Stagnation Full-Planche

Bonjour,
Je vous fais parvenir un bref récapitulatif de mon parcours dans le street workout.
Début il y a un an et demie, aucunes notion de gym ou quoique se soit, ancien pratiquant de musculation pur et dur.
En un an et demie, je tiens à peine l'équilibre 10s, l'human flag 2 à 3's, le straddle front-lever 5's, le back lever 10's.
Donc pas énorme ...
Mes entraînements sont couplés à de la musculation traditionnel, car j'aime sa également ...
Mais mon gros soucis est au niveau de la planche, étant mon objectif premier, le reste des figures n'est que du facultatif pour moi, j'accentue légèrement le travail de la planche.
Voila, j'aimerais savoir si vous avez des conseils, des corrections à apporter ou autres sur la planche car pour le moment, je tiens la tuck planche, jambes regroupés 30's.
La actuellement, j'en suis rendus la :

Je tiens chacune de ces positions environ 3 à 4's.

Dans l'attente de vous lire,
Cordialement

Bah honnêtement, ça à l'air pas mal, on a l'impression sur la 1ere photo que tes bras sont pas tendu, mais je crois que c'est juste la photo, tout ce que je peux te conseiller, c'est de persévérer: d'avis général, la planche, c'est dure, c'est normal de galérer! Essaye de faire des séries de tuck planche de 5-10'' dans la position la plus "écartée" possible et ça devrait venir (j'en suis en gros au même niveau, c'est comme ça que je progresse)
Je pense pas qu'arriver à ce niveau en un an soit si mal que ça!

Je reviendrai juste sur le handstand: le tenir 10 secondes, c'est déjà pas si mal, après, si tu veux t'améliorer, faut vraiment pas hésiter à en faire tous les jours: personnellement, ça va faire 2 mois que j'ai pas raté un jour sans en faire (ne serai-ce qu'un seul) et je suis passé de 10s à 45s: c'est beaucoup plus un travail technique que physique donc plus tu t'entraînes, mieux c'est!

En tout cas, courage, accroche toi, ça va forcément finir par venir!!!

MAlheureusment la planche est une des figures les plus compliquées à acquerir... Routines à pratiquer 4 fois par semaine si tu veux progresser efficacement...

Bonjour,
Déjà je vous remercie de votre participation et de votre contribution à mon poste !
Pour la planche, oui j'ai remarqué que c'était très dur.
Un amis ancien gymnaste de haut niveau qui en n'a pratiqué pendant 11 ans, étant aller au championnat de france (ou équivalent) n'a jamais réussis à l'obtenir ...

B-Focus :
Oui je pense que c'est du à la photo car je suis plutôt du genre à travailler très strict, si le mouvement n'est pas bon, j'arrête de suite !!!

Pour en revenir sur le handstand, c'est vrai que pendant cet année je me suis mis à fond à la planche délaissant l'équilibre, la sa fait un mois ou je passe 15 min par jours au minimum à le travailler.
Aujourd'hui j'ai réussis à faire 2 séries de 25's et après des séries de 10's, au moins, l'équilibre progresse ...

yoda_76 :
Je travaille à la façon de vass depuis 1, en intégrant du travaille avec élastique, à voir par la suite ...
Mais merci

Cordialement

Bonjour,
Voila je vous fais part de ma progression sur la straddle planche, j'arrive à me mettre dans la position de la straddle planche, par contre, la tenir, c'est autre chose.

Je vous fais part également de mon training planche :
- 3x MAX tentative de la straddle planche (2min repos)
- 3x5-6's open planche (2min repos)
- 3x5-6's A.D.V tuck planche (2min repos)

Cela 4 fois par semaine, voir 5 si j'ai assez d'énergie !

Cordialement

Belle progression! C'est déjà super bien d'arriver à cette position
C'est quoi les open planche?

Bonjour,
Voici une image qui répondra mieux à votre question je l'espère B-Focus :

Je précise tout de même, c'est comme l'A.D.V tuck planche sauf que l'on essaie d'écarter les jambes tout en formant un angle de 90°

J'espère que je me suis fait comprendre ?

Cordialement

ça y répond parfaitement, merci

Bon entraînement!

Bonjour,

Merci B-Focus, également !

Cordialement

Bravo. Jolie progression en plus la forme est jolie

Bonjour,

Merci Maxx
Je m'efforce de toujours travailler de façon strict !

Mais je serais vraiment content que lorsque je la tiendrais au moins 5's !!! (Petit objectif ambitieux mais la planche me fait tellement rêver ...)

Cordialement