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composition d'une séance de barhitting.

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Mister Wack

Nombre de messages : 11
Age : 22
Date d'inscription : 02/11/2012

default composition d'une séance de barhitting.

Message par Mister Wack le Dim 6 Oct 2013 - 11:54

Bonjour à tous, Après avoir lu quelques post sur le forum je voulez vous présenter mon entrainement, afin d'avoir vos avis et de peut être pouvoir aider quelques débutants.
Tout d'abord, je débute dans le street workout, mais j'ai déjà fait pas mal de sport et la méthode Lafay. Un pratiquant de street workout rencontré dans la rue, m'à un peu aidé.

3 entrainements par semaine :

1er entrainement
routine de bar'barres : circuit training
-10 dips
-pompes
-10 tractions pronations (ou 5prona/ 5supi ?)
-30 sec de repos

circuit à répéter un maximum de fois.

-apprentissages des figures 2ou 3 pas plus
-exécution des figures que j'arrive déjà à faires
-travail des jambes+abdos et gainage



2ème entrainement :
pyramidal d'après the supersaysan (augmentant chaque fois de 2 reps à chaque fois jusqu'au max puis descente 2à2)
exemple 2reps 4reps 6 reps 8reps 6reps 4reps 2reps
-dips
-pompes ( jambes surélevés)
-pompes (mains surélevées)
-tractions
-australian pull-ups


-apprentissages des figures 2ou 3 pas plus
-exécution des figures que j'arrive déjà à faires
-travail des jambes+abdos et gainage


3ème entrainement :

-footing (30/45mins)
-apprentissage des figures
gainage+abdos


J'hésite à utiliser sinon les routines de madbarz (lien plus bas) mais elles me tentent moins.
J'aimerais bien sur progresser dans le barhitting, mais aussi, être un sportif complet et si possible prendre un peu de masse.
Qu'en pensez vous ?

Merci de vos conseils
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Fabien1968

Nombre de messages : 317
Age : 48
Date d'inscription : 28/03/2013

default Re: composition d'une séance de barhitting.

Message par Fabien1968 le Ven 11 Oct 2013 - 13:06

Pour débuter, ça me semble pas mal, à voir au fil des mois

    La date/heure actuelle est Dim 25 Juin 2017 - 13:53