Forum Street Workout France

Salut cher invité , hésites pas à t'inscrire si tu veux accéder à plus de contenu : tel que des tutoriaux pour les figures ( planche ,muscle up , human flag ...) , des programmes d'entraînement...... et encore plus.

A bientôt

Forum dédié à la communauté française de street workout


entrainement thomas77

Partagez

thomas77...

Nombre de messages : 308
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Lun 8 Nov 2010 - 19:16

training du jour : 30 pompes ( 3x10 niveau des hanches )
Exercices de maintient :

-front levé 1 leg:
-jambes gauche : 8s ,7s , 6s
-jambe droite : 8s, 7s ,6s
-tuck planche : 15 s , 15s, 15 s ,15s
-maintient position traction pro , tête au dessus de la barre : 20s , 20s , 15s , 15s ( ça fais un peu mal au coudes sur la fin )

-HSPU : 4X5
-pyramide dips : 2 4 6 8 6 4 2
-double pyramide( histoire de rire un peu ) : tractions pro , pompes : 1 2 3 4 5 4 3 2 1
( assez essouflé a la fin , impression de faire du cardio ^^)
-position traction pro large , yeux au niveau de la barre : aller et retour sur chaque mains : 4x4
-tractions supi :6x6
-traction nuque ddemie apmitude :6x6

-abdos

-bas du dos

( pas le courage de finir avec du gainage et un maxi aux pompes , tractions et dips )

TheSupersaiyan
SS3

Nombre de messages : 5645
Date d'inscription : 09/06/2008

default Re: entrainement thomas77

Message par TheSupersaiyan le Lun 8 Nov 2010 - 19:27

ront levé 1 leg:
-jambes gauche : 8s ,7s , 6s
-jambe droite : 8s, 7s ,6s

je vois que tu as du mal sur celui ci
8 sec c'est ton max ?
si oui je te conseille de revenir a l'advanced tuck
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Lun 8 Nov 2010 - 19:33

non ce n'est pas mon max mais presque , je pence aussi qu'il va falloir changer d'éxo.
Je suis motivé pour réussir le FL =)
avatar
TheSupersaiyan
SS3

Nombre de messages : 5645
Age : 28
Date d'inscription : 09/06/2008

default Re: entrainement thomas77

Message par TheSupersaiyan le Lun 8 Nov 2010 - 19:45

Oui redescends à l'advanced et atteint les 30 sec au moins avant de passer au one leg.

Pour progresser a fond sur les statics , le plus important est de bruler aucune étape pour préparer les tendons comme il faut,c'est pourquoi il faut attendre de tenir un certain temps une variante avant d'aller sur celle au dessus.


_________________
" Mort les rêves ne servent à rien, mais être vivant et abandonner ses rêves, vivre pour être juste en vie, est-ce utile ? Je crois pas..." TheSupersaiyan


Cliquez ici pour profiter de l'offre sur mes Tutoriaux de Strreet Workout.
Comment faire - Apprendre - Tutorial de la  Full Planche/ Full Planche push up -- Handstand push up -- Front Lever -- Human Flag


Suivez moi sur facebook -> Ici
Sur youtube -> Mon compte youtube
Mon site -->TheSupersaiyan
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Mer 10 Nov 2010 - 15:40

Comme je l'ai dit il n'y a pas longtemps j'ai décidé de faire un petit entrainement tous les mercredi .Aujourd'hui j'ai fais plusieurs exercices illustrés dans les vidéos de Ernesto Sarabia afin d'acquiérir la condition suffisante pour pouvoir faire la planche.
bilan : énorme travail sur les épaules , j'ai l'impression de découvrir certains muscles ^^
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Lun 15 Nov 2010 - 18:20

training du jour :

3x10 pompes niveau des hanches

tuck FL : 18s , 15s , 11S

tuck planche: 15s , 15s ,15s

menton au dessus de la barre : 20s , 20s ,20s

HSPU : 2x5 + 2x4

pyramide pompes : 2 4 6 8 10 8 6 4 2

variantes pompes : -position pompe large : aller retours sur chaque mains => 4x5
- pompes mains sur élevés : 4x10

tractions : - position traction large : aller et retour sur chaque mains => 4x4
-tractions pro serré : 3x8
- prise normal : 3x6
- prise large : 3x4

