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Banou

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Message par Banou le Dim 20 Fév 2011 - 14:35

Bonjour tout le monde.

Alors voilà, j'hésite en ce moment à continuer la méthode Lafay ou bien à me créer un petit programme pour progresser vite dans les domaines qui me plaisent. Pensez-vous qu'il est préferable que j'adopte un entraînement spécial, si oui lequel ? J'aimerais faire cela pour l'instant :

-5 muscle up
-20 dips
-80 pompes
-10 tractions pronation
-15 tractions supination
-10 pompes à une maun
-1 traction un bras

Voilà et physiquement je voudrais perdre mes graisses, me dessiner et j'aimerais avoir de meilleur avants-bras. (j'ai 14 ans)
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Crimp

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Message par Crimp le Dim 20 Fév 2011 - 18:18

La méthode lafay te permettra rapidement t'atteindre les 80 pompes, 20 dips , 10 pompes à une mains et les tractions. Pour le muscle-up j'ai fait lafay pendant un certain temps et je ne l'ai pas (m'enfin je suis pas très loin) alors que certain l'on après quelques mois de lafay. Par contre la traction à un bras si tu la veut rapidement oublie la méthode, l' OAP (One Arm Pull-Up) demande beaucoup de force et la méthode ne la travaille pas assez au profit de l'endurance, je te conseille plutôt un programme de force
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Banou

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Message par Banou le Dim 20 Fév 2011 - 18:35

Moi j'avais pensé à un programme comme cela :

Dips: 3*max
Pompes: 3*max lesté de 10 kg
Tractions pro: 2*max
Tractions supi: 2*max
Abdos,gainages...

Avec 1 minute de repos entre chaque série et chaque exercice, ce serait bon ?
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sasuke041

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Message par sasuke041 le Dim 20 Fév 2011 - 18:52

pourquoi lester tes pompes? a mon avie ce serait plus efficace de faire des pyramides
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Banou

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Message par Banou le Dim 20 Fév 2011 - 18:59

Des pyramides ? peux-tu m'expliquer s'il te plaît ?
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Dim 20 Fév 2011 - 19:02

On ne parle plus lafay sur le forum , merci de ne plus en parler.
Concernant tes objectifs Banou a part pour la traction un bras , c'est de l'endurance.

Comme dis plus haut, jte conseille d'aller faire un tour dans la section format d'entrainement, tout ce qui est pyramide, dirty, giant set... etc te fera progresser très vite en endurance musculaire.


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" Mort les rêves ne servent à rien, mais être vivant et abandonner ses rêves, vivre pour être juste en vie, est-ce utile ? Je crois pas..." TheSupersaiyan


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