Carnet Tom D3sign

Salut a tous, voila j' ouvre un carnet afin de solliciter votre aide, des conseils utiles et des avis.
Comme dis dans ma présentations j ai fais quasi 2 ans de méthode lafay, aujourd hui avec mes études ce n est plus compatibles.
M' y remettre durant les vacances pour perdre tout au long de l année ne me motive pas du tout.

Je me lance donc dans cette discipline pour prendre du plaisir tout en faisant du sport.
Je n ais pas de but en matiere de gain de force surnaturel ou autre, j imagine que ca viendra au fil du temps.
Physiquement j attend pas non plus d etre super massif, cela nécéssitant une attention particuliere a la bouffe, je ne peux plus non plus.

Donc au final :

Echauffement :

Etirements haut du corps, moyen et bas du corps. ( 10 min )
Rotations des articulations ( epaules, poigné, genoux, cheville, coude , cou, bassin. )
20/15/10 pompes
20/15/10 saut de marche
15 tractions demie ampli

Entrainement :

C est là que ca deviens intéréssant.
je vais faire des test de capacité cet aprem. tester mes maxis aux tractions, dips, pompes pour savoir ou j en suis.

Dans un premier temps essyer le headstand et hanstand contre le mur ( dur les noms d exo )
Et commender un programme de gainage.

T'inquiète pas pour les noms d'exo , on es tous passés par là! ^^
Sa va venir rapidement
J'attend de voir tes test! Bon trainning en tout cas !

Merci. Je pense faire un dirty'20 ensuite et finir par essayer le headstand et le handstand a la fin :D

Seance comme prévu, j ai pas fait de dirty, je suis plus du tout au niveau.
Ca va vite revenir.

Max dips : 25
Max tractions : 24
Max pompe : 16 ( j étais seché ) haha

J ai ensuite fait 15 min de handstand avec mur.
5 séries de 10 ou 15 sec d' equerre jambe plié.

Gainage : 1 min chaque position, face, coté dos

Séance aujourd hui. Juste kiffant.

Echauffement, étirement ...

Chemin traction :

supi / pro / supi serré

10 / 5 / 10

2minute

10 / 5 /10

Equilibre sur tete : 15 min d' éssais

Frog-stand : 15 min j ai réussis a tenir quelque seconde.

headstand : 3 tentative

equerre : 4 x 15 sec jambe plié

gainage : 45 sec par position

abdo : 10 série de 10 sans repos, juste relaché entre chaque série.

travail des triceps au murs. 3x 12

J ai kiffer la séance.

Demain j éssais de tenir le frog d avantage, ainsi que l équilibre sur la tete.

L'essentiel est que tu aies kiffé ta séance

J ai kiffé et j ai encore kiffé aujourd hui.

Echauffement, étirements ...

10x10 pompes : normal, serré, écarté

2 x 11 traction : supi
2x 6 tractions : pro

equilibre sur la tete : Je tiens bien, a deux reprises sans le mur + ou - 15/20 sec

frogstand : Yeeeeees j ai tenue 10 sec haha. J ai fais pas mal d éssai avant d y arriver.

equerre jambe plié : 3x 15 sec

jambe 2 x 10 monté de marche ( 60 cm hauteur )

abdo : 25/25

gainage : 1 x 1min chaque position

Et j étais seché !

Parfait haha

Woo ! Big séance aujourd hui ! Le pied :D

echauffement, etirements ...

5 x 10 pompes en variant l écart.

40 pompes diamonds

12 tractions / 10 tractions renversé / 6 tractions larges / 10 tractions renversé.

équilibre sur la tete. 15 min d éssai. J arrive a tenir sans le mur mais en restant proche du mur pour eviter les mauvaises chutes.

frostand : 4 x 10 secondes tenue :D

equerre jambe 3/4 tendu : 4x 15 sec
equerre au sol sur push up : 15 monté de 1 sec

crunch classique : 12/12/12/12

gainage : 1 min face / 50 sec coté / 30 sec dos

triceps a la poulie : 2x 12
triceps face au mur : 2x12

exo lombaire au sol.

quelques pompes les mains près des hanches.

Et je suis KO mais c est le kiff hahaha

bah c'est cool t'as l'air de prendre ton pied tous les jours, continue alors