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50 000 répétitions tout exercice compris


Vagabond
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Message par Vagabond le Dim 9 Jan 2011 - 3:55

13539-875 = 12664

J'ai recommencé à m'entraîner. Mais comme je suis blessé de partout (épaule droite, muscle déchiré dans le dos, cheville encore enflée de ma dernière foulure), j'ai adapté mon entraînement. J'ai fait des séries d'isolation pour les bras, parce que je ne pouvais pas utiliser mes épaules. J'ai essayé de faire des séries de chin-ups (je voulais faire 5x20 avec 1 minute entre chaque série), mais après la troisième série, mon épaule faisait trop mal, alors j'ai arrêté. Comme exercices (tous faits en 5x20 avec 1 minute de repos), j'ai choisi: regulated perfect one arm push-up sur une barre à la hauteur de ma taille, inverted rows en "curls" (épaule qui bouge pas) à une main, squats à une jambe (faisait longtemps que j'en avais pas fait, 5x20 avec 1 minute était super dur, lol!), extensions dorsales et crunches avec poids derrière la tête, et body levers. Au moins, j'ai trouvé à faire! Je m'inquiète juste pour mes épaules et le haut de mon dos, que je ne peux pas entraîner autant que le reste. J'ai aussi travaillé ma poigne.

Sinon, je pense ajouter à tout ça des positions statiques, parce que je pense que je pourrais en faire certaines pour mes épaules et le haut de mon dos. Et le choix des exercices et leur exécution a été fait en fonction d'un besoin d'augmenter ma force. Je ne compte pas faire plus de 20 répétitions par série pour mes exercices, parce que la force se gagne plus facilement en séries plus courtes qu'en séries plus longues. Je sais que ce genre de séries peut me faire gagner plus de masse (ce que je ne recherche pas), mais je pourrai utiliser le peu de masse que je gagnerai (j'ai juste à ne pas trop manger) pour augmenter mon potentiel de force (quand je serai guéri, je recommencerai le travail en force, et ça densifiera mes muscles, qui auront plus "d'espace" pour contenir plus de myofibrille). Et même si je limite au maximum la masse que je veux gagner, je vais quand même gagner en force parce que je vais activer plus d'unités motrices grâce aux courts repos. Pas en même temps, par contre. Mais la synchronisation de ces unités motrices, elle se fera lorsque je recommencerai le travail de force. Et pour pouvoir conserver des séries de 5x20, il me suffira d'augmenter la difficulté des mouvements, par exemple en augmentant l'effet levier des mouvements du haut du corps, et les poids (légers) utilisés dans les autres exercices.

Et c'est pas le travail en force qui m'a blessé, c'est le fait que pour payer mon loyer, j'ai été contraint de faire plusieurs dizaines de fois des mouvements que je ne devrais faire que 15-20 fois par entraînement maximum (au lieu des 40-50-60 que j'ai dus faire).

Et si je parle de tout ça, c'est parce que ça contient beaucoup de concepts utiles à connaître sur l'entraînement.

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Message par TheSupersaiyan le Dim 9 Jan 2011 - 9:23

Merci d'avoir partager ça thekiller.

Putain en tout cas la haine pour toi d'être aussi flingué !
Penses tu que les inverted rows peuvent être utile pour l'oac/oap?
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Message par Vagabond le Dim 9 Jan 2011 - 9:50

Oui. Malheureusement, je n'utilise pas mon épaule, ce qui concentre le travail plus sur le biceps que sur le dos. C'est pour ça que j'ai fait des body levers. Au moins, ça travaille les dorsaux. Et puis, faut pas voir ça trop négativement non plus. Ça fait chier, mais d'un autre côté, c'est une occasion d'apprendre et de m'adapter.
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Message par BZR le Dim 9 Jan 2011 - 10:07

Bon rétablissement mec ! clein d\\'oeil
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Message par Vagabond le Dim 9 Jan 2011 - 10:14

Merci beaucoup!
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Message par TheSupersaiyan le Dim 9 Jan 2011 - 10:23

