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TheSupersaiyan - En route pour mon SS4 (video , et liste de ce que je veux réussir dans ma vie p1 )

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ripere

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Message par ripere le Dim 3 Juil 2011 - 8:48

Tien nous au courant de tes prouesses content.

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Message par TheSupersaiyan le Dim 3 Juil 2011 - 9:42

Pas de souci je le ferai souriant
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Message par TheSupersaiyan le Mar 5 Juil 2011 - 18:45

YO content
Bon voilà j'ai testé mon 1RM avec le max de poids aux chevilles sur les relevés de jambes à la barre de traction ce matin.
Je précise que je reste droit, force qu'avec les abdos pour monter les jambes, n'utilise aucun balancement, vitesse, je pars tendu à l'arrêt et monte mes jambes jusqu’à toucher les poids contre la barre.

Résultat 7 kg. Je peux faire plus mais alors ma forme n'est plus parfaite...

Sinon ma séance de ce matin donne ceci, les poids que j'ai utilise ce ne sont pas mes max à part le 7kg des relevés de jambes, ce sont juste les poids que j'ai utilisé aujourd'hui.
Cela vous donne une idée de ce que sont mes séances Core.

Relevé de jambes au sol lesté de 10 et 11 kg
Relevé de jambes à la barre lesté de 4 ,6 et 7 kg
V-up lesté de 5 et 6 kg
Dragon flag lesté de 4 et 6 kg
Travail oblique gainage pour le flag lesté de 4, 6 et 8 kg
Extension bas du dos sur barre de dips lesté de 20 kg en veste lesté( releve de buste pas jambes...)

J'ai pas compté mes séries et répétitions j'en sais rien ^^

Je varie au fil de mes séances, certaines je me leste lourd pour bosser ma force, d'autres plus léger pour bosser ma force/masse.
Exemple relevé de jambes au sol sur une séance de force comme ce matin , je me leste de 10-11 kg.
Pour taffer la force/masse je vais faire des séries de 10 a 6-8 kg, et si je veux taffer plus la masse/endurance ,je fais des séries de 10-20 reps avec poids plus léger.


Peace et bon training à tous lunete soleil


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Message par FreeWarrior le Mar 5 Juil 2011 - 19:13

Il est hard ton training core (hardcore) lol



je suis déjà sortit ->


J'ai déjà vu une vidéo d'un gars (LittleBeast je crois) qui passait le dragon flag avec 70lbs ...

Comme quoi, même toi il te reste du boulot clein d\\'oeil
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Message par TheSupersaiyan le Mar 5 Juil 2011 - 19:38

Pour le dragon flag de LBM il ne passe pas avec 30 kg, le poids était attaché sur ses jambes près des genoux et non en leste au cheville.

Ca change énormément la donne, faudrait qu'il teste avec poids aux chevilles, il fait surement plus que moi mais je pense pas qu'il dépasse les 15 kg comme ça...


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Message par TheSupersaiyan le Mer 20 Juil 2011 - 12:25

Salut à tous,

Il y a quelques semaines je pouvais même pas faire une rep avec 12kg de lest à mes pieds sur l'exercice de relevé de jambe au sol.
Je pouvais faire que la négative, je partais jambes en l'air et je retenais le poids mais impossible de remonter...
Ce matin , j'ai enfin pu les décoller en partant pieds collés au sol et j'ai enchainé 4 reps, je pouvais faire la 5ème mais j'aurais trop tiré sur mes lombaires alors j'ai pas fait...
Ça commence à faire un bon paquet de poids lool à mes chevilles !

Au cas ou pour ceux qui ne savent pas ce que sont les relevés de jambes au sol, c'est ça dans cette vidéo. http://www.youtube.com/watch?v=dHSIerbp-CE
Sauf que moi je touche mes pieds une fois les jambes tout en haut pour en fait me comprimer au maximum, mais c'est pas des V-up que j'ai fait là.

Sinon j'ai commencé ce matin de nouveaux exercices pour mes jambes dont le Glute Ham raise( GHR) pour les ischio-jambiers car j'ai jamais renforcé ces muscles de ma vie auparavant !

Peace et bon training à tous !



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Message par TheSupersaiyan le Mar 26 Juil 2011 - 20:33

Je passe pour dire que j'ai débuter l'entrainement du Maltese hier.

