Le parkour

Bonjour tout le monde, alors voilà je post ici mes question à la demande de l'admin afin de faire profiter les réponses à tous ceux qui les veulent ^^

Donc j'aimerais me mettre au Parkours dans un ou deux mois, quand il fera un peu plus chaud, et j'aimerais savoir si quelqu'un ici en a fait ou en fait, car j'ai plusieurs questions :

-Avez-vous en traînement spécial à me conseillez pour faire du parkour ?
-La course à pied en dehors de l'entraînement est-elle utile ?
-Avec le Parkour est-il possible d'aller dans des endroits impossible à atteindre en ne faisant aucun saut... ?
-Le parkour dans les endroits publiques est-il puni par la loi ?

Voilà merci d'avance, n'hésitez pas à poser vos questions vous aussi

J'aimerais m'y mettre aussi, je vais essayer de te répondre.
- Tout ce qui est au PDC, tractions, dips, et même freestyle, t'en auras besoin
- Pour le parkour pas vraiment si tu tiens un minimum, mais c'est toujours bon de faire du cardio
- Absolument, on le voit avec les vidéos de Damien Walters !
- Je ne vois pas pourquoi ? Dans que tu pénètres pas chez les gens il n'y a pas de problème !

Oh la vache j'ai vu une vidéo de lui il fait des trucs de malade, l'entraînement que ça doit demandé ça :o

C'est juste incroyable
Les sauts d'immeuble, les saltos partout, c'est un monstre ce mec !
Il a dû souffrir avant de réussir tout ça

Ouais j'imagine qu'il a du s'entraîner énormément pour faire cela ^^

Dis tu aurais pas une idée de programme dans la semaine à faire ?

Quelles sont tes perfs aux exos de poids de corps ?

Traction pro: 6
Tractions supi: 9
Dips: 12

J'ai regardé ton carnet d'entraînement.
Tu veux plus faire de Lafay ? Pour le PDC c'est pas mal, mais c'est vrai que c'est lassant.

Fais toi un petit programme du style :
Pecs/biceps
off
Dos/triceps
off
Jambes/épaules

Et le week-end des entraînements de figure divers et variés.
Vu que tu veux faire du freestyle, tu peux te permettre de moins bosser les jambes (car oui les jambes musclées ça pèse pas rien) si tu le souhaites.

Au contraire, s'il fait du parkour, il a besoin de ses jambes. D'après moi, tu devrais entraîner énormément tes jambes, ce sont elles qui vont te permettre de sauter loin, de courir vite, et d'absorber des chocs.

Pour être honnête, je n'aime pas la "spécialisation", je trouve que c'est souvent trop handicapant pour le reste.

Et pour en revenir aux jambes... je trouve que justement, dans ton entraînement, c'est la partie qui marche moins bien. Pourquoi faire une sorte de tabata pour les jambes? C'est pas ça qui va te donner le plus de force. Tu devrais plutôt les travailler de la même manière que tu travailler ton haut du corps. Il y a plusieurs manières d'entraîner tes jambes. Je sais qu'en parkour, les Yamakazi, et les fondateurs, s'entraînaient en endurance, faisaient souvent des centaines de sauts dans un entraînement. C'est pas mauvais de le faire parfois. Mais je pense que ce qui marche le mieux pour l'athlétisme, c'est de plutôt travailler la force. Faut faire aussi de l'endurance, ça c'est sûr, mais d'après moi, la force devrait être une priorité.

Mais avec mon programme des jambes je peux normalement améliorer ma force et ma détente ainsi que mon endurance, mais que proposez-tu comme programme pour travailler la force s'il te plaît ?

J'irais me faire quelques sorties parkour tiens , ça me manque de sauter

Il lui faut certes de la force dans les jambes, mais pas trop de volume s'il veut aussi faire du free !

Ouais mais faut surtout que je vire toute la graisse que j'ai

Dans ce cas fais du cardio, surtout de la corde à sauter, c'est très efficace pour virer le lard

Ouais et il me faut surtout une bonne alimentation ^^

Faut que tu sois en régime hypocalorique en effet
Evite de grignoter entre les repas, et mange à ta faim

Pour les jambes? Je te dirais de t'aligner vers des efforts maximaux. Par exemples, séries de 5-6 ou moins. Mais pour le moment, tu peux commencer avec ce que tu fais déjà. Éventuellement, par contre, faudra progressivement te diriger vers un travail de force, avec parfois es séances d'endurance, mais si tu fais du parkour pendant quelques heures, t'as pas vraiment besoin de travailler l'endurance...

