Tenir a un bras avec la tête dessus de la barre

Bonjour,

Je n'arrive même pas a rester avec le menton au dessus de la barre a une main...

Pourtant mon frère qui fait moins de dips et de tractions y arrive facilement 10-15 secondes...

Je pense que ça s'appelle single arm pull up isometric hold...

Comment puis je travailler ce mouvement?
Merci

Tu achetes des élastiques que tu accroches à la barre, ca va te délester et donc te permettre de tenir. Il faut choisir la bonne résistance et la diminuer au fur et à mesure.

Plan B tu accroches une serviette et tu t'aides le moins possible avec le bras accrocché à la serviette