Pour ceux qui ne savent pas ce qu'est un maltese, c'est ça

http://www.ffgym.com/var/plain_site/storage/images/media/multimedia/photos/2008/jo/entrainements_gam/danny_rodrigues_aux_anneaux__3/164062-1-fre-FR/danny_rodrigues_aux_anneaux.jpg

Pour l'instant je n'en suis qu'à me renforcer les tendons avec des exercices au sol.
Mais bon c'est bon, entrainement commencé !
On verra quand je l'aurais ! Pour ceux qui auraient oublié, 3 sec maltese au sol est requis pour le SS4 clein d\\'oeil

Bon entrainement à tous, défoncez vous bien et amusez vous surtout !


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Message par FreeWarrior le Jeu 28 Juil 2011 - 19:46

C'est du lourd ! classe

PS : Les épaules du mec ! Et elles sont largement en avance sur le reste, elles sont donc si importantes ?!
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Message par TheSupersaiyan le Ven 29 Juil 2011 - 7:56

Ouais Warrior c'est du lourd comme tu dis, pour les tendons ouais lol
Le mec, s'appelle Danny rodrigues ^^

Ses épaules ne sont pas en avance sur le reste, c'est juste comme ça qu'elles doivent être, et oui les épaules sont si importantes que ça, plus je progresse plus j'avance dans les figures là, plus mes épaules deviennent énorme !, les épaules c'est les cuisses du haut du corps... de plus en maltese ses biceps sont étirés et non contractés, de même pour les avant bras, et si on aurait une vue de dessus, tu verrais son dos et triceps de fou ^^

essaie de voir d'autres photos de lui dans google tu verras. content

Mais si tu veux voir un gymnaste ultra massif ? regarde Yuri Van gelder !



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Message par FreeWarrior le Ven 29 Juil 2011 - 15:25

Je dirais que l'épaule c'est comme le fessier, pas la cuisse.


Et pour Yuri Van Gelder, il a le biceps largement en avance sur le triceps aussi :



Mais ça doit être normal pour les gymnastes, ils ne se servent pas beaucoup des triceps comparé au biceps et dorsaux, à part en hirondelle inversée.

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Message par TheSupersaiyan le Ven 29 Juil 2011 - 18:17

Je dirais que l'épaule c'est comme le fessier, pas la cuisse.
Mais lol non, j'ai dit que c'était la cuisse, car dans la jambe c'est la cuisse qui fait le gros travail, et le haut du corps l'épaule... fin bref ^^

Mais ça doit être normal pour les gymnastes, ils ne se servent pas beaucoup des triceps comparé au biceps et dorsaux, à part en hirondelle inversée.
Pour les gymnastes aux anneaux, oui c'est le biceps qui bosse le plus, mais ue à part Danny lui qui tape plusieurs fois son rodrigues dans sa routine !


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Message par FreeWarrior le Mer 10 Aoû 2011 - 19:54

Au fait, je voulais te demander, est-ce que t'arrives à passer de la planche au handstand, en gardant les bras tendus ?
Est-ce que c'est possible ?

Et le V-Sit, t'y arrives ?
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Message par TheSupersaiyan le Lun 22 Aoû 2011 - 21:37

j'ai posté une vidéo de quelques trucs j'ai fait ce matin avec mes nouvelles barres parrallèles sur ma page fan TheSupersaiyan sur facebook

http://www.facebook.com/pages/TheSupersaiyan/188543874537883





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Message par Drakam le Lun 22 Aoû 2011 - 21:57

Vraiment impressionnant! bon courage pour ton SS4 au passage clein d\\'oeil


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Il n'y a point de forteresses imprenables, il n'y a que des gens velléitaires.
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Message par ZiZ le Lun 22 Aoû 2011 - 23:40

Pfff Ca doit être un régal quand on a ton niveau!
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Message par FreeWarrior le Mar 23 Aoû 2011 - 7:05

C'est marrant comme tu sautes dessus au début. lol

Et le lest c'est aux chevilles qu'il faut le mettre ! taquine content
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Message par ripere le Mar 23 Aoû 2011 - 7:27

On dirait que tu pèse 1kg tout mouiller tellement tu te soulève avec aisance.
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Message par Crimp le Mar 23 Aoû 2011 - 16:11

Monstrueux ! A quand la planche to handstand clein d\\'oeil
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Message par TheSupersaiyan le Mar 23 Aoû 2011 - 16:28

Drakam a écrit:Vraiment impressionnant! bon courage pour ton SS4 au passage clein d\\'oeil
Merci content

ZiZ a écrit:Pfff Ca doit être un régal quand on a ton niveau!
Je confirme je m'éclate, tu peux tester tout ce que tu veux, fin t'es limité bien mois facilement tu peux laisser aller ton imagination ^^

