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Section diéte ...?

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Golden Boy

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Message par Golden Boy le Mar 25 Juin 2013 - 15:05

hola...

je voulais savoir si c'etait prévue une section nutrition en général ( ça aurais sympa que chacun puisse ajOuter ça diéte , qu'on sache qui est en prise de masse, en maintenance ou en séche ) etc ... donner des conseils  . ?

merci clein d\\'oeil

Manime

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Message par Manime le Mar 25 Juin 2013 - 15:11

Salut, je pense que tu peut parlé de tous sa dans ton carnet d'entrainement. 

Ou alors ouvre un topic "Nutrition general" dans le coin café. clein d\\'oeil


Putain de smyley:  out    
il empêche d'écrire un mot avec "OUT" ...

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Mar 25 Juin 2013 - 21:12

grave ! ok pour le carnet oui mais une section généraliste aurais été cool .

TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Mar 25 Juin 2013 - 22:39

Manime a écrit:Salut, je pense que tu peut parlé de tous sa dans ton carnet d'entrainement. 

Ou alors ouvre un topic "Nutrition general" dans le coin café. clein d\\'oeil


Putain de smyley:  out    
il empêche d'écrire un mot avec "OUT" ...
haha il m'avait soulé aussi, je l'ai rectifié le smiley

par le passé il y avait une section nutrition mais je l'ai supprimé étant donné que je ne maitrise pas le sujet et il n'y avait peersonne de calé sur le sujet pour tenir cette section.
Comme dit, vous pouvez en parler directement sur votre carnet content


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Micka.D.fada

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Message par Micka.D.fada le Mar 25 Juin 2013 - 22:46

TheSupersaiyan : a écrit:
haha il m'avait soulé aussi, je l'ai rectifié le smiley
Manime a écrit:Putain de smyley:  out    
il empêche d'écrire un mot avec "OUT" ...

Ah yes je ne suis pas le seul ça me faisais trop chier.
Ma présentation et mon carnet quand j'avais des mots à écrire comme "tout" j'ai du passer pour un kéké à écrire "tOut" ou "toUt" ahaha
Merci !

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Mer 26 Juin 2013 - 16:43

retente the supersayan clein d\\'oeil ... je serais la pour aider ^^ .

Micka.D.fada

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Message par Micka.D.fada le Mer 26 Juin 2013 - 16:54

J'avoue que ça serais vachement utile ce genre de section..

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Mer 26 Juin 2013 - 17:33

je suis passionné et je passe mon diplome donc c'est pour cela ... je participe deja a pas mal de forum de musculation et diététique . je me ferais un plaisir d'aidez les débutants ou les feigniants taquine !


NeøX

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Message par NeøX le Mer 26 Juin 2013 - 19:04

+1 content sa peut être simpa

Micka.D.fada

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Message par Micka.D.fada le Mer 26 Juin 2013 - 19:20

BPJEPS AGFF Golden boy?

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Mer 26 Juin 2013 - 20:04

Mention force

Micka.D.fada

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Message par Micka.D.fada le Jeu 27 Juin 2013 - 11:36

Activités Physiques de la Force et de la Forme => AGFF taquine
Je veux faire ça aussi dans quelques années quand j'aurais plus dans les 25 ans plutôt que 20, coach sportif c'est pas rien quand même !

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Jeu 27 Juin 2013 - 13:07

Oui agff pardon...mais mention force et non fitness ...

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Jeu 27 Juin 2013 - 13:08

Il vaut mieux un passé sportif de quelque année et une expérience globale du sport et des préparation physique .

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Ven 28 Juin 2013 - 9:15

Bon vous poser vos diètes qu'on vous corrige... ahaha ?

Micka.D.fada

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Message par Micka.D.fada le Ven 28 Juin 2013 - 9:26

Ici carrément ? xD

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Ven 28 Juin 2013 - 9:51

Il y a pas de section approprié donc t'en qu'a faire ...:-)

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Dim 30 Juin 2013 - 10:04

Mythe et réalité , pour les septiques :

http://www.all-musculation.com/dietetique-nutrition/dangers-whey.html

Micka.D.fada

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Message par Micka.D.fada le Lun 1 Juil 2013 - 14:20

Bon bah aller je me lance.
Avant tout je tiens à préciser que je ne prendrais pas de compléments alimentaire qui puisse m'aider à ma prise de masse comme les protéines en poudre.
Même si je suis conscient que ça reste au final des protéines et que ce n'est pas mauvais.
C'est juste que de ma vision des choses je vois ça comme de la triche et que je préfère galérer à mangerdes vrai protéines animales et végétales et pas forcément des protéines de lactose..
Juste par question de principe en fait et de fierté à 2 balles content

Alors moi le petit déjeuner => Un bon bol de muesli aux fruits rouge de super U avec du jus de fruit 100%, du chocolat chaud, une orange et un yaourt nature 0%

Quand je vais vraiment reprendre un vrai rythme le matin je pourrais manger une petite collation avant le repas du midi (je l'ai déjà fait avant)
Mais ça je ne sais pas encore quoi prendre vers 10h, peut être juste un fruit? Du quatre-quart?
Je pourrais me faire des pan-cakes assez important caloriquement ou même des gâteaux avec des recettes super protéiné mais l'investissement est plus grand, je veux commencer avec des choses simples.

