Carnet d'entrainement Unheal

Lundi 15 septembre 2014 :

pec deck : 8 x 12, 45 kilos
dévelopée coucher : 5 x 10, 40 kilos
Traction : 4 x 10
dips : 4 x 10
pompes claqué : 1 x 10
pompes classiques : 1 x 10
Abdos crunch : 8 x 15

Léger travail freestyle sur le muscle up en allant chercher le plus haut possible à chaque traction

Dévelopée coucher : 5 x 10 à 40 kilos
Travail bas du dos sur machine : 5 x 10
Haltères "oiseau" 10 kilos 5 x 10
Abdos crunch : 18 x 5
Relevé de jambes sur barre 5 x 10
Pompes claqués mains sur-élevés 2 x 10

Course d'un demi-kilomètre