Warrior a écrit:C'est marrant comme tu sautes dessus au début. lol

Et le lest c'est aux chevilles qu'il faut le mettre ! taquine content
Oue lol je m'éclatais a sauter et replaquer en planche content
Pour le lest les deux sont à faire, il n'y pas de faut mettre au pied et pas au torse, les mettre au pied est extrêmement plus difficile mais je me leste au torse aussi car j'aime et ca me fait bosser mes bras, aux chevilles, c'est le dos qui prend.

ripere a écrit:On dirait que tu pèse 1kg tout mouiller tellement tu te soulève avec aisance.
Oui je suis vraiment heureux de mon niveau aujourd'hui, je me bouge comme un rien maintenant avec ces figures, c'est vraiment devenu basique comme si je faisais des pompes ou dips, maintenant faut je fasse tout ça sur anneaux content
Entraine toi dur et tu arriveras la aussi !

Crimp a écrit:Monstrueux ! A quand la planche to handstand clein d\\'oeil
Pour bientot tkt clein d\\'oeil


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Message par thomas77... le Mar 23 Aoû 2011 - 18:43

cool vieux clein d\\'oeil .
au passage t'a vidéo m'a un peu foutu les boules wry , donc seul moyen de régler ça ... réussir a en faire une pareil .
On en reparle dans quelque temps tu peux me croire afro
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Message par FreeWarrior le Mar 23 Aoû 2011 - 20:07

Et sur anneaux t'est à quel niveau ?
T'arrives a tenir la planche quand même ?

Je voulais aussi avoir ton avis sur l'iron cross, c'est une figure vraiment difficile ?
Et comparée à l'inverted cross, maltese et tout, c'est facile non ?
T'est a quel niveau sur l'iron cross ?
Tu l'aurais pour bientôt si tu t'y entraînais ?
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Message par TheSupersaiyan le Mar 23 Aoû 2011 - 20:55

thomas77... a écrit:cool vieux clein d\\'oeil .
au passage t'a vidéo m'a un peu foutu les boules wry , donc seul moyen de régler ça ... réussir a en faire une pareil .
On en reparle dans quelque temps tu peux me croire afro
Vieux ? ca veut dire quoi?
Bon courage mec, entraine toi dur !

Warrior a écrit:Et sur anneaux t'est à quel niveau ? alors en fait les anneaux cela dépend de l'installation mais sur tout la longueur des straps, n'ayant jamais eu accès a une insta pro, je le fais soit chez moi peu de distance de cable, et là je tape la full planche pas très longtemps mais je la tape, planche push up aussi, dehors une fois j'ai plus de distance, plus du double de celle que j'ai chez moi, j'arrive à peu près la straddle....
T'arrives a tenir la planche quand même ? répondu au dessus

Je voulais aussi avoir ton avis sur l'iron cross, c'est une figure vraiment difficile ? Oui, personnellement pour moi, j'en suis très très loin de la réussir, c'est pas comme des figures où j'ai eu besoin de travailler qu'un peu, là je sens que c'est celle qui va demander le plus de taf.
Et comparée à l'inverted cross, maltese et tout, c'est facile non ? Je sais pas.
T'est a quel niveau sur l'iron cross ? Je dirais j'en suis a 40 %.
Tu l'aurais pour bientôt si tu t'y entraînais ? Je l'aurais en 2012-2013 c'est tout ce que je peux dire pour l'instant, car j'ai stoppé l'entrainement de l'IC et j'en suis qu'au début alors j'ai pas encore une gorsse idée, je vais reprendre bientot je t'en dirais plus dans quelques temps.
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Message par thomas77... le Mar 23 Aoû 2011 - 20:57

vieu => mec, grop ... c'est un diminutif quoi ^^
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Message par TheSupersaiyan le Mar 23 Aoû 2011 - 21:14

Ah ue j'avais pas vu le "cool" avant, gg vieux, je voyais juste le mot vieux tout seul je captais pas le sens lool


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Message par FreeWarrior le Mar 23 Aoû 2011 - 21:16

Une autre question, qui n'a rien a voir : Tu fais quoi comme training pour tes avant-bras ?
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Message par TheSupersaiyan le Mar 23 Aoû 2011 - 21:25

Rien de spécifique à part depuis une semaine ou j'ai débuté des exercices pour renforcer mes mains, donc avant bras aussi ca va avec, jusque là jamais rien.


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Message par FreeWarrior le Mar 23 Aoû 2011 - 22:04

C'est marrant, ils ne sont pas minables pourtant lol
Tu crois qu'ils ne travaillent que lorsque tu fais des tractions au exos sur barres ou anneaux, où il suffit juste d'avoir une bonne prise ?
En planche par exemple, ils travaillent ?

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