Battre Sakamoto : record de HSPU

Le record du monde de push-ups en équilibre sur les mains a été fait aux barres parallèles, en pleine amplitude de mouvement, par un homme de 50 ans. S'entraîner pour y réussir a pris... 12 ans.

C'est le défi que je lance à tout le monde. Battre Mako Sakamoto.

http://www.lostartofhandbalancing.com/mako-sakamotos-handstand-pushup-record/

Oui j'ai lu ça dans le livre Building the Gymnastic Body .
J'avais été scié quand j'ai lu ça , d'ailleurs je le suis chaque fois que je le lis lool

One day during the athletes training they decided to find out how many freestanding handstand pushups they could do on the parallel bars. Mind you that these were full range, dropping down to the shoulders, not the head, and pressing back up. Coach Sakamoto got 19 on that day.

But he continued to train for many years. Twelve more to be exact, when he was 50 years old he set a new record. 163 consecutive full range freestanding handstand pushups.

163 HSPU sur barre parrallèle à battre !
BOn courage à tous les gars , en tout cas c'est quelque chose qui va me faire rester motiver pendant des années , peu importe si le bat ou pas , ca me donne la pêche pour me surpasser au HSPU.

On se revoit dans 15 ans

c'est quoi ton dernier record en date Thekiller, si tu t'en rappelles?

Chacun de nous postera une video pour ses 50ans voir où il en est dans ce défi :D

Je me souviens que je faisais des séries de 20, aux barres parallèles. Maintenant je sais plus trop. Probablement encore autour de 20. Mais j'ai pas 38 ans, j'en ai 24, et je suis sûr qu'éventuellement, je vais augmenter le nombre pas mal.

Et imaginez comme il doit être fort en military press!

Je l'avais lu aussi, mais quel homme oO
C'est de la folie pure !

Greenoxx a écrit:Chacun de nous postera une video pour ses 50ans voir où il en est dans ce défi :D

j'essaierai de m'en rappeler

TheKiller a écrit:Je me souviens que je faisais des séries de 20, aux barres parallèles. Maintenant je sais plus trop. Probablement encore autour de 20. Mais j'ai pas 38 ans, j'en ai 24, et je suis sûr qu'éventuellement, je vais augmenter le nombre pas mal.

Et imaginez comme il doit être fort en military press!

ok je m'attendais a ce niveau là, pas surpris, sinon tu t'entraines depuis combien d'année en fait?

yukimurra a écrit:Je l'avais lu aussi, mais quel homme oO
C'est de la folie pure !

Oui totalement, moi ça me motive bien en tout cas
Un record mondial qui m'intéresse serait soit HSPU ou Planche push up ou bien encore 90° push up.
Et pourquoi pas avoir les 3 tiens

Oui, moi aussi ce sont des records qui m'intéressent.

Sinon, ça fait longtemps que je m'entraîne, mais je ne sais pas quel moment considérer comme mes débuts. Je me suis pas mal toujours entraîné, je me souviens à peine comment c'était avant. Mais pendant des années, j'ai fait surtout du travail technique, pas nécessairement basé sur la force. Vers 15-16 ans, je me suis intéressé beaucoup plus à la force, et vers l'âge de 18-19 ans, j'étais devenu extrêmement fort (je faisais des séries de planche press to handstand, comme des 90 degree push-ups bras tendus, des séries de pull-ups à un bras, des cross pull-ups aux anneaux, 330 lbs/150 kg au développé couché), du haut de mes 135 lbs (, ça fait 61 kg). Puis, j'ai été forcé de ne plus entraîner ma force pendant à peu près deux ans. J'ai beaucoup, beaucoup perdu, pendant ces deux années. Puis, j'ai progressivement recommencé à m'entraîner, et à tant bien que mal regagner ce que j'avais perdu, sans avoir d'équipement à ma disposition.

j'étais devenu extrêmement fort (je faisais des séries de planche press to handstand, comme des 90 degree push-ups bras tendus, des séries de pull-ups à un bras, des cross pull-ups aux anneaux, 330 lbs/150 kg au développé couché), du haut de mes 135 lbs (, ça fait 61 kg).

Je vois les press en planche , ca force le respect ça ! c'est trop beau
putain si tu avais continuer sur cette lancé, aujourd'hui le niveau que tu aurais olalala

Ouaip. Mais j'ai ete somme de ne faire presque que de l'entrainement technique par mes entraineurs (parce que je me cachais dans les vestiaires et continuais de m'entrainer 3-4 heures de plus chaque jour), et ensuite, j'ai pas pu m'entrainer pendant un bout parce que je suis alle a l'ecole et que je travaillais (je me levais a 4 heures du matin et me couchais a 10-11 heures du soir). Puis, en reprenant graduellement, je n'ai malheureusement pas pu m'entrainer autant. Quand j'etais devenu extremement fort, je n'avais que ca a faire, je m'entrainais entre 36 et 42 heures par semaine, dont 24 heures de gymnastique "normale", et tout le reste en travail de force et de flexibilite.

