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[PDC/ Barhitting] Lakon Objectif: FL, HF et MU

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Message par Lakon le Sam 25 Fév 2012 - 8:54

Salut à tous je commence enfin mon journal, j'ai commencé le barhitting cette semaine.

Comme énoncé dans ma présentation, voici un rapide historique:
2010: début du sport en général (aucun programme: musculation, piscine cardio etc)
2011 jan-mars: Musculation avec programme
2011 mars: Crossfit
2012 jan-fév: Musculation full body


Pas assez d'hypertrophie dans le crossfit je suis donc repassé à une optique plus esthétique, mais rapidement le fait d'avoir un entrainement "traditionnel" me lassait. Je me suis donc tourner vers quelques choses qui m'attirait vraiment: le barhitting.

Donc j'ai commencé cette semaine avec un programme persos, je construit mes fondations car autant dire que mon niveau est très moyens !
J'enchaine 10 dips PDC avant de ne plus avoir de jus
Je fait maximum 30-35 pompes d'affilée (j'ai bien perdu en ne faisant plus que du DC)
12 Tractions d'affilé avant que la technique ne se dégrade vraiment

En musculation classique:
1RM DC: 90kg
Rowing Yates 12*66kg
1RM DM: 65kg
SDT 8*106kg (d'ailleurs quels exercices travaillent les lombaires en barhitting)

J'explique ça par un PDC élevé: 87 kilos (Ossature lourde + BF 14-16% )

Mon objectif pour le moment est de réussir le Front Lever, le Muscle Up et le Human FLag

Voici les entraînements de cette semaines:

Séance du 20/02:
Dips 3séries: 10,7,3 reps
Pyramide Pull ups (10sec entre chaque montées): 1;2;3;4;3;4;3;2;1
Pyramide Push Ups(10sec entre chaque montée): 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1
Handstand: Aprés plusieurs essais, 2 réussites de Handstand !

Dirty 50'
Dips, tractions, pompes, sit up, squat
Rep:4 Cycle: 1+ 3dips

Dirty 40'
Dips traction, pompes, sit ups
Rep: 2 Cycle: 3+1 dips

Abdominaux:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7WVbzJos5wU

Séance du 22/02:

Rappel Pec: dips: 7rep, 5rep, 5rep
Rappel dorsaux: Rowing PDC: 12,15,13

Jambes:
KB Swing 20kg 3*1min
One Leg Squat: 10-10-10
Goblet Squat 20kg (Kb): 15-15-15
Saut latérale: 20-20-20
Coup de pieds: 50/jambes

Abdominaux:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7WVbzJos5wU

Séance du 24/02:

Dips: 7-7-7-7
Tractions: 10-8-7-7
Push ups (avec push ups barre): 15-12-12-9
HSPU: 4 positions tenues une 20aine de secondes
Rowing PDC (pieds surélevé): 12-10-8-7
Triceps (Lafay): 10-10-10-7
Tractions biceps: 6-4-2-5(negatives)
Diamond PU: 8-7-4-4

Abdominaux:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7WVbzJos5wU


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Message par Lakon le Mar 28 Fév 2012 - 14:17

Séance du 27/02:

Dips: 8-8-8-8
Tractions: 11-8-7-7
Push ups (avec push ups barre): 17-15-12-12
HSPU: 5-3-2- un handstand
Rowing PDC(pieds surélevés): 12-12-11-9
Triceps (Lafay): 10-10-10-10
Tractions biceps: 8-6-3-3
Diamond PU: 10-8-7-5

Abdominaux:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7WVbzJos5wU
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Message par julius77 le Mer 29 Fév 2012 - 21:00

cool c bien tout ça...continue
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Message par Lakon le Jeu 1 Mar 2012 - 19:51

Merci !
Sous les conseils de Vass, finalement je me suis orienté vers la méthode lafay que j'avais déjà pratiquer un mois il y a deux ans (pas assez de connaissance à l'époque).

Ca me donnera des bases solides. J'ai donc au vue de mes performances commencé au niveau 2 .
Et waow je ne me rappelais pas que c'était aussi intense !

Dips 12-6-6-6-6-6
Pompes mains surélevées 12-10-10-10-9-9
Pompes pieds surélevés 8-7-7-7-7-6
Tractions supi: 12-8-6-6-5-5
Squat 1 jambes (par jambes) 8-8-8-8-8-8
Saut-extension 10-8-8-8
Crunch 25-25-25-25-25-25
Hanging Leg raises 12-10-8-8-7-6
Triceps 14-12-12

Puis du Handstand pour garder les épaules actives (mon point fort niveau masse musculaire)

Une séance d'étirement et hop !

Des courbatures de ouf aujourd'hui: les jambes, les abdos, les lombaires (pour ces derniers je ne sais pas du tout d'ou ca vient ! )


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Message par julius77 le Jeu 1 Mar 2012 - 21:00

6 séries de 8 au squat une jambe...bah mon pote, soit tu pèse 40kg soit tu as de sacré cuisses. moi au bout de 3x10 je reste par terre
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Message par Lakon le Jeu 1 Mar 2012 - 22:23

J'ai une bonne masse musculaire aux cuisses, enfin raisonnable, doublé d'une bonne endurance.
Durant ma période crossfit je mangeais les squat air par série de 30 et les Front Squat 50kg par série de 8 donc ca forge content
Aprés bien sur j'avais un appuie car je manque d'equilibre et j'ai galérés sur les dernières séries.

Des courbatures ignobles aujourd'hui. Ca va etre chaud de faire 6*9 demain !

