Présentation d'un lafayan

Prenom : Xavier
âge : 27 ans
Ville ou region habitée: Brest

Activités , loisirs : musculation lafay depuis septembre, avec 2 ans de musculation traditionnellle avant et des années d'art martiaux (d'ailleurs débute le pancrase en septembre). Surf

Metier , etude : Fin de master administration et management public, en recherche d'emploi

Comment avez-vous découvert ce forum : sur le forum de musculation lafay
Pratiquez vous le freestyle : Non, mais je comptes bien le pratiquais.

Depuis combien de temps :

Vous pensez etre de quel niveau : Méthode lafay, mode 27 à la triade il y a un mois et demi

Quelle figure réalisez-vous (human flag , muscle-up ,planche , handstand ,...)
Human flag impossible j'espère que l'on va m'aiguiller pour que j'y arrive, muscle up cela doit passer mais pas de barre adequat à la salle (je fais un test demain en plein air), planche une seconde à l'arrache, handstand je me ballade a droite à gauche (bref pas jolie non plus).


Quels sont vos objectifs tant niveau du physique que des performances:
C'est en testant toutes ces figures que je me suis aperçus de mes carences, (haut et bas du dos, manque de gainage etc). J'avouerai que cela m'à quand même déçus de devoir me ré-estimer à la baisse puisque je pensais avoir un niveau correct mais d'autant plus stimuler à me dépasser.
Mon but est de passer sayan ( il me manque l'équilibre et les muscles up dont je n'ai jamais essayé mais suis sûre de ne pas en faire dix).
De pouvoir caller dix muscle up propre et de pouvoir faire ce satané human flag.

Mon niveau actuel (63kg, 10 dips lesté à 30kg, 10 pompes sur une main, 5 traction deux doigts de chaques mains, max dips effectué avec amplitude non parfaite 70 il y a deux mois, et 105kg au dev couché pareil il y a deux mois en sachant que entre temps, travail, mémoire de master, partiel, fiesta etc... donc baisse de régime mais qui commence à revenir vitesse grand V)

Bienvenue !

Mode 27 a la triade

Welcome !

Mode 27 à quel niveau ?

Mode 27 Et moi qui galère au niveau 2 mode 7 Enfin ...

Bonjour a tous et merci;

Je suis au niveau 8, mais j'ai modifié mon entrainement pour trois semaine.
Je ne sais pas si je vais pouvoir le tenir, on est que mercredi et je suis cramé. J'ai décidé de ne pas laisser spécialement de récupération.
Lundi: entrainement free
Dips 4 séries dont deux lesté à 30 kg
Pompes:
3 séries de pompes sauté en s'accrochant à une barre
30 seconde en équerre assis
3 séries de pompes sur une main
4 séries de pompes superman
4 séries de pompes entre 2 ballon
3 séries de pompes sur un ballon
3 séries de pompes pied sur un ballon en ramenant les pieds vers la poitrine

Traction:
traction deux doigts (chaque main) 5 rep
4 séries Traction supination
6 séries tractions bras écarté pronation full ampli (1 en équerre: 2 avec déplacement du corps gauche a droite et ainsi de suite)
4 séries traction barre derrière la tête

Triceps
module lafay, extension a la barre enchainé a extension contre un mur.
abdos
gainage
lombaires
assouplissement


Mardi
squat 1 jambes
plus squat normal
leg curl
mollet
équilibre
6 séries biceps traction
4 séries biceps cordes
4 séries curl disque 20kg
abdos


Mercredi
Lafay niv 8

Jeudi
Dirty's 50,40,30, 20

Vendredi lafay niv 8

Samedi
Le teste du barbarian requirement avec meilleurs perf a chaque fois
Burpees version hard ( 4 à 5 séries)
Du free, figure teste
gainage/abdos/lombaire


Je n'en suis qu'à ma premeière semaine de ce programme que je vais faire un mois et j'ai des courbatures de malade avc les nouveaux exos, trapez, bas du dos, doigts, dentelé bref excellent d'avoir de nouvelles sensations...

Voilà en espèrant pouvoir placer des figures dans peu de temps...

vu le niveau que tu as la je pense que les figure viendront assez rapidement ^^ , après c'est une quéstion de technique .

Tes entrainnement te prennent combien de temps a peux près

Dans une semaine t'es cuit, surentrainé jusqu'à la moêlle

Jamais vu un programme aussi chargé, tu n'as aucun repos à part le mardi pour le haut du corps.
Tu vas fondre mec, tu vas trop bouffer tes muscles là :s

Go go kamikaze !! xD
Non sérieux, trop c'est trop sa va être contre productif.
(p.s: t'as pas indiquer combien de rep.)
En plus on fait le même poids ! Cela dit je fait 1m74 et toi ?

Alors, mes entrainements dure selon les jours en tre 2H et 1h, effectivement j'ai trop forcé le trait. Résultat à la fin de la semaine dernière, gros coup de fatigue ( plus une piste le samedi qui n'a pas arrangé les choses), perdu un kilo en une semaine et limite de la syncop le dimanche bref pas bon.

Donc je vais revoir tout ça, laisser plus de repos, puisque mon objectif est tout de même de prendre du muscle sec, si j'en perds alors que je galère pour en prendre ça ne va pas le faire.

Je vous tiens au courant de l'avancement de mon parcours, pour cette semaine j'ai nettement calmé le jeux (3 entrainnements) et je comptes reprendre plus vigoureusement semaine prochaine.

Voilà, merci à vous pour vos commentaires et concernant le nombre de rép cela dépends des jours pour le lundi le nombre est restreind vu la difficulté des exos, ensuite quand je suis sur lafay je fais des modes 25 pour triade et traction entre 12 et 15...

Salut, oui ton programme est beaucoup trop charger.
pourquoi ne fait tu pas moitier moitier pour les entrainement , 2 jour lafay et 2 jour freestyle et au fur et a mesure tu augmentera, enfin c est mon avis que quelqu un me dise si c est pas bon c est que je dit mais c est ce que je pense

bon travaille mec !