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Combien de temps par semaine vous vous entraînez et combien de jours ?

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Banou

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Message par Banou le Sam 12 Mar 2011 - 11:09

Bonjour tout le monde.

Alors voilà tout est dans le titre, j'aimerais bien voir combien de temps par semaine vous vous entraînez et combien de jours par semaine. Dans l'entraînement vous pouvez comptez les séances cardio... Alors moi je vais bientôt poster mais c'est pas énorme ^^

Voilà content
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BZR

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Message par BZR le Sam 12 Mar 2011 - 11:51

Généralement une semaine chez moi , sa se déroule comme sa :

Lundi :
2 heures de muscu au lycée
Mardi : 1h30 de self défense
Mercredi : mon trainning d'1h30
Jeudi 1h30 de Self Défense
Vendredi: 1h30 de muscu ( ou repos sa dépend si je suis crevé de ma semaine )
Samedi : repos / 1h30 de Muscu ( sa dépend de ce que j'ai fais vendredi )
Dimanche : 2 h Vélo ou footing

Maintenant c'est un emploi du temps variable par exemple quand je ferais du cardio en EPS , je fais ma première séances de muscu le mecredi et j'en fais une troisième le dimanche ( 3 séances au total par semaine ) , et si je suis fatigué , j'y vais molo.

Sa me fait environ 10h de sport / semaine.


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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Sam 12 Mar 2011 - 13:00

6 jours sur 7 pour moi, voir des fois tous les jours je fais un truc, car les jours où je m'entraine pas, je pars souvent en randonnée.

Ou bien comme hier ma journée c'était training force et parkour un peu après dans la journée...
Mais j'ai tout les jours un truc, donc 4 entrainements de force , 2 jours abdos/cardio et un jour repos si j'en ai envie...

bref mes semaines se ressemblent jamais, dépend beaucoup du temps, si il fait beau, je serais beaucoup en randonnée, vtt, et ferait peu de seance abdos, si fait moche je fais abdos chez moi....


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Crimp

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Message par Crimp le Sam 12 Mar 2011 - 18:36

Je m'entraîne 6 jours sur 7, 3 jours en escalade et 3 en free
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Banou

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Message par Banou le Sam 12 Mar 2011 - 20:27

Alors moi voilà mon nouveau programme et je le kif, personnellement j'ai une pèche d'enfer en ce moment donc y'a pas de souci ^^ :

Lundi: 1 heures ou + de Movnat / parkour
Mardi: 2 heures de boxe française
Mercredi: 1 heures ou + de Movnat / parkour
Jeudi: 2 heures de boxe française
Vendredi: 1 heures ou + de Movnat / parkour
Samedi: natation ou tennis ou repos
Dimanche: 1 heures ou + de Movnat / parkour

Donc voilà je fais pas de musculation à propement dit mais dans mes movnat / parkours y'a des dips / tractions / pompes / relevé de jambes / saut en l'air...
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BZR

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Message par BZR le Sam 12 Mar 2011 - 20:57

Sa va , on a tous des plannings assez chargés quand même
Mais il me semble que l'imbattable , c'était The Killer qui a une époque travailler 42h par semaine je crois lol
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Banou

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Message par Banou le Sam 12 Mar 2011 - 21:01

J'avais une question, je me demandais si on pouvait faire par exemple

A 17 heures de l'après-midi : musculation
A 20 h du soir : cardio

Car j'aimerais bien enlever le gras que j'ai un peu partout et avoir une bonne endurance, sans enlever la musculation donc voilà, je me demandais si c'était possible ^^
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Message par BZR le Sam 12 Mar 2011 - 22:05

A la limite pour moi oui , mais fait du cardio léger.
Genre tu fais pas ta séances et 4 heures plus tard tu vas courir 40 km.

Le problème , c'est que ton corps va demander plus d'énergie - > tu dois plus bouffais , tout en exagérant pas trop , sinon ton gras , tu va pas le perdre.

Moi ce que je te conseil ( parce que j'essaye aussi de perdre un peu de gras , et j'ai perdu 1 kilos en une semaine ) , c'est juste de réduire légèrement ta consommation de glucides ( et lipides si tu manges trop gras) .
Evite les féculents , les grignotages ( genre le p petit bout de pain ) , et tu verras tu vas perdre.
Priviligie à la place les légumes.

Enfaite quand je regard , ma " sêche " que je fais , c'est mon programme de prise de masse , mais avec beaucoup moins de glucides : tous les trois heures , 30 grammes de protes ,( et un peu de glucides sur 3repas de la journé (petit-dej , dej ,collation n°2)
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Banou

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Message par Banou le Sam 12 Mar 2011 - 22:11

D'accord merci pour ce conseil ^^

Bah là je pense que je vais un peu changer mon programme car faut que j'augmente mes max sur les Dips / pompes / tractions. Et je sais pas si je dois travailler mes jambes à côté car franchement ça me fait chier de les travailler et j'ai l'impression d'avoir de grosse cuisse ><
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Message par BZR le Sam 12 Mar 2011 - 22:42

Travaille les !
Dans 2-3 ans tu pleuras quand t'auras le corps déséquilibré !
C'est bien beau d'avoir un buste , et des bras de malades , mais si t'as des cuisses de grenouilles...

