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    Idée de programe, débutant en Barkilling

    thomascorne49
    thomascorne49


    Nombre de messages : 10
    Age : 28
    Date d'inscription : 04/12/2011

    Idée de programe, débutant en Barkilling Empty Idée de programe, débutant en Barkilling

    Message par thomascorne49 Lun 12 Déc 2011 - 17:39

    Bonsoir,

    Voila, je suis débutant, passé fonteux.
    Mes perfs en PDC sont :
    POMPES (ou push up je crois ^^) : 54
    Dips : 14
    Tractions Sup ou Pro : 10-12

    J'ai concocté un petit entrainement, sachant que je ne sais pas vraiment comment m'y prendre, je pense avoir recours à un peu d'aide de votre part

    1) Echauffement :

    - 5 roulades avant arriere
    - 5 ponts (exos Y méthode Lafay)
    - Rotation Poignet 2 sens x10
    - Rotation Bras, Epaule, Bassin x15
    - 50 Crunch

    2) Entrainement

    Circuit à enchainer le plus de fois possible : A la fin de chaque enchainement, prendre 1 minutes de repos

    5 DIPS
    5 Tractions equerre Supination
    15 Push up
    10-15 Triceps extention

    2.30 Minutes de recupération

    PROGRAME POUR PROGRESSER EN TRACTION - DIPS

    1 Traction
    10 sec
    2 tractions
    20 sec
    3 tractions
    30 sec
    Jusqu'a EC.

    2 Minutes de recup

    1 Dips
    10 sec
    2 Dips
    20 sec
    3 Dips
    30 sec

    Abdominaux Crunch, plus relever de jambe

    Fin de la seance.

    Je pense, qu'il y a de nombreux point a amélioré, merci de m'en faire part content

      La date/heure actuelle est Jeu 28 Mar 2024 - 17:33