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Avis sur l'alimentation !!!!!

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Giaco

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default Avis sur l'alimentation !!!!!

Message par Giaco le Mar 4 Juin 2013 - 20:10

Salut à tous voilà mon alimentation quotidienne ( sauf dans certaines circonstances ) :

Petit déjeuner :
- Un bol de lait
- muesli ou flocons d'avoine avec du fromage blanc
- 2 tranches de blanc de dinde et un peu de pain complet
- Une pomme

Midi :
- légumes
- viandes blanche ( parfois rouge ) ou poissons
- fruits

Goûter
- boîte de thon ou yaourt nature ou barre céréale protéiné ou tranche de blanc de dinde
- quelques amandes ou noisette
- un café


Soir :
- légumes / salade
- viande blanche ou poisson
- un carré de chocolat noir 86 %
- fromage blanc

21h :
- thé vert
- une pomme



Pour les féculents ( pâtes ou riz ) le midi ou parfois un peu le soir si j'en ai pas manger le midi
Beaucoup d'eau toute la journée


Sachant que je m'entraîne tout les jours ( cardio ou workout ) , je voudrai connaître votre avis sur ce quotidiens et le votre par la même occasion . clein d\\'oeil
Merci d'avance content
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Almoth

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Message par Almoth le Jeu 6 Juin 2013 - 7:44

Coucou ca a l'air pas trop mal,

Afin que ce soit plus parlant,pourrait on avoir les quantités ainsi que ton poids et ta taille
merci
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Torak

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Message par Torak le Jeu 6 Juin 2013 - 12:51

ça m'a l'air pas mal non plus.
evite la pomme le soir, et les féculents met les plutot le midi si tu peux
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Giaco

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Message par Giaco le Jeu 6 Juin 2013 - 15:04

Merci pour le conseil Torak !!! content

Je fais 1m75 et 61 kg
Pour les quantités :
-les légumes et féculents une bonne assiette
- fromage blanc environ 100g
- viande et poissons une bonne portion
- pain complet 50 g le matin environ
- graines une poignée

Voilà sachant que j'espère petit à petit prendre du muscle tout en gardant le plus possible mon physique actuel ( muscles secs et saillants ) et enfin être de plus en plus performant ! .....
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Almoth

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Message par Almoth le Jeu 6 Juin 2013 - 20:27

Oki, tu as un physique très sec!

Si tu veux prendre un peu de muscles, il faut avoir un léger excédent calorique car le muscle n’apparaît pas par enchantement, il faut le construire. Pour cela il faut jouer sur les glucides, en effet pendant une sèche comme une prise de masse les doses de lipides et protéines sont quasi identiques, seuls les glucides varient.

Une prise de masse "propre" est toujours possible mais attends toi tout de même à prendre un minimum de gras et puis avec ton IMC actuel tu as une belle marge de progression et pas beaucoup de soucis à te faire de ce coté là, à mon humble avis clein d\\'oeil alors fonce!
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Torak

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Message par Torak le Ven 7 Juin 2013 - 9:42

A mon avis commence par une vrai prise de masse tu as de la marge xD. Faut construire du muscle là, enfin bon c'est l'été je comprends la prise de masse "propre" lool.

Quand ce sera l'hiver et que tout le monde sera en pull je te conseil de faire une bonne prise de masse quitte à prendre un peu de graisse tu resèchera tout ça avant l'été clein d\\'oeil
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Giaco

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Message par Giaco le Ven 7 Juin 2013 - 11:28

Ok c'est simpas j'en prend notes merci !! content

Et oui comme tu dis pour l'été j aimerai bien garder des muscles dessinés c'est toujours plus agréable clein d\\'oeil on va faire sa proprement petit à petit

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