TNB

Histoire d'avoir une trace et d'interagir de temps en temps voici ma refonte de la fonte.
Pour rappel, je n'ai commencé le BH que début janvier, autrefois j'étais 100% musculation classique, je suis donc toujours dans un mix mais le PDC prend de plus en plus de place.

A cause d'un problême au genou récent, j'ai abandonné le travail des jambes depuis cette semaine.


Ma semaine passée :

1
Pullups à 30s
1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1
Typewriter
3*max
One arm chin-up assistée autre main sur poignet
à 1min : G3/D2 * 3
Travail front lever en boule puis 1 jambe
3*max statique
Rowing machine
8*100 - 7*100 - 9*90 - 8*90 - 7*90
Shrugs barre
3*12*110
Wall Headstands pushups 1/4
3*max
Sit-it enchainés headstand push-up bars
3*


2
Dips //
35-26-24*BW
Pushups
30-22-20*BW
Pull-over
12-11-9*34
Curl HAMS
10*23 - 8*23 - 8*22
Curl incliné
13-10*16
Curl pupitre
1 drop 20/18/16
Wall handstand pushup
3*max
Lsit enchainé frog stand
3*max
Divers
Abdos suspendus, gainage...


3
PAC mollets
6*max*200 - 3*max*180
Mollets assis
6*max*60/50
Pullups
14-11-9-8*BW
Front lever
concentric : 3*max
tuck to 1 leg : 3*
wall HS pushup 1/4
4-3-2*BW
Lsit enchainés HeS
4*1
Divers
Abdos suspendus, gainage (hollow rocks, reverse hypers...)

4
Squash ou vélo les beaux jours
45 min

5 ma séance vestige fonte
DC
10*95 - 8*95 - 7*95
DI 30°
9*70 - 7*70 - 6*70
Rowing menton
9*57.5 - 8*55 - 9*50
Dips //
16*BW+20 - 12*BW+20 - 11*BW+20
wall Handstand
4*max statique
Lsit
3*max

Comme c'est le début je suis aussi tout fou, je fais des abdos suspendus, du travail au front lever, gainage un peu tous les jours.
Mais je pense stopper cette dispersion car ça commence sérieusement à me tirer sur les épaules (surtout le FL)

J'ai enfin trouvé un parc avec barre de tractions, j'ai tenté des muscleups ce matin, impossible, à 1000km de moi, sauf si je m'aide d'un bond au sol.
Je me sens comme un bâton trop sec et trop vieux.

Sinon je n'arrive pas à me défaire de 3 mouvements fonte car encore plaisants pour moi: DC, curl H, et rowing menton.

Y a du monde pour s'entrainer dans le 95 par hasard ?

Dans le but de réussir un muscle up, je change l’exécution des pullups, à l'inverse de ce qu'on m'a toujours dit de faire.
Je tente coudes rapprochés du corps, buste en retrait par rapport à la barre quitte à finir en tortue.

Travail à part aussi en explosif, je mets la barre entre les pecs et le nombril (1/3 supérieur).

On continue le combat !

Bon 1ère étape de franchie, muscle up réussi !
J'en ai passé 5 avec temps de pause entre chaque.
Vidéo afin de figer ma progression, ne pas tenir compte du reste, ça ne vaut rien mais ça me fera un comparatif pour plus tard.

Bien jouer continue comme ça

Ouai bien franchement continue !

On lache rien !!!!!

Merci pour les encouragements haha.
Maintenant objectif front lever, 5 muscle-ups et du free handstand !

prochaine vid avec ces skills pour fin février ?

super pour tes muscle ups!! Bon courage pour la suite

Merci!
Cet aprem j'ai réussi 4 muscle-ups enchainés, façon porcine avec élan mais ça progresse.
Les autres exos restent très durs, je gagne un mm ou une seconde.


Seul hic, le travail du back lever me fait mal à mon épaule opérée, je vais surement le zapper, à voir.

