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L'importance de l'endurance

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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Mer 19 Déc 2012 - 19:12

Salut, je voulais savoir si d'après vous l'endurance est très importante pour faire par exemple des Back et front lever.
Psk d'après moi seule la force et le gainage du tronc sont primordiales pour réussir les figures.
Merci d'avance content

Edit: ça me fait penser, j'ai lu que les dirty's faisaient gagner de la force.
Se lester pendant un entrainement de ce genre, c'est chaud non psk faire des tractions lestées à 10kg puis des pompes lestées à 20kg ça casse le rythme tu training à changer les poids toutes les deux secondes.
J'aimerais avoir vos avis/conseils sur ce point aussi clein d\\'oeil
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Mer 19 Déc 2012 - 19:57

Salut clein d\\'oeil
En fait, tu as raison, la plus grosse partie dans la réussite d'une figure est la force. Malgré tout, voici ce que l'endurance peut améliorer:

- Une amélioration de l'efficacité d'oxygénation des muscles et donc une récupération plus rapide.
- Travailler en endurance avec des variations ou progressions plus faciles permet aussi de travailler certains aspects plus souvent par semaine et d'améliorer sa «sensation» puisque celle-ci est beaucoup lié à la répétition d'un mouvement et au volume.
- En variant des travail en force et en endurance on peut permettre à notre corps de mieux récupérer quand il en a besoin.

Bref, quand certains disent qui faudrait faire 100 pushups avant de faire des planche pushups ou d'autres trucs du genre...ils sont dans l'erreur clein d\\'oeil . À l'inverse par contre, une meilleure force améliore aussi ton potentiel en endurance et en explosivité.




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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Mer 19 Déc 2012 - 20:17

Tout d'abord merci pour ta réponse rapide content
"- En variant des travail en force et en endurance on peut permettre à notre corps de mieux récupérer quand il en a besoin."
Mon soucis majeur est le manque de temps, je fais du hand, jdois assurer au lycée et donc je peux pas me permettre de faire des séances d'endurance à part et des séances de force.
Me conseillerais-tu de plus m'orienter vers un entrainement force et de compléter on va dire 2 fois par semaine par des entraînements d'une demi heure environ consacrés aux figures?
J'ai édité mon premier message avec des interrogations concernant les dirty's, que pense du de tout ça?
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Mer 19 Déc 2012 - 21:41

Si le temps te manque, privilégie un travail en force plutôt qu'en endurance. Dépendamment de ton horaire, voilà un exemple de semaine d'entrainement:

J1: Entrainement
J2: Bonus optionels (cardio, pushups...)
J3: Entrainement
J4: Bonus optionels (cardio, pushups...)
J5: Entrainement
J6: OFF
J7: OFF

Sinon, pour les journées d'entrainement, commence par un 15-30min. sur la pratique de tes figures. Idélament, tu devrais effectuer ce genre d'entrainement lorsque tu est frais et le finir en étant toujours relativement frais.
Garde ton énergie pour le training principal dans lequel tu peux un plus t'éclater clein d\\'oeil .
Pour la force, je te conseil des répétitions entre 1-5 ou 6-8 (pour un mélange un peu masse/force), tout ça de 3 à 5 séries dépendamment.
Bref, il y a beaucoup d'autres informations mais le gros du travail je peux pas te le dire. Il va falloir que tu t'entraine fort, que tu écoutes ton corps et comprenne comment il répond et évolue pour ensuite adapter continuellement ton entrainement à tes besoins et objectifs personels.

Hésites pas à poser d'autres questions par contre...si il y a des concepts que tu veux absoluement comprendre etc.

Ah aussi...pour le dirty, j'ai aucune idée c'est quoi et comment ça fonctionne souriant ...désolé.

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mathieu.charles2

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Message par mathieu.charles2 le Mer 19 Déc 2012 - 22:00

Supernamek: les dirtys sont des circuits training à répéter en boucle jusqu'à échec du nombre de répétitions.
Ex: Tu fais un dirty 30 (composé de 3exos différents) avec 7 répétitions
Tu fais 3cycles entiers et tu échoues sur le 4éme. Là tu peux te permettre de prendre du repos mais pas avant.
Si j'ai mal expliquer voici un lien pour mieux comprendre.
http://www.forum-barhitting.com/t752-endurance-force-massedirty-40-s?highlight=dirty

Pour répondre à ta question,younes, je dirais que les dirtys sont essentiellement fais pour prendre de la masse/endurance. Mais comme tu la dis, tu peux lester. Si tu lestes, tu dois t'efforcer de garder le meme poids pour les différents exos. Donc je te conseillerai de commencer à 5kg et si tu dépasses 4cycles, augmente de 5kg.
voilà, en espérant avoir été clair malgré l'heure tardive, sur ceux bon training.
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Mer 19 Déc 2012 - 22:20

Avant de savoir si tu dois t'entrainer en force endurance ou masse, faut lister tes objectifs.
Si tu nous parle que de front et back lever, pour répondre à ça oui il te faut un training de type force, exercices statiques plus dynamiques.

Un entrainement de 30 mins peut être très productif, ta progression sera plus lente, mais si tu n'as que ce temps là c'est rien, tu progresseras et atteindras tes objectifs juste dans plus longtemps.

Quelques exercices de 3-5 séries de 3-8 répétitions selon ton niveau par entrainement.
Tu fais du hand, j'ai fait du hand aussi, je te conseille la force directement content
Avoir des épaules puissantes tu vas grave tirer fort après , tu vas bruler les filets clein d\\'oeil


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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Jeu 20 Déc 2012 - 11:52

Merci à vous trois pour vos réponses clein d\\'oeil
J'opterais donc pour un entrainement force

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