Abdos

Bas du dos

Gainage

avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Ven 19 Nov 2010 - 17:46

training du jour :

3x10 pompes niveau des hanches

*tuck FL : 20s , 17s ,17s
tuck planche : 15s , 15s ,15
barre au niveau du menton : 20s ,20s ,20

*HSPU : 4x5 ( avec aide du mure )

traction supi normal et je me laisse redessendre avec une main en résistant le plus possible : 3x3 de chaque bras

Walk planche push up : 3x8

tractions :- 4 tractions - 2 s menton au dessu de la barre - ' tractions ... = 16tractions et 8s de maintients
-2 tractions - 5 s ... = 6 tractions et 15s de maintient

- position traction large : aller et retour sur chaque mains : 3x5

Dips : 4x10
traction pro: 4x8

Jambes

Abdos

Bas du dos

Gainage

avatar
TheSupersaiyan
SS3

Nombre de messages : 5645
Age : 28
Date d'inscription : 09/06/2008

default Re: entrainement thomas77

Message par TheSupersaiyan le Ven 19 Nov 2010 - 19:12

Pour les statiques , tu dois avoir ton total de 60 sec.
tuck planche est alors 4 serie de 15 et non 3.

Idem pour le tuck FL ,passe en 4*15 car la tu reussis que 17 et 17 donc 20 c'est trop encore.
A moins qu'il y a une raison à ça ?

Walk planche push up : 3x8
Passe à une variante plus dure si j'étais toi , au alors rend cette variante plus difficile pour moins de reps.



_________________
" Mort les rêves ne servent à rien, mais être vivant et abandonner ses rêves, vivre pour être juste en vie, est-ce utile ? Je crois pas..." TheSupersaiyan


Cliquez ici pour profiter de l'offre sur mes Tutoriaux de Strreet Workout.
Comment faire - Apprendre - Tutorial de la  Full Planche/ Full Planche push up -- Handstand push up -- Front Lever -- Human Flag


Suivez moi sur facebook -> Ici
Sur youtube -> Mon compte youtube
Mon site -->TheSupersaiyan
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Ven 19 Nov 2010 - 20:01

Pour le tuck FL non il n'y a pas de raison , seulement que je suis un peu plus fatigué ^^.
Et ok pour les 60s de statique , je faisais sa au feeling selon mon humeur donc je ne me suis jamais fixé un temps bien précis .

Et pour les push up je vais comme tu l'a dit faire une variante plus difficile , j'irais faire un tour dans le topic avec le récap des éxos .
Tu a un conseil pour l'éxo que je devrais prendre question
avatar
TheSupersaiyan
SS3

Nombre de messages : 5645
Age : 28
Date d'inscription : 09/06/2008

default Re: entrainement thomas77

Message par TheSupersaiyan le Ven 19 Nov 2010 - 20:40

Bah pour le static il faut que tu suive ta progression bien précise si tu veux pas avoir une progression aléatoire.

Donc fait ton temps de 60 sec au FL et PL comme expliqué sur le forum.
C'est ce qui a de mieux à faire pour ça.

Pour l'exercice , bah je sais plus exactement la liste d'exo jette y un oeil.


_________________
" Mort les rêves ne servent à rien, mais être vivant et abandonner ses rêves, vivre pour être juste en vie, est-ce utile ? Je crois pas..." TheSupersaiyan


Cliquez ici pour profiter de l'offre sur mes Tutoriaux de Strreet Workout.
Comment faire - Apprendre - Tutorial de la  Full Planche/ Full Planche push up -- Handstand push up -- Front Lever -- Human Flag


Suivez moi sur facebook -> Ici
Sur youtube -> Mon compte youtube
Mon site -->TheSupersaiyan
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Mar 14 Déc 2010 - 16:00

Salut a tous ,de retours après une petite absence dût a des séries de douleur au dos et un manque de temps , mais maintenant tous revas mieux donc je me suis remis a mes training .