TheKiller a écrit:Oui. Malheureusement, je n'utilise pas mon épaule, ce qui concentre le travail plus sur le biceps que sur le dos. C'est pour ça que j'ai fait des body levers. Au moins, ça travaille les dorsaux. Et puis, faut pas voir ça trop négativement non plus. Ça fait chier, mais d'un autre côté, c'est une occasion d'apprendre et de m'adapter.

d'ac merci, non non reste flingué, j'ai champ libre comme ça
pas de pitié mec pas de pitié cool


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Message par sasuke041 le Mar 11 Jan 2011 - 21:27

lol le pire sa reste quant même la déchirure abdominal tu peut rien faire ou quasiment rien

en tout cas bon retablissement et fait gaffe a pas trop forcer
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Message par Vagabond le Mer 12 Jan 2011 - 4:04

12664-460 = 12204

Merci! Aujourd'hui, j'ai simplement fait quelques séries d'isolation pour les bras à l'extérieur, en attendant que la place où ils donnent des repas gratuits ouvre.
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Message par TheSupersaiyan le Mer 12 Jan 2011 - 10:09

merde j'ai oublié de compter mes ce que j'ai a mes seances, je suis en endu/force je fais un paquet de rep en ce moment alors faut je profite de compter lol


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Message par Vagabond le Lun 17 Jan 2011 - 7:03

12204-1360 = 10844
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Message par TheSupersaiyan le Lun 17 Jan 2011 - 12:51

10 844 - 217 = 10 627


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Message par Vagabond le Mar 18 Jan 2011 - 9:45

10627-1000 = 9627
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Message par TheSupersaiyan le Mar 18 Jan 2011 - 12:09

9627 - 266 = 9361


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Message par TheSupersaiyan le Jeu 20 Jan 2011 - 14:56

9361 - 179 = 9182


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Message par Rockeur666 le Ven 21 Jan 2011 - 1:39

Je me demandais si mes 815 pushup d'avant hier et mes 30 traction et 30 dips compte si oui bien

9182-875= 8307

Je m'entraine pas vraiment avec le Pdc je suis plus avec haltere a la Salle de condi
Mais je me force a en faire un peu de PDC Pour le freestyle:P
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Message par TheSupersaiyan le Ven 21 Jan 2011 - 8:01

Oui bien sur ça compte , tout ce que ce tu fais en pdc tu le mets , abdos, jambes compris etc


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Message par TheSupersaiyan le Ven 21 Jan 2011 - 15:28

8307 - 273 = 8034


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Message par TheSupersaiyan le Sam 22 Jan 2011 - 18:37

8034 - 474 ( core training ) = 7560

douche manger peace


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Message par Vagabond le Sam 22 Jan 2011 - 22:00

7560-240 = 7320
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Message par Rockeur666 le Dim 23 Jan 2011 - 5:03

7320 - 370 = 6950
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Message par Vgravity le Dim 23 Jan 2011 - 9:59

6950-278=6672
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Message par ced730 le Dim 23 Jan 2011 - 17:14

6672 - 393 (Core) = 6279
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Message par Greenoxx le Dim 23 Jan 2011 - 22:31

6279 - 366 = 5913
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Message par Vagabond le Lun 24 Jan 2011 - 1:47

5913-720 = 5193
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Message par TheSupersaiyan le Lun 24 Jan 2011 - 12:47

5193 - 216 = 4977

petite seance peu de jus aujourdui...... pout


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Message par Rockeur666 le Lun 24 Jan 2011 - 14:25

4977-50 =4927

test de pushup avec ajout de 28% de mon PDC

Merci Thekiller :P


Dernière édition par rockeur666 le Lun 24 Jan 2011 - 18:50, édité 1 fois
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Message par Vagabond le Lun 24 Jan 2011 - 18:28

4927-50 = 4877

Edit: de rien!


Dernière édition par TheKiller le Mer 26 Jan 2011 - 18:07, édité 1 fois

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