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Stagnation planche training

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yapo308

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Message par yapo308 le Ven 3 Mai 2013 - 18:36

Salut à tous,

Je vais essayer de faire court.

Depuis presque trois-quatre mois je suis passé de la tuck à l'advanced tuck planche dans mon entrainement static. Au début je sentais que je progressais de semaine en semaine ce qui était très motivant. Depuis un mois et demi je suis passé de 3 entrainements à 4. Lundi = static+entrainement force / Mardi = static / Jeudi = static / Vendredi = Static + entrainement. Au début je sentais un net progrès, mais j'ai l'impression de stagner sur l'advanced tuck.

Le truc c'est que je ne pense pas trop m'entrainer, enfin j'espère parce que depuis que j'ai testé ce rythme je ne peux plus m'en passer !

J'aimerais avoir votre avis, si vous aussi ca vous ai déjà arrivé, vos conseils, ....

Voilà merci content
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eleiko oslo

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Message par eleiko oslo le Ven 3 Mai 2013 - 19:41

Ton entrainement ne peut être linéaire, il est normal de passer par des phases de stagnation; Si par contre tu regresse, alors à ce moment là, tu peux être en sur-entrainement
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Ven 3 Mai 2013 - 20:53

combien de secondes d'adv max question
Perso à 5s je suis resté bloqué ce qui m'a amené à m'entraîner à la fonte. Je vous ferai un feedback de cette expérience début juillet( après la fin des cours le 6 )
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adri4free

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Message par adri4free le Sam 4 Mai 2013 - 6:53

Tu as essayé mon système de cycles? Ça pourrait te débloquer
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Vagabond
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Message par Vagabond le Sam 4 Mai 2013 - 7:57

Sinon, tu peux aussi essayer de dynamiquement tendre une jambe après l'autre en faisant une tuck planche, si tu peux tenir assez longtemps.
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yapo308

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Message par yapo308 le Sam 4 Mai 2013 - 10:07

EN fait je voulais surtout suivre les conseils de Vass dans ses tutos, mais là j'ai limite l'impression de régresser.

Au début je pensais qu'il me fallait un petit temps d'adaptation comme je changeais de rythme d'entrainement. Mais là j'ai de plus en plus de mal à "monter" mes hanches en advtuck. J'ai l'impression que mes épaules sont encore en train de subir l'entrainement précédent.

Je comprends pas puisque pas mal d'entre vous s'entrainent à ce rythme là.

Par contre Adri4free tu pourrais me donner plus d'infos sur ton système de cycles, ca m'intéresse content

Ca me prend vraiment la tête parce que je sais déjà que je vais passer un bon moment pour réussir la planche (étant donné que je suis grand et assez lourd), alors si en plus je régresse ça va plus !! furieux

Merci de vos réponses en tout cas.

PS: ET je suis à 5 sec pour répondre à ta question Merlin clein d\\'oeil
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adri4free

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Message par adri4free le Sam 4 Mai 2013 - 10:21

http://www.forum-barhitting.com/t1789-entrainement-straddle-planche-des-avis-conseils-remarques j'ai donné un petit système court et adapté pour le passage advanced tuck à straddle ici si tu veux content
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yapo308

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Message par yapo308 le Sam 4 Mai 2013 - 10:34

Ok, merci pour le conseil.

Le truc c'est que j'ai beaucoup de mal à monter mes jambes je préfère peut être mieux maitriser l'advtuck avant de passer à la staddle.

Y en a t'il parmi vous tous qui ont réussi la planche à + de 80kg de PDC ?
Je demande parce qu'au début je n'y prêtais pas d'attention, mais avec toutes les vid que je regarde sur youtube, à part Little Beast M j'en vois pas des masses lol

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adri4free

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Message par adri4free le Sam 4 Mai 2013 - 13:19

ba t'as vass qui passe la full planche avec 73/75 kg + 10 kg dans sa veste.
c'est clair que c'est plus dur quand t'es lourd et grand^^
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Vagabond
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Message par Vagabond le Sam 4 Mai 2013 - 17:57

Je ne fais aussi que 70 kg. Question, est-ce que tu fais aussi des exercices dynamiques pour la planche?
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yapo308

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Message par yapo308 le Dim 5 Mai 2013 - 19:26

Quel type d'exercice dynamique ?

En gros mon entrainement se résume ainsi: - Entrainement planche + FL + Equilibre grâce à ton bouquin clein d\\'oeil (et je vois un net progrès !)
- 3x5 bulgarian dips
- 3x5 HeSPU
- 3x5 d'un exo difficile à décrire mais qui bosse le FL content

Ensuite je fais un dirty 30 + ados + gainage du bas du dos.

Je pense que j'avais du mal à récupérer, j'ai souvent les épaules fatiguées avant de commencer un training.