Hier j'ai testé une nouvel méthode : alors comme d'habitude j'ai mes petites routines ( Figures statiques au débuts , abdos , bas du dos , et gainage quand j'ai le temps) ;
Sauf que pour les bras j'ai décidé de travaillé une séance principalement sur les triceps , donc en faisant : HSPU , dips , et plein de variantes de pompes afin que le travail sur ses muscles soit plus accentué , sans aucuns éxos de tractions .
J'ai prévu de faire la même chose au training prochains mais cette fois si en faisant principalement des éxos de tractions et sans pompes, dips ...

Selon vous c'est une bonne méthode pour s'entrainer ou je fais comme avent en travaillent le plus de muscles possible dans un training question
avatar
TheSupersaiyan
SS3

Nombre de messages : 5645
Age : 28
Date d'inscription : 09/06/2008

default Re: entrainement thomas77

Message par TheSupersaiyan le Mar 14 Déc 2010 - 17:46

Je n'ai jamais fais ça.
J'ai des collègues qui procède comme ça , et progresse bien.

Après faut tester comme tout.


_________________
" Mort les rêves ne servent à rien, mais être vivant et abandonner ses rêves, vivre pour être juste en vie, est-ce utile ? Je crois pas..." TheSupersaiyan


Cliquez ici pour profiter de l'offre sur mes Tutoriaux de Strreet Workout.
Comment faire - Apprendre - Tutorial de la  Full Planche/ Full Planche push up -- Handstand push up -- Front Lever -- Human Flag


Suivez moi sur facebook -> Ici
Sur youtube -> Mon compte youtube
Mon site -->TheSupersaiyan
avatar
BZR

Nombre de messages : 962
Age : 24
Date d'inscription : 13/11/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par BZR le Mar 14 Déc 2010 - 17:51

Petite précsion pour les dips si c'est pas déjà fait : prend un écart de 53 cm , sa accentuera le taff sur les triceps
avatar
enig

Nombre de messages : 113
Age : 26
Date d'inscription : 23/11/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par enig le Mar 14 Déc 2010 - 17:56

c'est ce que je fais actuellement j'ai commencé la semaine dernière pour faire cours je fais exos de pompes, dips et abdos/lombaires les lundi et jeudi ; tractions et jambes les mardi et vendredi. Je ne peux pas encore te dire si cela me permet de plus progresser mais sa permet surtout de travailler plus sérieusement chaques parties du corps selon moi clein d\\'oeil
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Jeu 23 Déc 2010 - 18:27

Il y a 2 jours un pot m'a proposé d'aller faire un tour avec lui dans sa salle de muscu , et je confirme que je préfère le PDC , c'est beaucoup plus esthétique niveau figure et niveau physique , j'ai croisé des monstres xD .
J'en ai aussi impressionné quelques uns en faisant des muscles up , comme quoi il en faut peu xD .

Et oui enig je suis dac avec toi , ce type d'entrainement permet a mon avis de travailler les muscles pus sérieusement car on passe plus de temps sur un même groupe
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Lun 9 Mai 2011 - 18:05

Je remet un peu mon carnet a jour , n'ayant pas posté depuis un moment .

Donc voila , mes entrainnement sont toujours structuré autour de routines ( travail statique , travail haut du corps , abdos , bas du dos , et gainage ).

Mais depuis maitenent quelques semaines je rajoute de plus en plus d'éxo statique en début de séance ( objéctif : planche , flague , FL ) et ça me bouffe pas mal d'énergie au détriment de la musculation pure ( dips , HSPU , pompes ... ) .

Je trouve que j'ai a l'heure actuel pris assez de masse donc j'aurais aimer savoir se celon vous supprimer les éxos de muscu des bras que j'ai cité plus haut pour me concentrer sur le statique me ferait perdre toutes mes performance ou es que je me stabiliserais question

content
avatar
pop'

Nombre de messages : 427
Age : 28
Date d'inscription : 13/07/2008

default Re: entrainement thomas77

Message par pop' le Lun 20 Juin 2011 - 10:58

Bonne question, je me demande pareil.

Je pense qu'il faut toujours faire des exos de muscu en parallèle mais après je me demande si on peut progresser de la même manière qu'avec un entrainement statique.