Wow tu t'entraîné vraiment beaucoup, tu te contentai pas de 3 séances par semaine toi ^^.
Quand je lis ca, ca me donne envie d'essayer d'habituer mon corps a s'entraîner tous les jours aussi !

(parce que je me cachais dans les vestiaires et continuais de m'entrainer 3-4 heures de plus chaque jour),

Quand j'etais devenu extremement fort, je n'avais que ca a faire, je m'entrainais entre 36 et 42 heures par semaine, dont 24 heures de gymnastique "normale", et tout le reste en travail de force et de flexibilite.

Je comprends , ça fait 5-6 h d'entrainement par jour quand même !

Quand je lis ca, ca me donne envie d'essayer d'habituer mon corps a s'entraîner tous les jours aussi !

+ 1

Thekiller, tu pourrai nous expliquer comment il faut s'y prendre pour habituer son corps a s'entraîner tous les jours ?

Faut juste y croire, et s'entraîner progressivement plus souvent. Au début, faut faire des entraînements plus légers et réguliers, puis augmenter la difficulté. Ou bien faire des entraînements de plus en plus durs, et augmenter la fréquence. Ça a l'air fou, mais dans mes entraînements, je faisais des négatifs sur au moins 2-3 exercices, pour 5 séries de 5 répétitions chaque exercice. Même que pour les push-ups à l'équilibre, je suis allé jusqu'à faire 10 séries de 10 répétitions (je ne ferais plus ça, maintenant), plus plusieurs séries de dips lestés. Pour être honnête, je ne suis pas sûr comment je faisais ça.

J'ai commencé à augmenter la cadence vers l'âge de 15-16 ans, parce que j'ai eu les deux talons brisés et les tendons d'Achille déchirés à 13 ans, et que je ne m'en suis remis qu'à 16 ans. Pendant les deux premières années, je me suis forcé à continuer de m'entraîner malgré ça, mais je ne pouvais quand même pas faire autant que les autres. À partir de 12 ans, je m'entraînais 6 jours par semaine, et quand je me suis blessé et ai pu faire moins que les autres, à la place de finir mes entraînements plus tôt, j'ai commencé à faire deux séances de préparation physique (musculation). Je faisais la même muscu que tous les autres gars, je m'étirais, faisais des exercices de physiothérapie pour mes talons (au début, ils savaient pas dans quelle condition ils étaient, il a fallu qu'ils me passent au scanner parce que ça faisait deux ans que ça durait pour se rendre compte que j'étais en miettes), je faisais encore une fois la muscu, et je m'étirais encore. Donc, je me suis habitué à faire le double du volume que les autres gars faisaient. Quand je me suis rétabli et ai recommencé à tout faire, à 16 ans, j'ai continué à faire plus de muscu que les autres. Et progressivement, j'ai augmenté la difficulté de ce que je faisais, jusqu'à me taper des entraînements de force super longs et en gros volume chaque jour. À la fin de chaque entraînement, je faisais des aller-retours sur la piste de saut (25 m) pendant 20 minutes en courant, puis je faisais un second échauffement, et des étirements, pendant près d'une heure.

Est-ce que ça peut marcher avec n'importe qui? J'en ai aucune idée, je ne sais même pas si je pourrais le faire aujourd'hui. Probablement que je pourrais le faire avec des mouvements au poids du corps et du lest. Est-ce que je pourrais faire ça avec du squat lourd et du deadlift lourd? Non, je ne pense pas, à moins que je choisisse un format d'entraînement plus doux et régulier. Je pense qu'un facteur qui m'a beaucoup aidé, c'est que pendant la dernière année où j'ai fait ça, et où j'ai vraiment, vraiment abusé, je me gavais de spiruline en poudre. Je devais en prendre un bon 30-40 grammes par jour.

Et il faut dire qu'à deux ou trois reprises dans la dernière année, j'ai été forcé de prendre une semaine de congé d'entraînement, parce que je n'étais plus capable de m'entraîner. Je montais sur les barres parallèles, et mes bras flanchaient. C'est pour ça que mes entraîneurs m'ont forcé d'arrêter. Pourtant, quand je revenais de mes semaines sans entraînement, j'étais plus fort, et dans les périodes (qui duraient plusieurs mois) où je réussissais malgré tout à ne pas être en surentraînement, mes performances continuaient de s'améliorer.

