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[RENFORCEMENT] mouvements de base (1m83 68kg)

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wherethehoodat

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default [RENFORCEMENT] mouvements de base (1m83 68kg)

Message par wherethehoodat le Mar 1 Mar 2011 - 16:59

Salut, je commence la musculation pour prendre un peu de poids et aussi pour bouger maintenant que j'ai arreté le foot. Je me suis testé hier et c'est minable : 5 tractions et 4 dips propres.

Je commence le programme twenty pull ups sur 6 semaines. Je vais l'adopter pour les tractions et les dips en complément des exos d'abdos et de gainages que je fais déjà.

Le principe du programme c'est 5 séries 3 fois par semaine, on augmente de quelque rep a certaine séries a chaque séance en diminuant le repos puis un max en fin de semaine

le programme ici : http://twentypullups.com/node/12
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thomas77...

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default Re: [RENFORCEMENT] mouvements de base (1m83 68kg)

Message par thomas77... le Mar 1 Mar 2011 - 18:18

Edit : on ne parle plus de la méthode lafay ici.

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