Sinon je suis d'accord avec la salle de muscu, je me suis inscrit 5 mois en Allemagne et ça fait 2 mois que je n'y vais plus, j'aime pas l'ambiance, tu peux pas faire ce que tu veux, faut attendre etc. c'est relou ^^

T'en es où sinon dans tes figures ?
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Mer 29 Juin 2011 - 21:34

Désolé de te répondre aussi tard Pop , je n'avais pas vu que tu avais posté .
niveau figure je maitrise le muscle up , le Hespu , et depuis peu le FL ( je ferais une vidéo pour le confirmer ) .

Et depuis quelques séances je rajoute de nouveaux éxo statique en début de trianing , principalement pour me préparer a la planche .
Ducoup le travail statique me prend encore plus de temp et d'énergie donc je diminue de plus en plus le travail de muscu ( ce qui me pose un problème )
avatar
pop'

Nombre de messages : 427
Age : 28
Date d'inscription : 13/07/2008

default Re: entrainement thomas77

Message par pop' le Jeu 30 Juin 2011 - 13:00

Cool tout ça ! Hâte de voir une vidéo :P
avatar
BZR

Nombre de messages : 962
Age : 24
Date d'inscription : 13/11/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par BZR le Sam 2 Juil 2011 - 19:12

pop' a écrit:Cool tout ça ! Hâte de voir une vidéo :P

Pareil !
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Dim 3 Juil 2011 - 19:38

Voila une vidéo de muscles up que j'ai fais aujourd'hui , j'en avais aussi fais une de mon FL mais elle été trop moche donc je la poste pas ^^.

http://www.youtube.com/watch?v=of10ze7NtDI
avatar
ripere

Nombre de messages : 493
Age : 26
Date d'inscription : 12/05/2011

default Re: entrainement thomas77

Message par ripere le Dim 3 Juil 2011 - 20:00

Jolie !!!
avatar
BZR

Nombre de messages : 962
Age : 24
Date d'inscription : 13/11/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par BZR le Dim 3 Juil 2011 - 20:18

Jolie enchainement de muscle up !
Et vu de loin , les muscles sont là clein d\\'oeil
avatar
TheSupersaiyan
SS3

Nombre de messages : 5645
Age : 28
Date d'inscription : 09/06/2008

default Re: entrainement thomas77

Message par TheSupersaiyan le Dim 3 Juil 2011 - 20:21

Bien , sont fluide les muscle up , c'est le short à fleur ça, donne la force clein d\\'oeil cool


_________________
" Mort les rêves ne servent à rien, mais être vivant et abandonner ses rêves, vivre pour être juste en vie, est-ce utile ? Je crois pas..." TheSupersaiyan


Cliquez ici pour profiter de l'offre sur mes Tutoriaux de Strreet Workout.
Comment faire - Apprendre - Tutorial de la  Full Planche/ Full Planche push up -- Handstand push up -- Front Lever -- Human Flag


Suivez moi sur facebook -> Ici
Sur youtube -> Mon compte youtube
Mon site -->TheSupersaiyan
avatar
thomas77...

Nombre de messages : 308
Age : 25
Date d'inscription : 14/02/2010

default Re: entrainement thomas77

Message par thomas77... le Dim 3 Juil 2011 - 20:27

Merci les gars ;-) , je crois aussi que ce sont les fleures qui donnent de la forces xD
avatar
Adrift

Nombre de messages : 122
Age : 29
Date d'inscription : 17/06/2011

default Re: entrainement thomas77

Message par Adrift le Dim 3 Juil 2011 - 21:04

Terrible!
avatar
pop'

Nombre de messages : 427
Age : 28
Date d'inscription : 13/07/2008

default Re: entrainement thomas77

Message par pop' le Dim 3 Juil 2011 - 21:48

Ouep terrible ! Fluide ! C'est niquel ça :P

Je pense que je vais m'acheter un short à fleur ^^

Contenu sponsorisé

default Re: entrainement thomas77

Message par Contenu sponsorisé


    La date/heure actuelle est Mer 22 Nov 2017 - 7:16