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Message par TheSupersaiyan le Dim 13 Mar 2011 - 8:29

Bah oui tu fais du parkour surtout, raison de plus pour les renforcer, c'est pas quand tu te seras blesser au parkour manque de force, résistance des jambes que faudra y penser ^^


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Message par Vagabond le Dim 13 Mar 2011 - 9:02

Exact, en parkour, les jambes sont plus importantes que le haut du corps. En fait, à part grimper et faire des sauts de chat, le haut du corps, t'en as moins besoin que les jambes. Plus, avoir de grosses jambes t'aidera à mieux développer ton haut du corps de toute façon.
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Message par Banou le Dim 13 Mar 2011 - 10:14

Ouais vous avez raison de toute façon le fait qu'elles sont graisse c'est que sans doute il me reste de la graisse donc je vais continuer à les entraîner e puis avec ma sèche je vais virer du gras, donc du volume ^^
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Message par TheSupersaiyan le Dim 13 Mar 2011 - 10:23

D'ailleurs tu as raison Thekiller quand tu dis que dans le parkour, les saut, les fléchisseurs, ou abducteur etc travaille beaucoup car j'ai de bonne courbatures dans cette zone, entre les cuisses juste sous les couilles la lol

car j'ai fais pas mal de montée de marche a un pied, courrir prendre appui sur une marche se propulser arriver sur une marche plus haut a un pied rebondir et ressauter plus haut sur l'autre pied se repropulser... tire beaucoup dans l'haine ça.....


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Message par Banou le Dim 13 Mar 2011 - 10:25

J'avais une question, je me demandais si on pouvait faire par exemple

A 17 heures de l'après-midi : musculation
A 20 h du soir : cardio

Car j'aimerais bien enlever le gras que j'ai un peu partout et avoir une bonne endurance, sans enlever la musculation donc voilà, je me demandais si c'était possible ^^
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Message par TheSupersaiyan le Dim 13 Mar 2011 - 11:02

Tu as deja posté ta question avant, inutile de la reposer dix mille fois lol


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Message par Banou le Dim 13 Mar 2011 - 11:21

Bah on sait jamais si les réponses vont être différentes.
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Message par Vagabond le Dim 13 Mar 2011 - 22:39

On est tous les mêmes, donc on va te répondre la même chose, à moins qu'on découvre un truc différent. Oui, tu peux le faire.
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Message par LordWolfz le Lun 14 Mar 2011 - 1:26

3 fois semaine

- lundi : squat day : 2h
- mercredi : DM day : 1h30
- jeudi : SDt day : 2h

amplement suffisant pour mes objectifs, toute façon dure de faire plus, le SN prend une grosse claque


pour les cuisses, fait juste attention de oui les entrainer, mais principalement en explosif avec un peu de force

car un gros cul et des cuisses lourdes c'est hyper chiant pour mouvement au bodyweight !
sad
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Vagabond
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Message par Vagabond le Lun 14 Mar 2011 - 3:54

Hé, je me demandais, pratiques-tu des exercices d'assistance, et est-ce que tu entraînes aussi les antagonistes (plus particulièrement les tractions)? Et quelle méthode d'entraînement est-ce que tu utilises le plus, ou est-ce qu'il y a un style que tu suis? Par exemple, Westside Barbell?
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LordWolfz

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Message par LordWolfz le Lun 14 Mar 2011 - 15:13

je suis rendu coaché, mais en gros un mélange de tout :P

pour squat et sdt , j'ai une rotation d'exercice de max effort (comme dans westside) après accessoire, dos/grippe/quad/ishio + toujours divers exo d'abdo

mercredi, je suis la progression du 5/3/1 pour le military press, après accessoire épaule/pec/tricep,

les trainings sont tous différent d'une séance a une autre clein d\\'oeil ! beaucoup de super-set, beaucoup de tempo

la seul chose que j'ai choisis, c'est les exercices de max effort, et le 5/3/1 pour le military press, tout ce qui est accessoire je laisse ca a mon coach content (en fait il a aussi les exercices d'abdo/gainage que je choisis, donc c'est la que je me fais une base pour le freestyle)

pour les tractions j'en ai de temps en temps la, mais pas comme il ya 2 ans a peu pret, ou j'en fessais minimum 2x semaine clein d\\'oeil ! (je suis rendu loin de mon ancien niveau d'ailleurs sur ca ) sad


edit : pour ceux qui sont curieux des exercices de max effort :

- squat : [ squat, reverse band box squat 15'', box squat 15'', front squat, high box squat 19'' ]

- sdt : [ sdt, épaulé suivi de ( high pull, medium pull, low pull) , ripptoe rack pull (finalement sdt jambe tendu), arraché suivi de ( high pull, medium pull, low pull en prise large) ]

ca résume en gros la ^^

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