Et pour les jambes, j'ai pas dit qu'il devait travailler leur hypertrophie, mais leur force. Ça l'empêchera pas de faire du free le moins du monde. Je travaille les jambes en force, et je peux faire pas mal de figures. J'ai été blessé à l'épaule droite depuis plusieurs mois, plus de six mois en fait, ce qui fait que je ne travaille presque pas mon haut du corps, et que je fais surtout des jambes... et je peux encore faire la planche, lorsqu'on me le demande.

En plus, si tes jambes deviennent plus lourdes, alors ton haut du corps devra devenir plus fort, tout simplement. Au final, ça t'aidera, parce que t'auras plus de poids avec lequel travailler quand tu feras tes exercices!

Merci de toutes tes réponses je vais prendre compte de tout cela ^^

Voici un exemple d'entraînement de jambes que j'ai fait aujourd'hui...

Corde à sauter 2 minutes et échauffement

Deep squats:
3x8 avec 102 kg
2x3 avec 111 kg
2x2 avec 120 kg
3x1 avec 125 kg

Fentes (Lunges):
2x5 (chaque jambe, total 10) avec 100 kg

Glute ham raises:
1x5 sans poids
1x6 avec 4,5 kg derrière la tête
1x5 avec 7 kg derrière la tête
2x3 avec 9 kg derrière la tête

Deep squats:
1x25 avec 84 kg

Corde à sauter 5 minutes

Après ça, je mange un peu, attends que mes jambes dé-pompent (pour que mon sang soit disponible pour mon haut du corps), et je vais faire un entraînement de haut du corps tout à l'heure.

Je me suis toujours demandé a quoi sert le renforcement des ischios ?

Diverses raisons. Lorsque l'on saute ou court, la majorité de la puissance vient de la chaîne postérieure, c'est-à-dire les lombaires, les fessiers, et les ischios. Lors d'un saut, une très faible partie de la puissance vient des quadriceps, qui sont plutôt utilisés lors de l'absorption des chocs. C'est une des raisons qui font que chercher à développer seulement ses quadriceps (en particulier grâce aux leg extensions, qui est définitivement un des plus mauvais exercices qui existent) n'est pas du tout fonctionnel.

D'ailleurs, les squats deep travaillent davantage la chaîne postérieure que les squats parallèles, à moins qu'il ne s'agisse de squats de powerlifting, qui vont moins bas que les deep squats mais qui utilisent plus encore la chaîne postérieure.

Une autre raison pour travailler ses ischios est pour l'équilibre musculaire.

Attends tu veux dire que pour avoir une bonne détente, il vaut mieux avoir de gros ischios que des gros quadri ?

D'un point de vue biomécanique, tu l'expliques comment ?

C'est simple, la puissance des sauts provient de ce qu'on appelle la "triple extension". Elle a lieu au niveau des hanches, des genoux et des chevilles. Le groupe musculaire responsable de l'extension des hanches, c'est la chaîne postérieure, et elle est plus forte que les quadriceps. Plus, quand tu cours, l'action, c'est pas de tendre ta jambe avec ton quadriceps, mais de repousser le sol vers l'arrière avec... la chaîne postérieure.

Et si je me souviens bien, lors d'une détente verticale, les épaules (qui lancent les bras) valent pour une plus grande partie du saut que les quadriceps. Ça veut pas dire que les quadriceps sont pas importants, parce qu'ils aident quand même à pousser, il y a bien une partie du saut qui inclut l'extension de la jambe, mais travailler juste les quadriceps en oubliant le reste, c'est vraiment pas une bonne idée.

Whaa ... j'étais complètement à côté de la plaque sur ce iveau là alors !

Merci de m'avoir éclairé !

T'en fais pas. En fait, je suis pas sûr à propos des pourcentages, et j'ai lu divers avis sur la question, mais ce qui ressort de pas mal tout le monde c'est que les fessiers génèrent le gros de la force lors des sauts. Ce sont aussi les muscles qui contiennent la plus grande proportion de fibres rapides du corps humain.