Bref, je ne sais pas si il y a une recette parfaite. Mais je dirais qu'il faut faire des entraînements plus faciles, plus souvent, et puis augmenter la difficulté. Il faut bien doser. Et je ne m'entraînais pas chaque jour, j'avais toujours congé le dimanche, donc je m'entraînais 6 jours par semaine. Par contre, j'ai rencontré un gars qui s'entraînait chaque jour sans faille. Il prenait en moyenne une journée de repos par mois. Ses entraînements étaient beaucoup plus courts que les miens, en général ils duraient une heure, comme les théories régulières le proposent. Et il était vraiment très très fort, il faisait des squats avec 300 kg cul à terre en séries de 6. Il deadliftait 227 kg en 5 séries de 20. Il renversait des voitures. Il faisait 30 développés-couchés avec 140 kg.

tres bonne idée cependant sa doit etre très stressant pour le corp ces entrainement non?

qu'est ce que la spiruline?

C'est vraiment une chance de t'avoir sur ce forum THeKiller ! Ton experience peut nous etre benefique a tous

Je ne sais pas si c'est une bonne idée, et je ne pense pas que la plupart des gens devraient faire ça. Il y a des exemples de personnes qui ont réussi, par exemple avec le système d'entraînement bulgare (2 entraînements par jour, 6 jours par semaine, pour l'haltérophilie), mais beaucoup n'y arrivaient pas. Dans ce genre de système, ça marche par élimination. L'entraînement ne s'adapte pas aux gens, et ceux qui sont pas capables de suivre sont simplement éliminés. Comme ils ont un gros bassin de population, ils trouvent toujours quelques personnes pour qui ça marche, et ces personnes deviennent extrêmement forts. Ça ne peut pas s'appliquer à tout le monde, et il serait fou de conseiller quelque chose qui ne marche que sur quelques-uns à tout le monde. Et oui, c'est très dur sur le corps. Et la spiruline, c'est une algue. À l'époque, j'avais lu des textes sur les exploits surhumains de résistance au froid et à la fatigue qu'avaient faits des scientifiques en consommant énormément de spiruline. Je m'en étais procuré, et en avais absorbé une grande quantité chaque jour. J'ai eu l'impression que ça marchait bien, mon niveau d'énergie était très élevé.

Merci Greenox. Je fais du mieux que je peux, mais je ne peux pas recommander de faire tout ce que j'ai fait. Faut faire attention.

oui je comprend bien que ce n'est pas adapter a tout le monde et je ne compte pas appliquer ceci mais je trouve que c'est une bonne idée pour augmenter le rythme des entrainement sans toute fois arriver a de tel cadence de toute façon mon emplois du temps ne me le permettrait pas

Ok... Sinon, voici un lien sur la spiruline:

http://entrainement-sportif.fr/spiruline.htm

Il est recommandé d'en prendre 5 grammes par jour. J'en prenais beaucoup plus. Et il est dit que la spiruline aide à prévenir le surentraînement et augmente l'endurance. Ce sont bien les effets que j'ai constatés. Et même en en prenant autant, je n'ai pas eu d'effets secondaires néfastes. Je chiais vert, mais à part ça...

C'est vraiment une chance de t'avoir sur ce forum THeKiller ! Ton experience peut nous etre benefique a tous

+1

Merci Greenox. Je fais du mieux que je peux, mais je ne peux pas recommander de faire tout ce que j'ai fait. Faut faire attention.

+1


Hmm elle me tente bien cette petite algue sinon , j'aimerai bien augmenté ma cadence ^^

TheSupersaiyan a écrit:Hmm elle me tente bien cette petite algue sinon , j'aimerai bien augmenté ma cadence ^^

+1

Je vais plus me pencher sur la question, je vais peut-être bien m'en prendre pour les grandes vacances, où je m'entraînerai comme un taré

PS : TheKiller, t'en pense quoi de la créatine ? Et de la whey ?

J'en ai jamais pris. Des protéines en poudre, si. Mais bof... J'ai jamais cherché à prendre de la masse, et ma nourriture quotidienne me suffit (quand je crève pas de faim).

La spiruline était extrêmement bénéfique, par contre. Du moins, c'est ce dont je me souviens. Ça vaut la peine de l'essayer. Si je devais prendre un "supplément" (la spiruline n'est même pas un supplément, c'est une nourriture), ça serait de la spiruline à coup sûr.

Ok donc faire des training légers et augmenter petit a petit quoi.

C'est vraiment une chance de t'avoir sur ce forum THeKiller ! Ton experience peut nous etre benefique a tous

+ 2

ced730 a écrit:

C'est vraiment une chance de t'avoir sur ce forum THeKiller ! Ton experience peut nous etre benefique a tous

+ 2

+9

Je cherche de la spiruline , personne à un lien , un site fiable