Ensuite le repas du midi =>  les 3 premiers jours de la semaine je peux me permettre une entrée avec des carottes rappées fait maison bien assaisonné avec du vinaigre des huiles des oignons etc...
En plat principal :  soit un steack haché, (mais je préfère en manger200g plutôt qu'un seul pout) Soit des carrés de poisson mais pas panées.. Du genre colin d'alaska ou cabillaud, ou éventuellement du poulet, accompagné de pattes ou de riz ou de semoule (je peux varier par quoi d'autres?)
En dessert encore un yaourt et un fruit, cette fois pas une orange mais plutôt une banane.
Pour le gouter => Pareil que le petit déjeuner soit des muesli du chocolat chaud du jus de fruit, pas de yaourt mais une compote de pomme

Avant l'entrainement je prend souvent une pomme et après l'entrainement une banane.
Le repas du soir est pareil que le midi en variant par quelque chose que je n'ai pas mangé le midi
Et une collation le soir j'ai pensé à un sandwich avec du blanc de dinde des tomates de la salade...

Ah oui et aussi je mange beaucoup d'amandes que ce sois avant mes repas, pendant, ou même en dehors des repas

Que pensez vous de ma diét? Des conseils?

Je sais que pour la nutrition en musculation/ en prise de masse etc...
Le fromage blanc est fortement utilisé et conseillé, je ne supporte pas le fromage blanc, j'ai vu que on pouvais le remplacer par un mélange de yaourt 0% et de lait de soja, ce serais une bonne idée?

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Mar 2 Juil 2013 - 13:42

hello...

je comprend pour la whey car ma 1ere année de musculation a l époque je pensais comme toi sur les compléments. j aurais mis 1ans avant de mi mettre vraiment ( apres plusieur recherche et lecture sur la whey et leur fabrication ).
au passage encore un mythe a clarifier, la whey ne fait ni prendre du poid et ni de la masse...
la whey a un gros avantage coté prix deja car bien moin cher que de la viande. de plus son coté pratique est important ! son assimilation rapide apres une séance est aussi parfaite pour la reconstruction musculaire.

pour ta diéte il ne faut pas pas trop de laitage ... faut arreter d écouter la télé lol. tu manque de protéine, le matin aucune source de proteine ? manque de lipide aussi. les amandes son de bon lipide mais il faut varier. ajoute de l huile d olive et de colza pour les bon lipides. les oeufs entié aussi son riche en bon lipide. tu manque de légume pour les vitamines et la santé.
de plus une pour une pdm il faut calculer combien de proteine,glucides et lipides tu prend par jour. va faire un tour sur lescalories.com

Micka.D.fada

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Message par Micka.D.fada le Mar 2 Juil 2013 - 15:49

Pour le matin je peux faire un effort pour prendre des œufs, sinon pour les lipides je consomme pas mal d'huile d'olive et de colza dans les plats en entrée etc, pour les yaourts je suis d'ac je vais en prendre un seul ^^

Les légumes sont souvent en entrée ou accompagner avec le repas.

Pour ma prise de masse j'avais déjà fais un tour sur ce site et d'autres, Si mes souvenirs sont bon comme je bouge pas mal et que mon corps demande beaucoup, apparemment c'était plus de 3500 calories qu'il me fallait, entre 4000 et 5000 par la...
Mais déjà je vais essayé de manger plus de protéines le matin.

PS : il n'y a pas de protéines dans les muesli? Comme il y a des flocons d'avoines dedans?

Torak

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Message par Torak le Mar 2 Juil 2013 - 17:39

Pour le gouter j'aurais plus dit pain de mie complet blanc de poulet moi. Pareil à 10h

Almoth

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Message par Almoth le Mar 2 Juil 2013 - 18:39

5 à 6 g/100g de protéines dans le muesli, et ce sont des protéines végétales, dont la qualité n'a rien à voir avec les protéines animales (oeuf, viandes,poissons...)

Golden Boy

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Message par Golden Boy le Mar 2 Juil 2013 - 19:39

+1 ..,

Ce ne son pas des protéines dit complètes . entre 3500cal et 5000cal l'écart est énorme ... Tu doit être plus précis que ça si tu veut pas prendre plus de gras que de muscle !

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Message par Micka.D.fada le Mar 2 Juil 2013 - 20:50

Ok je vais manger des oeufs le matin, et peut être remplacer les muesli par des vrai flocons d'avoines non? Petit à petit content, je viens de calculer sur le site GoldenBoy, il me faut 3500 calories.
J'ai un document de Lafay sur la nutrition avec des repas à 3500 calories, yen a quelques un mais ya pas grande grande variété...

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