7
HESPU aidé: 5:6/5
pull ups horizontales: 8/12/11
pompes: 10/9/8
Pistol squats clean: 2/3/3
J'avais prévu deux circuit en plus mais mauvaise sensation alors j'ai arreté

aujourd'hui
Tractions: 2/1/3/2/4/6/4/6/4
pompe dia: 10/10/8/10
traction horizontal: 10/10/10/10
Dips: 10/10/10/10
En 30 minutes.
J'aimerai progresser en endurance
Une petite question pensez vous que je peux progresser en faisant ce genre de seances 2 ou 3 fois par semaines ou c'est mieux de le faire 5 fois par semaines sachant que j'ai déja un boulot trés physique je crois que ça ferai trop je vais écouter mes sensations qu'est ce que vous en pensez?

hier petite forme,
dips barre: 10/8/8
pullups: 7/7/7
HESPU delesté: 6/5/5
row pull ups: 10/10/10
levé des bras lateral: 10/10/10
Duré 25 minutes

Samedi 30/11
dips barre: 10/7/7/6
pull ups: 7/7/6/3+3
HSPU delesté: 5/6/6/10
pull ups horizontales: 10/9/9/10
pompes: 9/9/9/10
pistol:3/3/3/2
36 minutes

dimanche
leg raise 10/10/10/8
lombaire raise 15/12/18/14
muscle up delesté 6/6/6/2
fly 8/12/12/15/11
pompes 34/14

mercredi 4/12
dips barre et normale 8/10/8/10/6
pulls ups 7/7/7/7/6.5
HSPU delesté 6/6/6/6/6
row pull ups 8/9/8/9/8
pompe 10/10/8/9/8
pistol 3/3/3/3/0
40 minutes

oui j'ai une question, qu'est que je pourrais faire comme autre style de cycle ou pyramide pour améliorer mes bases; objectif faire des MU et HSPU non delesté

samedi 07/12
entrainement leger fatigué le bobby
pull ups 6/5/6/3
row pull ups 10/12/9
lombaire 12/15/17
scapula pull ups 6/6/6
leg raises 10/9/10

dimanche 08/12
leger entrainement
Muscle up assisté d'un elastic 2/3/3/3
leg raises 10/10/10
elevation lateral elastic 8/10/12/12/10

lundi 9/12
Dips 12/10/10/11/10/10/10/11/9
pull ups 7/7/4+4 douleur sous ma cote flottante droite ça m'a calmé du coup je me suis acharné sur les dips
HSPU assisté 7/7
pompes 10/10
pistol 3 j'ai l'impression d'avoir une hernie alors j'arrete

lundi apres midi
pull ups 4/6/2 aie aie le mieu c'est de pas insister

mardi 10/12
50 pompes
un peu d'haltere curl et militaire
pull up assisté avec gros elastic 13/13/13/14/12/16
dips 10/9/10/10/10/12
scapulla pull ups 6/8/9/8/8
HSPU assisté 6/6/7/6

mercredi repos
y' a du progrés en dips donc je me suis acheter des tréteaux j'y prends gout
mais j'ai peur d'avoir chopé une hernie
bon entrainement a plus

jeudi 12/12
ce matin un peu d'exercice au parc il y a 2 "echelles horizontales"
essais de muscle up: aucun progrés je pense ou alors léger. Frustrant.
Par contre aux dips j'ai fais de gros progrés je faisais max 15 y'a quelques mois.
petite entrainement
pull up 7 / 4 lesté avec 10 kg /4 chin up avec 10kg /5 avec 10kg / 6
Dips 25 / 14 avec 10 kg / 10 avec 10kg / 16
J' ai toujours mal sous les cotes à droite je peux pas insister aux tractions. Mais je crois que j'ai fais un peu l'hypocondriaque en disans que j'avais peu etre une hernie ça dois pas etre si grave.

bonne année à tous

je vous souhaite plein de bonnes choses a tous et surtout des progrés en SW  .
A part ça je m'entainne comme d'hab depuis quelques mois.
Les progrés sont trés lents, ce soir j'ai fait mon premier HESPU (bras écartés toucher le sol avec la tete) depuis que je me suis inscrit.
Voila sinon je commence la 4 éme semaine du programe Armstrong et je boss les dips en parallele et la transition pour le MU, triceps extension, gainage etc...

Courage ! Et bonne année, si tu veux progresser un peu plus, go en masse

Merci rom78 sinon au niveau de l'alimentation je mange beaucoup et apres les fetes en plus faudrait mieu que je me calme j' ai du bide et apres je suis souvent gonflé.  

salut a tous
je suis a semaine 4 du programme armstrong et c'est peut etre grace aux pompes du matin que je suis arriver a faire ma premiere HESPU. 3 max de pompe c'est radical (efficace) mais pour moi j'ai pas assez de recuperation pour en plus faire du travail a coté donc des fois je prefere zapper les pompes pour faire des dips ou extention triceps etc...
Ce matin 4 fois 1 HEspu et 30'' Lsit sur les poignés, je tiens des fois quelques secondes en HS bref premiers objectifs atteints ça fais plaisir de voir des resultats. Je tiens a préciser que sans le forum j'aurai eu beaucoup plus de difficultés. Et c'est que le debut j'espère.

Au top çà ! Continues comme çà !