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50 000 répétitions tout exercice compris


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Message par Vagabond le Mer 15 Déc 2010 - 23:14

Merci les gars. Bon repos à toi aussi Vassili! Je vais aller à la clinique, un peu plus tard aujourd'hui... Ou si je peux pas aujourd'hui, demain.

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Message par TheSupersaiyan le Jeu 16 Déc 2010 - 8:55

Ouais merci , espérons que c'est pas trop grave pr toi... pout
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Message par TheSupersaiyan le Ven 17 Déc 2010 - 20:28

32 972 - 100 = 32 872


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Message par Vagabond le Sam 18 Déc 2010 - 8:43

32972-100 = 32772
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Message par TheSupersaiyan le Sam 18 Déc 2010 - 9:12

Non mais tricheur lol , 100 comme moi

100 planche push up c'était moi clein d\\'oeil


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Message par Vagabond le Sam 18 Déc 2010 - 22:27

Ha ha! Moi, c'était 40 squats, et 60 bent over rows...
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Message par Vgravity le Mar 28 Déc 2010 - 18:07

50000-498=49502
Séance Lafay, ça comptabilise un max content
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Message par Vagabond le Mar 28 Déc 2010 - 18:42

C'est décompte commun... content
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Message par TheSupersaiyan le Mar 28 Déc 2010 - 21:28

ah ue j'avais zappé , faudrait le faire avancé ce petit 50 000 la ^^


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Message par Vgravity le Mar 28 Déc 2010 - 22:36

ah d'accord, je n'avais pas compris content
Rectification
32772-498=32574
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Message par Vgravity le Ven 31 Déc 2010 - 15:48

32574-530=32044
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Message par Enoz le Ven 31 Déc 2010 - 18:16

heu... J peus rajouter mes reps que j ai fais depuis que je fait la methode question souriant
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Message par Skouss le Mer 5 Jan 2011 - 10:27

32044 - 600 = 31444

Bonne année à tous !
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Message par TheSupersaiyan le Mer 5 Jan 2011 - 11:08

Enoz a écrit:heu... J peus rajouter mes reps que j ai fais depuis que je fait la methode question souriant

bien sur cool


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Message par Enoz le Mer 5 Jan 2011 - 15:31

Ok : 31444-16710=14734
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Message par TheSupersaiyan le Mer 5 Jan 2011 - 17:06

cool


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Message par ramdane93 le Mer 5 Jan 2011 - 19:16

je peut rajouter les reps que j ai fais depuis que je suis née
ok ok out
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Message par TheSupersaiyan le Mer 5 Jan 2011 - 19:32

ouais tu sors la .... ahaha


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Message par ramdane93 le Mer 5 Jan 2011 - 22:12

je vais peut étre pas rajouter les reps que j'ai fais depuis que je suis née mais je rajoute celles d'aujourd'hui
14734-416=14318
cool
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Message par FreeWarrior le Jeu 6 Jan 2011 - 19:10

14318-576 = 13744
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 6 Jan 2011 - 21:14

13 744 - 205 = 13 539


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Message par Vagabond le Ven 7 Jan 2011 - 1:18

Ramdane, est-ce que tu es une fille? Dans ce cas-ci, oui, tu es née. Sinon, tu es né.

Et moi aussi, je peux ajouter les répétitions depuis que je suis né? Je suis sûr que ça en ferait genre 1000000!
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Message par TheSupersaiyan le Ven 7 Jan 2011 - 8:15

Je suis sûr que ça en ferait genre 1000000!
* 1000 lol


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Message par ramdane93 le Ven 7 Jan 2011 - 21:08

rougi
eh ba!! en tous cas merci thekiller pour le cours
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Message par Vagabond le Sam 8 Jan 2011 - 0:06

T'en fais pas, je me foutais un peu de ta gueule, c'est tout. content
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Message par Vagabond le Dim 9 Jan 2011 - 3:55

13539-875 = 12664

J'ai recommencé à m'entraîner. Mais comme je suis blessé de partout (épaule droite, muscle déchiré dans le dos, cheville encore enflée de ma dernière foulure), j'ai adapté mon entraînement. J'ai fait des séries d'isolation pour les bras, parce que je ne pouvais pas utiliser mes épaules. J'ai essayé de faire des séries de chin-ups (je voulais faire 5x20 avec 1 minute entre chaque série), mais après la troisième série, mon épaule faisait trop mal, alors j'ai arrêté. Comme exercices (tous faits en 5x20 avec 1 minute de repos), j'ai choisi: regulated perfect one arm push-up sur une barre à la hauteur de ma taille, inverted rows en "curls" (épaule qui bouge pas) à une main, squats à une jambe (faisait longtemps que j'en avais pas fait, 5x20 avec 1 minute était super dur, lol!), extensions dorsales et crunches avec poids derrière la tête, et body levers. Au moins, j'ai trouvé à faire! Je m'inquiète juste pour mes épaules et le haut de mon dos, que je ne peux pas entraîner autant que le reste. J'ai aussi travaillé ma poigne.

Sinon, je pense ajouter à tout ça des positions statiques, parce que je pense que je pourrais en faire certaines pour mes épaules et le haut de mon dos. Et le choix des exercices et leur exécution a été fait en fonction d'un besoin d'augmenter ma force. Je ne compte pas faire plus de 20 répétitions par série pour mes exercices, parce que la force se gagne plus facilement en séries plus courtes qu'en séries plus longues. Je sais que ce genre de séries peut me faire gagner plus de masse (ce que je ne recherche pas), mais je pourrai utiliser le peu de masse que je gagnerai (j'ai juste à ne pas trop manger) pour augmenter mon potentiel de force (quand je serai guéri, je recommencerai le travail en force, et ça densifiera mes muscles, qui auront plus "d'espace" pour contenir plus de myofibrille). Et même si je limite au maximum la masse que je veux gagner, je vais quand même gagner en force parce que je vais activer plus d'unités motrices grâce aux courts repos. Pas en même temps, par contre. Mais la synchronisation de ces unités motrices, elle se fera lorsque je recommencerai le travail de force. Et pour pouvoir conserver des séries de 5x20, il me suffira d'augmenter la difficulté des mouvements, par exemple en augmentant l'effet levier des mouvements du haut du corps, et les poids (légers) utilisés dans les autres exercices.

Et c'est pas le travail en force qui m'a blessé, c'est le fait que pour payer mon loyer, j'ai été contraint de faire plusieurs dizaines de fois des mouvements que je ne devrais faire que 15-20 fois par entraînement maximum (au lieu des 40-50-60 que j'ai dus faire).

Et si je parle de tout ça, c'est parce que ça contient beaucoup de concepts utiles à connaître sur l'entraînement.
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Message par TheSupersaiyan le Dim 9 Jan 2011 - 9:23

Merci d'avoir partager ça thekiller.

Putain en tout cas la haine pour toi d'être aussi flingué !
Penses tu que les inverted rows peuvent être utile pour l'oac/oap?


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