Si vous pensez que le pb vient de l'entrainement dans son ensemble, hésitez pas à me le dire; ou même n'importe quel autre conseil clein d\\'oeil
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Vagabond
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Message par Vagabond le Lun 6 Mai 2013 - 6:27

Ton entraînement me semble correct, mais je me demandais, fais-tu des exercices dynamiques qui utilisent ou qui passent par la planche? Parce que faire des tuck planche push-ups, ou advanced planche push-ups assistés, progressions d'équilibres en force, roulés à l'équilibre et autres mouvements similaires peut aider énormément pour progresser. Parfois, on a besoin de plus que seulement les exercices statiques.

(Et je suis content que ton entraînement d'équilibres progresse bien! Si tu as des questions, n'hésite pas à m'écrire.)

Edit: tiens, voici un example assez original et intéressant d'exercice dynamique qui peut aider à acquérir la planche:

http://www.youtube.com/watch?v=ChQha6QgdvI
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jerem-84

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Message par jerem-84 le Lun 6 Mai 2013 - 10:43

Sympa l'exo de la vidéo ! je le met de coté clein d\\'oeil
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yapo308

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Message par yapo308 le Lun 6 Mai 2013 - 15:33

Merci pour tes conseils Vagabond, tu as raison, je ne fais pas d'exos dynamiques pour la planche. Je pense l'inclure dans mon entrainement.

C'est marrant parce que je suis un grand fan d'Ido Portal, j'essaie de m'inspirer un maximum de certaines de ces vidéos sur YT content J'avais essayé ce mouvement, mais je me suis vite découragé, j'ai beaucoup de mal à garder mes jambes parallèles au sol, c'est mon plus gros problème d'ailleurs dans chaque figure...

Je vais repasser à trois training par semaine pour voir si je récupère mieux au niveau des épaules, je verrais bien la différence.

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ciircle

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Message par ciircle le Jeu 15 Aoû 2013 - 0:35

De mon côté c'est pas de la stagnation, j'y arrive tout simplement pas .J'aimerais vraiment réussir une full planche aussi, mais je ne sais pas malgré la méthode ça ne veut pas pour le frog !

Peut être quand commençant des exercices sur le poids de corps pour avoir suffisamment de force et axée sur une facilité de commencer la planche " frog et tuck ",ça donnerais pas mal de facilité  !

Je recherche si c'est possible des exercices, un programme au poids de corps qui permettrais d'obtenir suffisamment de puissance et de force pour commencer enfin à repartir sur le frog .J'ai un gilet lestée , une chaise romaine " barre de traction " ,des poignets pour faire des push up

Merci .



J'ai pensé que le L sit permettrais de donner plus d'aisance pour se mettre au frog, mais malgré la volonté je n'arrive pas à me soulevé même avec cette figure . En clair je manque encore de force , malgré que je fait beaucoup de dips, et de tractions !
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NeøX

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Message par NeøX le Jeu 15 Aoû 2013 - 10:32

Essai de passer des straddle sa peut changer des routines d'advanced content
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ciircle

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Message par ciircle le Jeu 15 Aoû 2013 - 13:00

Merci pour ta réponse !

je crois que je me suis mal expliqué , je n'arrive pas à faire le frog, la straddle j'en suis encore très loin .J'ai essayer de faire du L sit et c'est pareil j'arrive pas non plus, ma demande plus haut est pour essayer de trouver un programme, des exercices qui me permettrais d'avoir la force nécessaire pour enfin commencer à bosser la planche .

De tout façon je lâche l'affaire car ça me saoule, je n'arrive pas a faire une pompe à un bras,je ne suis plus encore très loin mais je la passe pas quand même,idem pour les muscles up d'ailleurs !

C'est peut être plus sage d'abord de commencer par enquiller des pompes à un bras et des muscles up avant de se lancé dans une full planche ,mais je me trompe peut être,c'est pour ça que je préfère demander !

En tout cas pour le moment, j'oublie !
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Manime

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Message par Manime le Jeu 15 Aoû 2013 - 14:07

La full te prend minimum un ans, commence des que tu peut, avant ameliore toi sur les basiques, pompe traction dips, apres passe au muscle up, pompe un bras, Handstand, fait beaucoup d'abdos et de lombaire des le début, tu progressera plus vite. bonne chance. content


Ps: depuis combien de temps tu entraîne ta planche ( frog etc...) ?
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ciircle

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Message par ciircle le Jeu 15 Aoû 2013 - 15:07

salut Manime ,

merci pour ta réponse !

Pour la planche c'est tout récent je viens de commencer,mais je penser au moins réussir un peu le frog !

sinon je fait du poids de corps ,donc pompes ,dips traction ,depuis 7 mois !

C'est évident je pense que c'est trop tôt, je vais d'abord bien bosser les pompes à un bras, et commencer a me mettre au muscle up,car là aussi c'est le néant, en gros j'en claque aucun,et continué des dips .

En faite je fait une prise de masse en salle, ça peut être pas mal à côté de faire un programme sur le poids de corps uniquement en force , pour vraiment être à l'aise ensuite .

Encore merci !

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NeøX

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Message par NeøX le Jeu 15 Aoû 2013 - 15:33

Si tu prend de la masse tu aura plus de mal avec les figure ... regarde j'ai mis un mois pour le muscle up sa vient pas de jour au lendemain : NEVER GIVE UP !!!

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