Carnet d'entrainement beginner

Bonjour à tous pour l'instant mes performances sont de 30 tractions, 5 squats ( j'ai pas de muscles dans les cuisses du tout ..), 40 pompes, 30 dips max.
Pour les figures du streetworkout j'arrive pour l'instant à rien du tout.


Jour 1 : Pectoraux

- max pompes claqués (10)
- max pompes (30)
- max dips (25)
- max pompes prises serres (10)
- max pompes prises larges (20)
- max pompes diamants (10)
- Max pompes une mains (mains surélevé) (10 de chaque main)
- max pompes side to side walking ( 15)
- max pompes explosives (10)
- max pompes 1 mains assisté (7)
- max pompes back & forth (10)
20secondes de repos entre chaque exo

Bon après une grosse angine et une blessure à la jambe, me revoici.

Ce matin j'ai fais la séance https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1794591_1428843207356046_558823934_n.jpg

demain je pensais à un jogging de 15 minutes puis le travail du muscle-up, si quelqu'un avait des infos pour bosser là dessus car je n'arrive pas à le passer

Cadeau !

http://www.christophe-carrio.com/blog/files/5e4344a3bb1ad1fbdc9419accc6b1e66-65.html#.UzFVfhXLSM-