J'avais loupé le log!
Et la vidéo aussi...
Bravo, franchement les MU en si peu de temps c'est vraiment impressionnant, et ils sont loin d'être pourris. Le one leg front lever est bien aussi! Haha l'tuut, dans 6 mois t'es deux fois meilleur que moi!

Oui le BL ça tire sur les épaules. Mais il faut bien faire la protraction des épaules (holow body position) et ça va mieux.

Bravo, ça motive !!
Je vais suivre ta progression avec intérêt

Merci.

Haha Alain, si dans 6 mois je réussis la moitié de ce que tu fais, je serai content !

Hangetsu, je vois que tu viens de la musculation classique comme nous, c'est quoi ton bilan depuis que tu as commencé le street workout ? Positif ou mitigé, t'as lâché complètement la fonte ? Pour l'instant ce n'est que du bon pour moi, un renouveau !

Tnb : Mon bilan ....
Comment dire ... Une révélation en fait !
Je m'y suis mis assez régulièrement depuis un mois . Je n'ai pas laissé tomber la fonte complètement : je m'y entraine encore pour le bas du corps et conserve quelques mouvements . Ceci dit mes séances haut du corps à la salle sont très orientées street workout et je m'entraine spécifiquement désormais en dehors .
Bref, je m'entraine davantage, m'éclate davantage et quand je vois ce qu'il me reste à parcourir avant d'atteindre mes objectifs, je me dis que ça va ma prendre de longs mois et c'est parfait !!!
Je commençais à me lasser de la fonte classique, donc ce n'est que du bonheur et pourvu que ça dure...

Je suis dans le même cas que toi !

Petit up pour la progression aux muscle-ups enchainés malgré le 0° dehors: 7*pdc
Content.

Tu as passé 7 MU ?
Tu progresses vite

Oui 7 reps MU ! Avec mon passé de muscu, je pense que le gain vient de la technique qui s'améliore et de la coordination nerveuse, j'ai déjà ma base musculaire. Maintenant ça risque de stagner.
Et attention c'est du rock n' roll, je m'aide beaucoup des jambes et de l'élan.

Enorme les 7 MU ouais

La dernière fois que j'ai tester j'ai fais 4 MU en m'aidant des jambes. Après les MU m'ont fais mal aux coudes donc j'ai du stopper l'entraînement 1 semaine et là j'ai repris aujourd'hui, maintenant avant de faire les MU je m'échauffe très bien les coudes
Au passage si vous avez une technique pour augmenter/améliorer les MU.
Pour moi déjà la prise de la barre, après je fais des pompes diamant, tractions pronation et dips en haut de la barre.

Kevingili a écrit:Au passage si vous avez une technique pour augmenter/améliorer les MU.
Pour moi déjà la prise de la barre, après je fais des pompes diamant, tractions pronation et dips en haut de la barre.

Tu fais des tractions lestées? Il me semble que ça transfert quand-même bien sur les MU.
Sinon c'est sur quelle portion du mouvement que tu croches le plus?

Je continue la lutte contre moi-même. Après une nette progression du départ, voici la stagnation attendue. 7 Mu était mon PR par exemple (Kevingili du coup je ne peux pas du tout te conseiller sur ce lift que je ne maitrise pas bien).
Le front lever gagne quelques centimètres, je suis entre l'advanced et le straddle.

Niveau fonte, la purge stalinienne progresse. J'ai aussi viré les shrugs, le rowing menton et le pull-over.
Il ne me reste plus grand chose finalement : du DC, curl et du rowing machine une fois par semaine seulement, c'est fou.

Sinon par chance je me suis entrainé avec 2 gars de mon âge dans un parc, ça te transcende d'être regardé. Sur ma série de MU, je volais sur les 1ères reps, j'aurais pu les claquer en haut. Mais bon je ne pense pas les recroiser souvent.

Dernier point, c'est la diète, je ne supporte plus d'avoir ce gras superflu non fonctionnel. Je résiste encore un peu mais tôt ou tard avant l'été il faudra que je perde tout doux.

@+