Pour le PDc au dernière nouvelle il était toujours de 87kg taquine

Je reprends des mesures demain de bras, cuisse, torse, poids.
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Message par julius77 le Ven 2 Mar 2012 - 16:59

ah tout s'explique...qu'est ce que tu appelle des squat air?
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Message par Lakon le Ven 2 Mar 2012 - 18:22

Ce sont des squat a vide, sans charges additionnelles à deux jambes, ce qu'on appelle en France " Flexion" content

Séance du jour:

Echauffement


Dips 8-8-8-8-8-8 +6 reps
Pompes mains surélevées 12-12-12-12-12-12 +12 reps
Pompes pieds surélevés 8-6-7-6-6-6 -3 reps
Tractions supi: 8-8-8-8-8-8 +6reps
Squat 1 jambes (par jambes) 8-8-8-8-8-8
Saut-extension 9-9-9-9 +2 reps
Crunch 26-26-26-26-26-26 +6reps
Hanging Leg raises 10-10-10-5-10-10 +5 reps
Triceps 12-12-12


Et du Handstand et des étirements !

Bonne séances malgrés les grosses courbatures encore présentes.
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Message par FreeWarrior le Lun 5 Mar 2012 - 18:33

C'est bien, continue !
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Message par Lakon le Lun 5 Mar 2012 - 18:41

Merci Warrior content

Séance d'aujourd'hui:

Echauffements

B1.Dips 9-9-9-8-8-8 +3 reps
A3.Pompes mains surélevées 12-12-12-12-12-12
A2.Pompes pieds surélevés 10-10-10-8-8-8 +15 reps
C1.Tractions supi: 9-9-9-9-9-9 +6reps
E.Squat 1 jambes (par jambes) 9-9-9-9-9-9 +6eps
F.Saut-extension 10-10-10-10 +4 reps
G.Crunch 27-27-27-27-27-27 +6reps
H.Hanging Leg raises 11-11-11-11-11-11 +6 reps
K2.Triceps 14-14-14 +6reps

Etirements/Souplesses

Encore quelques progression encore une séance et je passe au niveau 3 content
Un peu déçu de mes performances à l'exercice H, je n'ai pas trop senti mes abdos du bas, surement une mauvaise exécution, par contre j'ai bien tenue à la dead hang à la barre fixe.
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Message par FreeWarrior le Lun 5 Mar 2012 - 18:43

Un conseil pour le niveau 3, n'hésites pas a monter dans les modes, ce niveau est fait entre autres pour s'habituer a faire de gros modes pour le niveau 4, pour choper de l'endurance quoi.
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Message par Lakon le Mer 7 Mar 2012 - 15:47

Niveaux 3 aujourd'hui:

Échauffements

B2.Dips 10-10-10-10-10-10
A4.Pompes mains surélevées 12-12-12-12-12-12
A2.Pompes pieds surélevés 12-12-12-12-12-12
C2.Tractions supi: 5-5-5-5-5-5
E2.Squat 1 jambes (par jambes) 9-9-9-9-9-9
F.Saut-extension 4-4-4-4
G.Crunch 28-28-28-28-28-28 +6reps
H.Hanging Leg raises 12-12-12-12-12-12 +6 reps
K2.Triceps 13-10-11


Quelques HSPU et Handstand.

Étirements

Bon logiquement, selon le bouquin en une séance j'ai rempli les objectifs, donc hop niveau 4 vendredi.
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Message par Lakon le Ven 9 Mar 2012 - 14:22

Séance:

Échauffements

B.Dips 10-10-10-10-10-8 +7 reps
A4.Pompes mains surélevées 12-12-10-10-10-10 -8 reps
A2.Pompes pieds surélevés 10-10-10-10-8-8 +2 reps
C2.Tractions supi: 6-6-6-6-6-5 +5reps
E.Squat 1 jambes (par jambes) 10-10-10-10-10-10 +6eps
F.Saut-extension 5-5-5-5 +4 reps
G.Crunch 28-28-28-28-28-28 +6reps
H.Hanging Leg raises 13-13-13-13-13-13 +6 reps
K2.Triceps 13-13-13 +5reps

Handstand

Étirements

Petites baisse de Régime du A4 mais le reste continue de progresser
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Message par Lakon le Lun 12 Mar 2012 - 16:17

Séance:

Échauffements

B.Dips 11-11-10-9-9-8
A4.Pompes mains surélevées 12-12-12-12-12-12 +8 reps
A2.Pompes pieds surélevés 10-10-10-10-10-9 +3 reps
C2.Tractions supi: 7-7-7-7-6-5 +4reps
E.Squat 1 jambes (par jambes) 11-11-11-11-11-11 +6eps
F.Saut-extension 6-6-6-6 +4 reps
G.Crunch 30-30-30-30-30-30 +6reps
H.Hanging Leg raises 14-14-14-14-14-14 +6 reps
K2.Triceps 12-12-8
Handstand

Étirements

Bon je commence à avoir une différence entre la première et la dernière série, donc je dois stabiliser tous ca a la prochaine séance. J'ai une peu peur de prendre trop d'appui sur ma chaise quand je fais les squat 1J, enfin... je sens quand même bien les jambes qui bossent !
Je fais maintenant les triceps sur un un tréteaux afin d'avoir une plus grande amplitude.
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Message par TheSupersaiyan le Lun 12 Mar 2012 - 18:05

Laf** est interdit sur le forum, merci de pas poster tes séances laf** ou en parler ici, ils ont leur forum dédié pour ça, merci d'éditer tes post

merci de ta compréhension content


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Message par Lakon le Lun 12 Mar 2012 - 20:08

Ha je ne savais absolument pas !

Je recommencerai ce carnet quand je reprendrais le Barhitting clein d\\'oeil
A la prochaine !
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Message par TheSupersaiyan le Lun 12 Mar 2012 - 20:15

Pas de souci, bonne continuation clein d\\'oeil


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